Awọn akoonu
Njẹ a le gbero ibalopọ bi ere idaraya?
Ibalopo, iṣẹ ṣiṣe ti ara gidi kan?
Fun awọn elere idaraya idahun rọrun: ni asepo kii ṣe idije nitorina kii ṣe ere idaraya. Ṣugbọn fun awọn ti wa ti o lọra lati fi awọn sneakers wa lati ṣe ere-ije idaji kan, ṣe o ṣee ṣe lati darapo iṣowo pẹlu idunnu?
Ti a ba fẹ gbagbọ WHO (Ajo Agbaye ti Ilera), iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu awọn iṣẹ isinmi, awọn irin ajo nipasẹ kẹkẹ tabi ẹsẹ… ṣugbọn tun “awọn iṣẹ iṣere”. Lati duro ni ilera to dara, ile-ẹkọ naa tun ṣeduro adaṣe deede ti 2h30 ti iṣẹ ifarada iwọntunwọnsi tabi 1h15 ti iṣẹ ṣiṣe lile fun akoko ti o kere ju iṣẹju mẹwa 10 ni gbogbo ọsẹ.
Nigba ti a ba mọ iyẹnapapọ Iroyin pa 7,3 iṣẹju1 (iwadi ti a gbejade fihan ni ọwọ) ati pe Faranse fi ara wọn si diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan2 (6 igba osu kan), a si tun jina si awọn ami. Ṣugbọn kii ṣe idiyele ohun kan lati gbiyanju.
Ibalopo: adaṣe ikẹkọ cardio bi eyikeyi miiran?
O lọ laisi sisọ pe imọ-jinlẹ ti lọra lati ni anfani ninu ere idaraya ti o dun wa fun ọdunrun ọdun. A kò tíì mú ìbòjú oníwọ̀ntúnwọ̀nsì ti ìwà rere kúrò títí di ọdún 1956 ní Orílẹ̀-Èdè Amẹ́ríkà, láti ọwọ́ Dókítà Bartlett.3. Pẹlu ori akiyesi kan, onimọ-jinlẹ ṣe akiyesi “Ifaramọ ti o yanilenu” laarin idahun ti ẹkọ iṣe-ara ti ọkunrin ati obinrin lakoko ajọṣepọ. Ọkàn awọn alabaṣepọ mejeeji lu yiyara ati pe mimi wọn yara, ni pataki ni ayika akoko orgasm.
Ṣugbọn awọn onijakidijagan ti jara Amẹrika Awọn oluwa ti Ibalopo (Showtime, 2013) mọ pe awọn ipinnu ijinle sayensi ko pari nibẹ. Jina lati jẹ awọn ohun kikọ itan-akọọlẹ, awọn oniwosan ibalopo William Masters ati Virginia Johnson wa nitootọ. Ni ọdun 1966, wọn ṣe ijabọ awọn abajade ti ọdun 11 ti iwadii pẹlu awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti o fẹrẹẹ 700, ti ọjọ-ori 18 si 89.4. Gẹgẹbi awọn akiyesi wọn, oṣuwọn atẹgun n pọ si ni ilọsiwaju lakoko ajọṣepọ titi ti o fi de awọn akoko 40 fun iṣẹju kan (oṣuwọn deede: 12 si 20 cycles / min) ati pe oṣuwọn ọkan le gun si 110 si 180 lu fun iṣẹju kan, pẹlu kan. tente oke nigba orgasm. A ni nibi a akọkọ ano ti lafiwe pẹlu idaraya . Ṣugbọn iyẹn laisi kika lori eroja ohun ijinlẹ… naa ife gidigidi ! Awọn oniwadi meji naa han gbangba: kikankikan ti idahun ti ẹkọ iṣe-ara ni ibamu si awọn ìyí ti ibalopo ẹdọfu.
Kini iwọn kikankikan ti a le nireti lati a okan ? Lati ṣe iwadii, ẹgbẹ iwadii kan fi awọn oluyọọda 32 nipasẹ idanwo wahala.5. Lẹ́yìn tí wọ́n ti mú kí wọ́n gun àmùrè kan, wọ́n fún wọn lómìnira láti gun àwọn aṣọ ìkélé náà. Awọn esi: Awọn ololufẹ le nireti lati de ọdọ 75% ti agbara ọkan ti o pọju (iwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ) ṣugbọn nigbagbogbo wa ni ayika 50%. Ipari miiran ti iwadi naa: ti o pọju resistance si igbiyanju ti ara, ti o pọju iye akoko ijabọ naa jẹ pataki (2,3 iṣẹju somersaults ni ibe fun iseju ti idaraya ni o pọju kikankikan ošišẹ ti). Nitorinaa ikẹkọ ti ara kii ṣe nkan.
