Jije lori ounjẹ ti o dinku, a nigbagbogbo nireti ti fifi ipin ti o tobi sii sori awo tabi jijẹ nkan ti o dun laisi ironupiwada ati laisi bibeere iwuri wa. Ni otitọ, awọn ọja wa ti o pade awọn ibeere wọnyi. O to lati ṣajọ akojọ aṣayan rẹ pẹlu ori rẹ.
Awọn kalori odi - nitori a n sọrọ nipa wọn - tabi dipo ounjẹ, agbara eyiti o ṣe alabapin si ṣiṣẹda iwọntunwọnsi kalori odi ninu ara, nigbagbogbo jẹ awọn ọja ti a rii ni iyẹwu tiwa. Nigbati o ba n ṣajọ ounjẹ kalori odi, a gbọdọ ni iye to tọ ti okun ninu ero jijẹ wa ni gbogbo ọjọ, ọpẹ si eyiti ara yoo lo agbara diẹ sii fun awọn ilana iṣelọpọ.
Okun iyanu yii!
Fiber ko ni gba nipasẹ ara. Ni kete ti o ba ti ṣe ipa rẹ, a ti jade kuro ninu ara. O ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣelọpọ agbara, mu peristalsis oporoku pọ si, wẹ awọn iṣẹku ounjẹ mọ daradara. Ninu apa ti ounjẹ, o wú, eyiti o jẹ idi ti a ṣe aṣeyọri rilara ti satiety yiyara.
Iṣiṣẹ ti ounjẹ kalori odi ni a le ṣe apejuwe nipasẹ apẹẹrẹ ti akara oyinbo kan pẹlu iye ti 500 kcal, fun eyiti ara wa yoo lo 300 kcal nikan lati ṣe lẹsẹsẹ, lakoko ti 200 kcal yoo wa ni ipamọ ni irisi ọra subcutaneous. Fun lafiwe, eso kan ti iye agbara rẹ jẹ 50 kcal, ti o ni okun pupọ yoo ṣẹda iwọntunwọnsi odi ti 50 kcal, eyiti yoo jẹ bo pelu adipose tissue.
Niyanju ounje slimming
Lara awọn eso ti a ṣe iṣeduro pẹlu iwọn nla ti okun, a wa: blueberries, raspberries, strawberries, strawberries, apples, plums, citrus, peaches, mangoes. A gba ọ niyanju lati jẹ ẹfọ, paapaa: Karooti, seleri, kale, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, eso kabeeji, zucchini, letusi, leek ati owo.
Awọn ọja ita, ie koriya iṣelọpọ ti awọn enzymu ti ounjẹ ati iṣelọpọ agbara, yoo tun mu wa sunmọ si eeya tẹẹrẹ kan. Awọn wọnyi ni ata, papaya, kiwi, ope oyinbo, melon ati elegede. Ata, ọlọrọ ni capsaicin, nmu thermogenesis ati iṣelọpọ agbara, mu sisun ti ọra subcutaneous mu yara, lakoko ti bromelain ti o wa ninu ope oyinbo nmu tito nkan lẹsẹsẹ amuaradagba ati ki o wẹ ara wa mọ ti majele.
Ounjẹ kalori odi fun igba kukuru nikan
Lilo igba pipẹ ti ounjẹ kalori odi ko ni imọran, nitori pe yoo da lori awọn eso ati ẹfọ, ati nitorinaa a ko ni awọn amino acid pataki, ati awọn ọra ti o jẹ pataki fun gbigba diẹ ninu awọn vitamin. Yiyan ni lati ni awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori “odi” ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Nitorina, o tọ lati ṣajọpọ awọn eso ati ẹfọ ti o ni okun pẹlu awọn ọja gẹgẹbi awọn legumes, ti o tẹẹrẹ ati ẹja ti o sanra, tabi ẹran ti o tẹẹrẹ.