Yi aṣa pada? Ni irọrun!

O ṣee ṣe pe o ti gbọ pe o gba ọjọ 21 lati ṣẹda tabi yi aṣa pada. Ni ibamu si miiran version — 60 ọjọ tabi osu mefa. Lootọ kii ṣe bẹẹ. Iwadi tuntun ti da mi loju pe awọn aṣa le ni irọrun ṣẹda tabi yipada ti o ba loye ilana ti iṣeto wọn ati mọ bi o ṣe le lo ninu iṣe.

Pupọ julọ igbesi aye ni awọn iṣe adaṣe ti a ṣe laisi ironu, nitori a tun ṣe wọn ni gbogbo ọjọ. Ranti wọn - iwọnyi jẹ awọn iwa ti o ti bajẹ bi ẹnipe funrararẹ, nipasẹ ọna. Fun apẹẹrẹ, o fi awọn bọtini sinu apo kanna, tabi ni gbogbo ọjọ ọsẹ o mu pq ti awọn irubo owurọ ni ọna kanna. O ṣee ṣe ki o ni ọpọlọpọ awọn dosinni ti iru awọn iṣe igbagbogbo:

• Bawo ni iwọ yoo ṣe ṣiṣẹ ni owurọ.
• Kini ohun akọkọ ti o ṣe nigbati o ba de ibi iṣẹ.
• Bi o ṣe n nu ile, yan awọn ọja ninu ile itaja.
• Bawo ni o ṣe ikẹkọ.
• Bawo ni o ṣe wẹ irun rẹ.
• Bawo ni o ṣe mu omi awọn eweko inu ile?
• Bi o ṣe n gba aja fun rin, jẹun ologbo naa.
• Bawo ni o ṣe fi awọn ọmọ rẹ si ibusun ni alẹ?

Ati bẹbẹ lọ.

Bawo ni o ṣe ṣakoso lati ṣiṣẹ ọpọlọpọ ti o ba jẹ ilana ti o nira? Ni otitọ, ni ọpọlọpọ igba, a ṣe afẹfẹ wọn ni aimọkan ati ṣe ẹda wọn laifọwọyi. Wọ́n ṣèrànwọ́ láti kojú ẹgbẹ̀rún ohun tí a ní láti ṣe jálẹ̀ ìgbésí ayé wọn. Niwọn igba ti o ko ni lati ronu nipa awọn iṣe adaṣe, wọn gba awọn ilana ironu rẹ laaye lati ṣiṣẹ lori awọn nkan miiran. Ẹtan ti o wulo pupọ ti ọpọlọ wa ti wa lati jẹ ki a ṣiṣẹ daradara.

Gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu itọ

Jẹ ki a yipada si itan-akọọlẹ ọrọ naa ki o ranti awọn aṣeyọri ti onimọ-jinlẹ nla ti Russia Ivan Pavlov. Pavlov gba Ebun Nobel ninu Isegun ni ọdun 1904 "fun iṣẹ rẹ lori ẹkọ-ara ti tito nkan lẹsẹsẹ". Lakoko ti o ṣe ikẹkọ awọn ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ ninu awọn aja, o rii idahun ti awọn aja si awọn iwuri ti o tẹle jijẹ nigbagbogbo - fun apẹẹrẹ, ohun agogo kan tabi wiwo atẹ kan lori eyiti eniyan ti n fun wọn nigbagbogbo mu ounjẹ wa. Awọn iwuri ita wọnyi yori si salivation paapaa ni aini ti ounjẹ funrararẹ. Ni awọn ọrọ miiran, aja naa ti ni idagbasoke ifasilẹ ti o ni ibamu si awọn itara ita.

Ohun gbogbo n lọ bi eleyi:

Ni akọkọ o fi nkan meji papọ: ayun (ounjẹ) ati esi (salivation):

Iyasi (ounjẹ) nfa esi kan (salivation)

Lẹhinna o ṣafikun afikun ayun:

Stimulus 1 (ounjẹ) + ayun 2 (agogo) nfa esi kan (salivation)

Ni akoko pupọ, o yọ iyanju atilẹba kuro, ati pe afikun ayun nikan yoo jẹ esi:

Stimulus 2 (agogo) nyorisi esi (salivation)

Nibi ti o ti wa ni jasi iyalẹnu ohun ti eyi ni lati se pẹlu nyin. Ilana ti dida awọn ifaseyin iloniniye jẹ aaye ibẹrẹ fun agbọye ihuwasi adaṣe ati awọn isesi.

Jẹ ká wo ni awọn ilana ti siga. Nibo ni gbogbo rẹ bẹrẹ?

Stimulus 1 (wiwo siga) nfa esi kan (ina ati mu siga kan)

Lẹhinna a ṣafikun:

Stimulus 1 (ri siga kan) + ayun 2 (rilara sunmi) jẹ idahun (ina ati mu siga kan)

Ati nikẹhin a gba:

Stimulus 2 (rilara sunmi) nfa esi kan (tan ina ki o mu siga kan)

Nisisiyi ẹ ​​jẹ ki a wo ohun ti a mọ ni bayi nipa ṣiṣẹda tabi iyipada awọn iwa.

