Pilates jẹ ọna iyalẹnu fun awọn ti o fẹ lati mu awọn isan ara pọ laisi awọn ẹru ti o lagbara ati mọnamọna. Pilates wulo julọ fun awọn ti o ni awọn iṣoro pada ati iduro. A nfunni si akiyesi rẹ fidio “Ile-iwe ti Pilates” lati mu ilera ati didara ara dara si.
Apejuwe ti eto “Ile-iwe ti Pilates”
Eto “Pilates” ti a ṣẹda nipasẹ awọn onkọwe Czech lati le fun ọ ni agbara lati ni rilara ọdọ, alara ati okun sii. Idi ti ilana naa jẹ isokan mimọ ti ọkan ati ara. Awọn adaṣe lati fidio dagbasoke ipoidojuko, agbara, iwọntunwọnsi, rirọ ti awọn iṣan ati mimi, ati awọn ikẹkọ awọn ẹhin, àyà, iṣan gluteal, gẹgẹbi ipilẹ ti iduro to tọ. Pẹlu itọkasi lori mimi to dara, ilana yii n mu awọn iṣan dara pẹlu atẹgun ati mu iṣan ẹjẹ dara.
Pilates kii ṣe eefi, ṣugbọn kuku ṣe afikun agbara. Ko si nọmba nla ti awọn atunwi ti yoo fa awọn isan rẹ si rirẹ. Eto naa n ṣiṣẹ lọtọ awọn ẹgbẹ iṣan, pẹlu jin, eyiti ko ni ipa ninu ikẹkọ deede. Atunwi ti awọn agbeka ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe imukuro ihuwasi ipo ti ko dara ati ọna ti ko ni idiwọ lati mu gbogbo ara lagbara ati ipo ti o tọ.
Yoga fun pipadanu iwuwo: awọn adaṣe fidio ti o dara julọ julọ fun ile
Eto naa "Ile-iwe ti Pilates" na wakati 1. Idaji akọkọ duro, idaji keji wa lori ilẹ. Fidio naa ni itumọ ni kikun sinu ede Russian ati pe eyi jẹ afikun nla. Nitori iru ikẹkọ jẹ pataki pupọ si didara ipaniyan, nitorinaa o nilo lati ni oye gbogbo awọn iṣeduro nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe. Fun awọn kilasi o ko nilo afikun ohun elo, Mat nikan ni ilẹ. Ni agbedemeji eka laarin iṣẹju diẹ, lo toweli fun ikẹkọ ti awọn ẹya oke ti ara.
Ilana Pilates ti adaṣe lati tọju ni apẹrẹ ati lati mu ilera pada sipo. Paapa o yoo wulo fun awọn wọnyẹn ti o ni awọn iṣoro pada, iduro ati ọpa ẹhin. Ni irọrun ati ni pẹlẹpẹlẹ iwọ yoo ṣiṣẹ lori awọn okun lokun ati titọ iduro. Nigbagbogbo n ṣeduro Awọn Pilates nigbati o ba n bọlọwọ lati awọn ipalara pada. Paapaa ṣe awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan, iwọ yoo ṣe akiyesi iyipada rere ninu ilera, ati bi ara rẹ.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Pilates ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro. Paapa awọn ayipada rere ti o ṣe akiyesi ninu ikun, apọju ati itan.
2. Iwọ yoo ṣiṣẹ awọn iṣan jinlẹ ni awọn apa, ese, ikun, ẹhin. Fun apẹẹrẹ, lakoko awọn adaṣe deede, wọn fẹrẹ lo.
3. Awọn Pilates ṣe ilọsiwaju iṣipopada apapọ. Ara rẹ yoo ni irọrun diẹ sii ki o nà.
4. Pilates ṣe iranlọwọ iderun irora pada, mu iduro si, mu ki iṣan iṣan lagbara. Ni igbagbogbo, a lo Pilates bi awọn adaṣe imularada lẹhin awọn ipalara pada.
5. Iwọ ko nilo ohun elo afikun ayafi awọn aṣọ inura.
6. Idaraya yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ lori jin mimi to tọ.
7. Ikẹkọ ti tumọ si ede Russian, lẹhinna o yoo mọ gbogbo awọn iṣeduro ti olukọni.
konsi:
1. Pilates ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan pọ, sibẹsibẹ o ko le pe ni ọna iyara ati doko ti pipadanu iwuwo.
2. Niwọn igba ti fidio yii ti jade ni ọdun 2004, apẹrẹ rẹ jẹ ti igbalode.
Eto naa "Ile-iwe ti Pilates" lati jara Czech "Ẹwa ati ilera" yoo rawọ si awọn ti o fẹ lati mu ilera ara wọn dara, lati mu awọn iṣan jinlẹ ati ara ti o ni ilera sii. Ti o ba nifẹ si amọdaju pẹlu Pilates, fun ni igbiyanju Kathy Smith fun ara oke ati isalẹ.