1. Ṣafikun ogede kan si Smoothie Bosipo Mu suga ẹjẹ ga
Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi tuntun ti Amẹrika, awọn ounjẹ ti o ni atọka glycemic giga ni iyalẹnu pọ si awọn ipele suga ẹjẹ, bakanna bi awọn ipele hisulini - awọn ifosiwewe mejeeji le ja si ere iwuwo ati isanraju, ati bii awọn iṣoro pataki bi àtọgbẹ ati arun ọkan. Ni ori yii, jijẹ ogede “ni ilera” ko yatọ si jijẹ nikan “ainira” suga funfun ti a ti mọ.
Ṣe o ṣee ṣe lati yanju iṣoro yii?
Bẹẹni, nipa fifi teaspoon kan ti epo agbon agbon kun si smoothie, ati gige awọn ogede ni idaji. Orisun ti o sanra ti o ni ilera yoo fa fifalẹ sisan suga sinu ẹjẹ ati mu iṣelọpọ sii. O le yọ ogede kuro patapata, rọpo rẹ pẹlu awọn berries igbo - ipele glycemic wọn kere pupọ.
2. Awọn ọya jẹ rọrun lati ṣawari ni saladi, ati ọpọlọpọ awọn ọya ni smoothie le fa awọn iṣoro digestive.
Ohun ti ko gba ni kikun jẹ ki o ṣoro lati yọ majele kuro. Gẹgẹbi iwadii, ilodi si ilana ilana mimu jẹ iṣoro akọkọ ti o yori si ere iwuwo. Tito nkan lẹsẹsẹ ti ko pe ti ounjẹ, eyiti o le ja si apọju ti awọn ọya ni awọn smoothies, sisọ ara, ko gba laaye awọn majele lati yọ kuro ninu rẹ. Awọn majele, ni ọna, taara ṣe alabapin si isanraju, nitori. ọkan ninu awọn ọna aabo ti ara ni lati gbiyanju lati “pa” awọn majele ninu ọra ti wọn ko ba le yọkuro ni kiakia. Bibẹẹkọ, majele yoo kojọpọ ninu awọn ara inu, eyiti o lewu pupọ fun ilera.
3. O dara pupọ jẹ buburu
Awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ga julọ - piha oyinbo, wara, eso ati awọn bota nut - yẹ ki o fi kun si awọn smoothies ni iye to lopin, nitori pe wọn jẹ iye irikuri ti awọn kalori! O ko ni lati fi wọn silẹ patapata. Sibẹsibẹ, ti o ba bikita nipa iwuwo rẹ, o tọ lati gige pada lori awọn ohun elo kalori-giga.
4. Ranti wipe a idapọmọra ni ko "ọkan sìn"! Liti kan ti smoothie owurọ “Super-ilera” le ni irọrun ja si isanraju
O rọrun pupọ lati bori smoothie owurọ rẹ ki o gba wọle, sọ, awọn kalori 800 ni akoko kan-fere idaji ti gbigbemi ojoojumọ rẹ! Paapa ti o ba ni idapọmọra nla kan, ife ti eyiti o baamu, daradara, oh, ọpọlọpọ awọn ọja ilera ati ti o dun! O yẹ ki o ko mu smoothie owurọ rẹ deede ni awọn liters, fun gbigbemi ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, awọn agolo boṣewa 1-2 ti ohun mimu nigbagbogbo to.
5. Awọn aropo wara ajewebe ga ni awọn kalori.
Ti o ba ti sọ wara odidi maalu, ati lẹhinna “fi omi ṣan” wara - ati nikẹhin rọpo rẹ pẹlu “paapaa alara lile” almondi tabi wara agbon – o ṣeeṣe pe o le ṣe oriire: o ti pada si gbigba ọra atijọ rẹ! Mejeeji almondi ati wara agbon, eyiti a n ta ni awọn paali, jẹ awọn yiyan iyalẹnu fun awọn eniyan ti ko lagbara ni ilera lati jẹ wara maalu. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe iwọnyi jẹ awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ, eyiti o ni ọpọlọpọ igba ni awọn ohun elo ti o nipọn, awọn olutọju ati oje suga suga (dun ati kalori giga). Ojutu? Ra nikan 100% wara agbon Organic lati inu idẹ kan, ki o ṣe wara almondi ni ile.
1. Mu awọn agolo 2 ti almondi ti a ko yan (tabi paapaa awọn omiiran, ṣugbọn tun jẹ aise, kii ṣe pupa-gbona). Ṣaju awọn eso naa fun wakati kan lẹhinna fa omi naa ki o fi omi ṣan wọn.
2. Fi awọn eso sinu idapọmọra ki o si fi awọn agolo 4 ti omi mimu ti o mọ ( erupe ile).
3. Fi ojo kan kun tabi oyin diẹ (fun adun).
4. Lilọ awọn eroja ni idapọmọra.
5. Lilọ adalu lẹẹkansi!
6. Ṣe àlẹmọ nipasẹ asọ kan (awọn asẹ ọgbọ pataki wa fun awọn sprouts tabi fun wara vegan. Ṣugbọn o han ni ibọsẹ "nikan" ti a ko nilo ninu ile tun dara fun idi eyi).
7. Wara jẹ funfun! O le wa ni ipamọ ninu firiji fun ọsẹ kan - o kan ranti lati dapọ daradara ṣaaju lilo.