1. Kekere, awọn iṣe pato jẹ diẹ sii lati di aṣa.

Jẹ ki a sọ pe o pinnu lati ṣe agbekalẹ aṣa ti adaṣe ki o sọ fun ara rẹ, “Emi yoo ṣe adaṣe diẹ sii lati igba yii lọ.” Eto yii ko ṣee ṣe lati di iwa, nitori pe iṣẹ-ṣiṣe ti ṣeto ju áljẹbrà / aiduro ati agbaye ju.

Bawo ni nipa "Emi yoo ṣiṣẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan"? Tẹlẹ diẹ ti o dara julọ, ṣugbọn tun ko ni pato to. "Emi yoo rin ni gbogbo ọjọ lẹhin iṣẹ" dara julọ nitori pe o jẹ pato diẹ sii. Tabi paapaa bii eyi: “Nigbati MO ba de ile lati ibi iṣẹ, ohun akọkọ ti Mo ṣe ni iyipada si awọn aṣọ / bata itura ati rin fun ọgbọn iṣẹju.”

2. Ṣiṣatunṣe iṣe kan mu ki o ṣeeṣe pe yoo di iwa.

Ni kete ti o ba ti ṣeto ara rẹ ni ibi-afẹde kan fun iṣe kekere, kan pato, gbiyanju lati rọrun iṣẹ naa paapaa siwaju ki o rọrun lati pari. Mura awọn bata to tọ ati awọn aṣọ ni ibikan ni ẹnu-ọna si iyẹwu ki o le rii wọn lẹsẹkẹsẹ nigbati o ba pada si ile. Ni ọna yẹn o ṣee ṣe diẹ sii lati de ibi-afẹde rẹ.

3. Awọn iṣe ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbe ti ara jẹ rọrun lati ṣe deede.

Rin ni irọrun, ṣugbọn ti o ba nilo lati ṣẹda aṣa iṣẹ ọpọlọ, gẹgẹbi fifisilẹ akoko diẹ ni owurọ kọọkan nigbati o ba de ọfiisi, lati gbero awọn iṣẹ ṣiṣe pataki julọ fun ọjọ naa, o yẹ ki o wa pẹlu iru ti ara kan. igbese ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ. Fun apẹẹrẹ, gbe igbimọ pataki kan ati ami ami si lẹgbẹẹ ibi iṣẹ rẹ ti iwọ yoo lo lati ṣẹda iṣeto kan.

4. Awọn iwa ti o ni nkan ṣe pẹlu diẹ ninu awọn ohun ati / tabi awọn ifihan agbara wiwo rọrun lati dagba ati ṣetọju.

Ọkan ninu awọn idi fun afẹsodi si awọn foonu alagbeka ati awọn fonutologbolori jẹ ni pipe pe wọn fun awọn ifihan agbara - filasi, buzz tabi chirp nigbati ifiranṣẹ tabi itaniji ba de. Awọn ifẹnukonu wọnyi gba akiyesi wa ati mu iṣeeṣe pọ si pe a yoo ṣe agbekalẹ ifasilẹ kan. Ọna ti o dara julọ lati yi aṣa ti o wa tẹlẹ pada ni lati ṣẹda tuntun lati rọpo rẹ.

Jẹ ki a sọ pe ni gbogbo ọjọ, ti o pada si ile lati iṣẹ, o ṣe irubo kanna: yọọ kuro, mu omi onisuga tabi ọti, tan-an TV ki o joko lori aga ni iwaju iboju naa. O yoo fẹ lati fun soke yi egbin ti akoko, nitori ṣaaju ki o to ni akoko lati wo pada, bawo ni wakati kan tabi meji koja, ati awọn ti o ko ni ale, ko ka ati ki o ko ṣe awọn adaṣe. Bawo ni lati yi aṣa pada? O nilo lati pada si ibẹrẹ pupọ ti itunsi / ọmọ esi ki o rọpo esi lọwọlọwọ pẹlu ọkan miiran.

Eyi ni bii o ṣe ṣẹlẹ:

Stimulus (nwa si ile) nfa esi kan (mu omi onisuga, tan TV, joko lori ijoko)

Lati yi pq awọn iṣe yii pada, pinnu kini o fẹ lati paarọ rẹ pẹlu. Fun apẹẹrẹ, o fẹ lati rin ni kete ti o ba de ile. Ojutu ti o dara julọ ni lati ṣeto awọn bata itura ati awọn aṣọ lati yipada ni gbongan. Ṣe eyi fun awọn ọjọ diẹ pẹlu idi ati imọ, ki o lọ fun rin. Laarin ọjọ meje, iwọ yoo ṣe agbekalẹ ifasilẹ tuntun kan:

Ilọsiwaju (lọ si ile) nfa esi (pada bata, yi aṣọ pada ki o lọ fun rin)

Danwo. Ronu nipa isesi tuntun ti iwọ yoo fẹ lati bẹrẹ tabi ọkan ti o wa tẹlẹ ti o fẹ lati yipada. Lẹhinna ṣe idanimọ iyanju ati esi. Rii daju pe iṣẹ naa kere, ina, ti ara, ati lo ohun ti o gbọ tabi wiwo ti o ba ṣeeṣe. Ṣe adaṣe fun ọsẹ kan ki o wo ohun ti o ṣẹlẹ. Iwọ yoo yà ọ bi o ṣe rọrun lati ṣẹda tabi yi awọn afẹsodi pada.

Orisun: Psychology Today