Fun idi kan, ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe awọn ajewebe ni akoko lile lori irin-ajo. Ko si ipẹtẹ ati ẹja ti a fi sinu akolo, olufẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn aririnkiri lile, eyiti o tumọ si pe iresi ati oatmeal nikan ni o ku fun ipin wa. Paapa ma ṣe rin kiri! Ṣugbọn awọn ti o dara awọn iroyin ni wipe yi ni Egba ko otitọ. Ati irin-ajo ajewewe kan le jẹ bi ounjẹ ati ti nhu bi ọkan deede.
Igbaradi to dara jẹ bọtini si aṣeyọri
Gẹ́gẹ́ bí ọ̀ràn ti ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn iṣẹ́ àṣekára mìíràn, àṣeyọrí ìpolongo tí ń bọ̀ sinmi lórí bí a ṣe ń fara balẹ̀ múra rẹ̀ sílẹ̀. Gbogbo awọn aririnkiri ni a le pin ni majemu si awọn oriṣi meji: awọn olubere magbowo ati awọn aces ti o ṣetan lati lọ si irin-ajo kii ṣe ni igba ooru nikan, ṣugbọn tun ni igba otutu, lẹba awọn pẹtẹlẹ, awọn oke-nla ati awọn igbo. Dajudaju, ipele ikẹkọ ni ọran keji gbọdọ jẹ deede - nitori nigbagbogbo o le jẹ ọrọ igbesi aye ati iku.
Emi yoo fẹ lati sọrọ nipa aṣayan fẹẹrẹ kan - irin-ajo magbowo igbagbogbo ti o le ti ni igboya lati tẹsiwaju fun igba akọkọ.
Nitorina kini o gba lati jẹ ki o ṣiṣẹ?
Lati bẹrẹ, o yẹ ki o wo inu ile itaja awọn ọja ipago lati ṣaja lori gbogbo awọn ohun elo pataki. Lati ṣeto ounjẹ ọsan lori irin-ajo, a nilo o kere ju: awọn ohun elo ibudó irọrun. Jọwọ maṣe mu awọn awo isọnu pẹlu rẹ - eyi ko wulo ati kii ṣe ore ayika. O dara lati mu awọn ẹya ẹrọ pataki - awọn ikoko ti o fi ara wọn sinu ara wọn, awọn apẹrẹ ati awọn gilaasi ti o pọ, sibi-orita-ọbẹ, eyi ti yoo wa ni ọwọ fun ọ ni ọpọlọpọ awọn igba pupọ ati pe kii yoo gba aaye afikun. Ronu nipa boya iwọ yoo fẹ lati ṣe gbogbo awọn ounjẹ lori ina, boya o nilo lati ṣe abojuto afikun ina gaasi. Awọn alamọran tita yoo ni irọrun ṣalaye gbogbo awọn nuances ti awọn ohun elo ipago fun ọ, wọn yoo tun ran ọ lọwọ lati yan aṣayan ti o dara julọ.
Aṣayan ti o rọrun miiran ni lati beere lọwọ ọrẹ kan ti o ni ohun gbogbo ti o nilo tẹlẹ ti iwọ funrararẹ ko ni lo awọn ohun ipago nigbagbogbo.
Awọn arinrin-ajo ti o ni itara pe igbesẹ yii ni “ipilẹṣẹ”, Mo rii. O jẹ ipilẹ pupọ ti o jẹ iṣeduro pe a yoo wa ni kikun ati kun fun agbara jakejado irin ajo naa. Nigbagbogbo awọn olubere fẹ lati foju igbesẹ yii, nireti fun aye ati awọn ile itaja abule, ṣugbọn laibikita bi o ti dabi alaidun, Mo tun tun lekan si, o nilo iru ami kan. Nitorinaa jẹ suuru, ṣii kọnputa rẹ ki o ṣe.
Bawo ni a ṣe ṣeto iṣeto naa? Ronu lori ounjẹ isunmọ rẹ fun ọjọ kọọkan ti irin-ajo naa. Apeere ti iṣeto ti o rọrun julọ:
Ọjọ akọkọ:
Ounjẹ aarọ:
Rice porridge - Rice, raisins, eso
Kofi - kofi, suga, wara lulú
Muesli igi
Ounjẹ ọsan:
Bimo - bimo lati apo kan
Couscous pẹlu ẹfọ - couscous, awọn ẹfọ ti o gbẹ, awọn ewa ti a fi sinu akolo, turari turari, iyo
Tii - tii, suga
Ounje ale:
Pilaf - iresi, ẹran soy gbẹ, awọn ẹfọ ti o gbẹ, iyọ
Tii - tii, suga
chocolate
Awọn ounjẹ ipanu:
apple, eso
Nigbati o ba n ṣajọ akojọ aṣayan, rii daju pe o yatọ, ṣugbọn ni pataki ni akojọpọ awọn eroja kan - ni ọna yii o mu awọn nkan pataki julọ pẹlu rẹ, ati pe o ko ni lati kùn: “Ọmuti Giriki.”