Kuku ipeja tabi hejii fo?
Jẹ ki a sọ pe apakan ẹsẹ ni afẹfẹ jẹ adaṣe ti ara. Ṣe o jẹ deede diẹ sii ti irin-ajo ipeja ti o dara tabi idiwọ 400-mita? Gẹgẹbi awọn iwe irohin awọn obinrin, a sun ni apapọ 200 kcal lakoko frolic, 400 kcal fun julọ alaigbọran.
Ṣugbọn Julie Frappier, onimọ-jinlẹ nipa ẹda eniyan ti o pari ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Quebec ni Montreal, kii ṣe awọn iwe iroyin nikan. Sibẹsibẹ, ni 2012, awọn ẹkọ diẹ ti iṣeto pẹlu konge agbara lo labẹ awọn duvet. Nitorinaa o pinnu lati pese awọn tọkọtaya heterosexual ọdọ 21 pẹlu ẹgba ti o sopọ.6. Awọn ilana wọn jẹ kedere: lati ni ibalopọ ni ọsẹ kan fun oṣu kan nipa ṣiṣiṣẹ ẹrọ naa lakoko iṣere iwaju.
Njẹ "ibalopọ kcal 400" jẹ otitọ bi? Ko ni ibamu pẹlu awọn abajade iwadi naa. Agbara ti o lo yoo kuku wa ni ayika 100 kcal fun awọn ọkunrin ati 70 kcal fun awọn obinrin. Tabi deede ti 25 cl ti ọti fun okunrin jeje, ati gilasi kan ti champagne brut fun alabaṣepọ rẹ…
Ati lati oju wiwo ere idaraya, nibo ni a duro? Iwadi na daba pe apakan ẹsẹ ni afẹfẹ jẹ a dede kikankikan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe*. Nipa lafiwe, kikankikan ti adaṣe yoo ga ju ririn ni 4.8 km / h ṣugbọn kere ju ṣiṣere ni 8 km / h. Nitorina a n sọrọ nipa rin ti o dara ninu igbo.
Fun Julie Frappier ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ, iṣe ti ifẹ ni a le kà si a idaraya pataki fun ilera. Ti a ba faramọ awọn iṣeduro ti awọn ile-iṣẹ ilera ti Amẹrika7, yoo gba ọgbọn iṣẹju ti adaṣe iwọntunwọnsi 30 ni ọsẹ kan lati ṣetọju apẹrẹ ti ara to dara. A akoko ti intimacy yoo na idamẹta ti awọn agbara ati meji ninu meta ti awọn kikankikan* a 30-iseju igba. Ni pataki, awọn abajade iwadi naa ṣe afihan pe awọn olukopa ni Elo siwaju sii fun lati indulge ni ibalopo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ju ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ṣe eyi kii ṣe nkan akọkọ?
*Imọlẹ, iwọntunwọnsi tabi adaṣe ti ara ti o lagbara ? Lati pinnu kikankikan ti adaṣe lati nọmba awọn kalori ti eniyan lo, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iṣiro deede ti iṣelọpọ agbara (Metabolic Equivalent of Task, MET) ki o ṣe afiwe abajade si awọn tabili itọkasi. Fun apẹẹrẹ, wiwo tẹlifisiọnu jẹ iṣẹ ṣiṣe 1 MET (kikan ina), ro jẹ 3,4 MET (iwọntunwọnsi kikankikan) ati awọn titari-soke jẹ 10 MET (iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara). Julie Frappier ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ ṣe iṣiro kikankikan ti ajọṣepọ ni 6 METs fun awọn ọkunrin ati 5,6 METs fun awọn obinrin, tabi iṣẹ ṣiṣe ti iwọntunwọnsi kikankikan. Ni ọdun 2011, awọn iṣẹ ojoojumọ 821 ni deede ti iṣelọpọ wọn.