Awọn akoonu
Ounjẹ owurọ: a ṣe opin awọn ọja ile-iṣẹ
Cereals, pastries… Gbogbo wa ni wọn ninu awọn apoti ikojọpọ wa. Super wulo, awọn wọnyi
Sibẹsibẹ, awọn ọja wọnyi yẹ ki o jẹ niwọnwọn, nitori wọn nigbagbogbo kun pẹlu awọn suga ti a ṣafikun.
“Jijẹ awọn carbohydrates pupọ fun ounjẹ aarọ le fa awọn ipele suga ẹjẹ pọ si (awọn ipele suga ẹjẹ,
suga ninu ẹjẹ), eyiti o fa awọn ifẹkufẹ ounjẹ ni owurọ ati dinku ifọkansi,” Magali Walkowicz, onimọran ounjẹ ounjẹ * sọ. Ni afikun, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana wọnyi ni ọpọlọpọ awọn afikun ninu. Ati pe a ṣe wọn ni gbogbogbo lati awọn oka ti a ti tunṣe ti o pese awọn vitamin diẹ, awọn ohun alumọni tabi okun. "A tun ṣe akiyesi awọn ẹtọ" Ti o ni itara pẹlu awọn irugbin odidi ", o kilọ, nitori akoonu wọn nigbagbogbo kere pupọ ni otitọ. Pakute miiran lati yago fun, awọn oje eso. Nitoripe wọn ni ọpọlọpọ awọn suga, paapaa ti o jẹ suga eso.
Ounjẹ owurọ: amuaradagba fun agbara
Eyin, ham, warankasi… A ko lo gaan lati fi amuaradagba sori akojọ aṣayan.
aro. Ati sibẹsibẹ, wọn wulo pupọ ni akoko ti ọjọ yii. Njẹ o mọ pe awọn ọlọjẹ jẹ ki o lero ni kikun? Eleyi ifilelẹ awọn ewu ti ipanu nigba
owurọ. Ni afikun, wọn jẹ orisun agbara lati yago fun awọn ikọlu fifa. Nipa fifun ọmọ rẹ ni ounjẹ owurọ ti o dun, o ṣeeṣe pe yoo gbadun rẹ. Ti o ba fẹran didùn, a yan awọn ọja ifunwara lasan (yogurt, awọn warankasi ile kekere, ati bẹbẹ lọ) paapaa ti wọn ko ba ni ọlọrọ ni amuaradagba ju warankasi. Ati pe nigba ti a ba ni akoko, a pese awọn pancakes tabi awọn pancakes atilẹba ti a ṣe lati inu iyẹfun legume (chickpeas, lentils, bbl). Ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ẹfọ, wọn tun pese awọn ohun alumọni ati awọn vitamin.
Ohun mimu fun aro?
Diẹ ninu omi! A fun u ni gilasi kekere kan ti omi ni kete ti o dide. O mu ara rẹ pọ si, o rọra ji eto ti ngbe ounjẹ nipa gbigbe awọn gbigbe ti awọn ifun ati imukuro kuro.
egbin lati inu ṣiṣe itọju ti ara nṣiṣẹ ni alẹ. Ni afikun, mu omi
ṣiṣẹ daadaa lori iṣẹ ọgbọn. »Magali Walkowicz.
Awọn irugbin epo: awọn anfani ijẹẹmu fun ounjẹ owurọ
Awọn almondi, walnuts, hazelnuts… ni a pese daradara pẹlu awọn ọra ti o dara, awọn acids ọra to ṣe pataki, ti o nifẹ si iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ. "Ni afikun, awọn iwadi fihan pe jijẹ ọra ti o dara ni owurọ n dinku awọn ifẹkufẹ rẹ fun gaari ni gbogbo ọjọ," fikun onjẹẹmu. Ni gbogbogbo, awọn ọra ti o dara wa lori akojọ aṣayan ounjẹ owurọ. Fun apẹẹrẹ, bota Organic tan lori akara odidi tabi epo olifi kan lori warankasi titun. Sugbon ko nikan. Awọn irugbin epo tun jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, ti o wulo ni koju rirẹ ati aapọn. A tan almondi tabi hazelnut puree, bota epa, lori awọn ege akara.
Fun awọn ọmọde ti o dagba, wọn fun wọn ni iwonba almondi tabi hazelnuts. Ati pe o le ṣe adun wara ti ara pẹlu awọn tablespoons 1 tabi 2 ti almondi lulú ati eso igi gbigbẹ oloorun kekere kan.
Ounjẹ owurọ: a ṣeto ara wa fun gbogbo ọsẹ
Lati yago fun wahala owurọ, eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun ṣiṣe awọn ounjẹ aarọ ti ilera ati
olojukokoro. A beki on Sunday aṣalẹ, a akara oyinbo ati ki o gbẹ cookies, ti won le jẹ
run lori orisirisi awọn ọjọ. Oriṣiriṣi awọn irugbin epo meji si mẹta, awọn eso meji si mẹta, awọn eso odidi tabi akara iyẹfun olopobobo, bota Organic, awọn eso epo, eyin ati oriṣi warankasi kan tabi meji ninu awọn apoti.
Kini ounjẹ owurọ fun awọn ọmọde labẹ ọdun 3?
Ni ọjọ ori yii, ounjẹ aarọ jẹ pupọ julọ lati awọn ọja ifunwara. A fi awọn flakes si wara rẹ
ti ìkókó cereals. Lẹhinna gẹgẹbi awọn itọwo rẹ ati ọjọ ori rẹ, awọn ege kekere ti eso titun, awọn turari (eso igi gbigbẹ oloorun, fanila…). Oun yoo tun riri wara tabi warankasi.
Ati pe, oun yoo tun fẹ lati ṣe itọwo ohun ti o ni lori awo rẹ.
Lọ fun! O jẹ ọna ti o dara lati ji awọn itọwo itọwo rẹ ki o fun ni awọn iwa jijẹ to dara.
Awọn ounjẹ owurọ: a pese wọn ni ile
O si jẹ kan àìpẹ ti ise cereals !? Deede, wọn jẹ ti nhu, pẹlu crunchy, awọn awoara yo… Ṣugbọn o le ṣe wọn daradara funrararẹ. O yara ati dun. Ilana Magali Walkowicz: dapọ 50 g ti awọn flakes arọ (buckwheat, oats, sipeli, bbl) pẹlu 250 g ti awọn irugbin epo (almondi, eso macadamia, bbl) ge ti a ti ge, 4 tablespoons ti agbon epo ti o ṣe atilẹyin ooru daradara ati tablespoon kan ti 4 turari tabi fanila. A gbe ohun gbogbo sori awo kan ati ki o gbe sinu adiro ni 150 ° C. fun awọn iṣẹju 35. Jẹ ki o tutu ki o si fi sinu idẹ pipade fun ọpọlọpọ awọn ọjọ.
* Onkọwe ti “P'tits Déj ati awọn ipanu suga kekere”, Awọn itọsọna Thierry Soucar.