“O yẹ ki o mọ pe 500 si 700 kcal / ọjọ ni a nilo lati ṣe wara ọmu. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe atẹle ounjẹ rẹ lakoko akoko bọtini yii, ati ni pataki didara rẹ. Lakoko fifun ọmu, awọn ounjẹ pẹlu ara dara dara julọ ”, awọn asọye Marina Colombani, onjẹ ounjẹ ati micronutritionist. “Ni otitọ, kii ṣe iye ti o ṣe pataki. Awọn “awọn ifiṣura” ti a kojọpọ lakoko oyun tẹsiwaju lati fun ọ ni agbara,” o ṣalaye. Lori akojọ aṣayan ti iya ti o nmu ọmu: a ni idojukọ lori oniruuru! Pẹlu awọn eso, ẹfọ ati amuaradagba ni ounjẹ kọọkan, gbogbo awọn ounjẹ sitashi, awọn iṣọn, awọn ounjẹ meji tabi mẹta ti awọn ọja ifunwara fun ọjọ kan, ẹja ọra lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ ati omi ailopin. “Obinrin ti o fun ọmọ rẹ ni ọmu ti o si mu 800 si 900 milimita ti wara lojoojumọ yẹ ki o mu o kere ju 2 si 2,5 liters ti omi ni ọjọ kọọkan. Ti omi lasan ba jẹ gaba lori awọn gbigbemi, hydration tun le wa lati awọn ọbẹ, gazpachos tabi infusions ni afikun ”, tọkasi amoye naa.
Nfeti si ara rẹ
Akoko igbaya ko yẹ ki o ṣe deede pẹlu ti ounjẹ. Marina Colombani kìlọ̀ pé: “Ó ṣe pàtàkì láti jẹun dáadáa. Eyi ni idi ti ipanu kan jẹ “aṣẹ” lati yago fun awọn ikọlu fifa. Ó lè jẹ́ ẹ̀kúnwọ́ àwọn irúgbìn epo tàbí búrẹ́dì odidi pẹ̀lú bọ́tà díẹ̀, ohun mímu gbígbóná kan, èso tuntun tàbí compote kan tí a kò fi ṣúgà kan, tàbí oje èso pàápàá. Yago fun kafeini ti o kọja sinu wara ọmu (1 tabi 2 agolo fun ọjọ kan ti o pọju) ati awọn sodas. “Ti o ba fẹ mu ohun mimu lẹẹkọọkan bi aperitif, duro titi iwọ o fi pari kikọ sii rẹ. Ati ki o duro fun awọn wakati 2-3 lati fun ọmu naa lẹẹkansi,” Marina Colombani pari.
Ninu fidio: Fifun ọmọ: ṣe ọmọ mi n gba wara to?
Lakoko ti o nmu ọmu, o ni imọran lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi lati kun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ, bbl A le ṣe ojurere awọn iru ounjẹ kan lati ni agbara ati ki o mu iṣelọpọ wara.
Barle malt
Barle malt ni awọn ipa galactogenic. Iyẹn ni lati sọ, o ṣe igbega lactation. O wa ninu ọti dudu (ti kii ṣe ọti-lile), iwukara Brewer tabi ni Ovomaltine lulú. Iwukara Brewer, ni awọn flakes, ti wa ni wọn lori awọn saladi, fun apẹẹrẹ. O ni awọn vitamin ẹgbẹ B eyiti o daabobo awọn ifun ati okunkun eekanna ati irun. O ṣe igbelaruge ajẹsara ati eto aifọkanbalẹ ati mu awọn ohun alumọni wa si ara (potasiomu, kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia).
Ẹja ọra
Anchovies, egugun eja, sardines ati mackerel wa ninu awọn ẹja ti o ni epo. Pupọ pupọ ni omega 3, awọn acids fatty ti o dara, wọn kopa ninu idagbasoke eto aifọkanbalẹ ati ọpọlọ ọmọ naa. Wọn tun ni Vitamin D ati iṣuu magnẹsia. Ti yan, fi sinu akolo tabi ti ibeere, o le jẹ ẹja epo lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan.
Epo
Almonds, walnuts, hazelnuts jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty polyunsaturated. Wọn kopa ninu iṣẹ ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ ati awọn sẹẹli. Pupọ pupọ ni iṣuu magnẹsia, wọn ṣe itunu fun ọ ni gbogbo ọjọ. Ipa satiating wọn ṣe iranlọwọ fun idilọwọ awọn ifẹkufẹ, wọpọ nigbati o ba nmu ọmu. Ma ṣe ṣiyemeji lati jẹ awọn irugbin epo ti a dapọ, lati ṣe iyatọ awọn igbadun ati awọn ẹbun. A iwonba ọjọ kan ti to.
Egbo egbogi
Maṣe foju awọn teas egboigi fifun ọmu! Nibẹ ni o wa ni akọkọ fennel ati verbena orisun. Wọn gba ọ laaye lati duro ni omi ati ki o mu lactation ṣiṣẹ ọpẹ si ipa galactogenic wọn. A ri diẹ ninu awọn
ni awọn ile itaja Organic pataki tabi awọn ile elegbogi. Iyara ti o tọ lati gba awọn abajade? Lilo
3 egboigi teas fun ọjọ kan, daradara infused.
Karọọti
Wa ni gbogbo ọdun yika, karọọti naa kun fun awọn anfani. Fi sori akojọ aṣayan, jinna tabi aise. Kii ṣe nikan ni o kun fun awọn vitamin C, B ati K, ṣugbọn ni afikun o ni Vitamin A. Eyi ṣe igbelaruge idagbasoke to dara ti iran. Lati mu awọn anfani rẹ pọ si, jẹ ẹ pẹlu olifi tabi epo ifipabanilopo.
Awọn yogurts agutan
Ti o ba fura aleji wara maalu, fẹ awọn yogurts ati awọn warankasi ti a ṣe lati ewurẹ tabi wara agutan lati daabobo ọmọ rẹ. Wọn jẹ awọn orisun to dara ti kalisiomu ati amuaradagba.
eyin
Ọlọrọ ni omega 3, awọn eyin (ti a pe ni Bleu-Blanc-Cœur, fun apẹẹrẹ) ni a le jẹ ni gbogbo ọjọ nigbati ẹja tabi ẹran ko wa lori akojọ aṣayan. Ti pese daradara pẹlu awọn ọlọjẹ, wọn mu iwọn lilo agbara ti o dara si ara. Wọn tun jẹ orisun pataki ti Vitamin B eyiti o ṣe alekun ifọkansi ati ọpọlọ.