Nitoribẹẹ, awọn aririn ti o ni iriri ṣe atokọ gbogbo awọn ọja ni ẹẹkan nipasẹ awọn giramu ati iye agbara - o rọrun lati kojọpọ, ṣugbọn ti o ba fẹ lọ si irin-ajo kekere rẹ fun awọn ọjọ 2-3 nikan, o le ṣe iṣiro nọmba ti a beere fun awọn paati “nipasẹ oju ".
Nitorinaa, awọn ounjẹ wo ni ẹgbẹ kan ti awọn ajẹwẹwẹ le mu pẹlu wọn lori irin-ajo?
Rii daju pe awọn cereals - wọn da lori ounjẹ ipago kan. Iresi, Buckwheat, couscous.
Awọn ẹfọ - gbẹ ati fi sinu akolo ni ipinnu rẹ. Lentils, chickpeas (eniyan yii, dajudaju, o dara lati mu tẹlẹ fi sinu akolo), awọn ewa.
· Awọn ẹfọ ti o gbẹ. Lati ṣe eyi, ṣaju-ge karọọti, tomati, alubosa ati eso kabeeji sinu awọn ege kekere. Lẹhinna boya lo ẹrọ gbigbẹ tabi ẹrọ gbigbẹ, tabi fi gbogbo ile-iṣẹ ẹfọ sinu adiro ni iwọn 40-60 fun awọn wakati diẹ.
· Eran soy ti o gbẹ. Fun oniriajo ajewewe, eyi jẹ afọwọṣe ti ipẹtẹ deede.
Awọn apopọ ounjẹ aarọ ti a ti ṣetan (ṣaju-dapọ oatmeal, wara lulú, eso, turari, suga ati bran ninu apo ziplock).
Ti ra awọn obe ti a ti ṣetan ati awọn purees. Mo mọ Mo mọ! Eyi jẹ ipalara nigbagbogbo ati aibikita. Ṣugbọn - idunnu, idunnu - ni awọn ile itaja ounjẹ ilera o le rii awọn analogues ti ko lewu patapata.
· Tii ati kọfi ti ibilẹ (kọfi kọfi, suga ati lulú wara).
Gbigbe, kukisi, ifi, croutons. Lootọ, ko si ohun ti o dun ju cracker kekere kan pẹlu awọn eso ajara ati agolo tii tuntun ti a fi iná ṣe.
· Awọn eso ti o gbẹ, eso.
Adalu turari.
· Ghee
· Iyọ, suga.
Ati pe, dajudaju, o yẹ ki o ṣe abojuto iye omi ti o to.
Ni gbogbogbo, bi o ti le rii, dajudaju a kii yoo ni lati pa ebi. Couscous pẹlu ẹfọ, Buckwheat pẹlu ẹran soy, bimo ibudó pẹlu awọn ewa ati awọn ẹfọ ti o gbẹ, iresi porridge - aaye kan wa fun gastronomic expanse.
Yọọ apoti ti o pọ julọ ni ilosiwaju, eyiti yoo jẹ ki apoeyin naa wuwo nikan, gbe awọn ọja lọpọlọpọ sinu apo ziplock ti o gbẹkẹle (awọn baagi atunlo ti o rọrun julọ ni a le rii ni Ikea) ati, bi ẹbun ti o wuyi, mu ọkan dara pẹlu rẹ, ṣugbọn kii ṣe ọja ti o ṣe pataki julọ fun gbigbe ẹmi ija soke: idẹ kan ti wara ti di tabi igi chocolate ayanfẹ rẹ.
Nipa ọna, maṣe gbagbe lati wo ni pẹkipẹki lakoko irin-ajo - porridge owurọ yoo dun pupọ pẹlu ipin kan ti awọn blueberries egan ti a ti kore, ati tii pẹlu afikun ti clover tuntun tabi nettle.
Iyẹn ni, a ti ṣetan lati lọ. Ṣe irin-ajo to dara ati awọn iwunilori manigbagbe!