Awọn ipo amuaradagba Whey ni akọkọ ni olokiki ni ọpọlọpọ awọn ipo ti ounjẹ ere idaraya. Loni iwọ yoo kọ ẹkọ kini awọn anfani ti amuaradagba whey fun pipadanu iwuwo ati idagbasoke iṣan idi ti o jẹ olokiki ju awọn iru amuaradagba miiran lulú ati bii amuaradagba gbowolori?
GBOGBO nipa whey amuaradagba
Amuaradagba Whey lati inu whey nipasẹ sisẹ ati yiyọkuro ti awọn carbohydrates ati awọn ọra. O jẹ ọja adayeba, kii ṣe kemikali, gẹgẹ bi a ti ro, nigba ti o ba de nipa idaraya ounje. Imọ-ẹrọ ti iṣelọpọ amuaradagba lulú jẹ aṣoju nipasẹ aworan atọka:
Lori amuaradagba whey
Whey amuaradagba ni o ni a asiwaju ila ninu awọn tita ni fere gbogbo awọn ile oja sportpit. Kini idi? Gbaye-gbale ti amuaradagba whey le ṣe alaye nipasẹ awọn nkan wọnyi:
- Amuaradagba Whey ni o fẹrẹ to gbogbo eto amino acids pataki ati pe o ni iye ti ibi giga. Ni afikun, o jẹ olori nipasẹ opoiye ti awọn amino acids pataki.
- Eyi jẹ amuaradagba ti o yara ni iyara: amino acids lẹsẹkẹsẹ si iṣan fun iṣelọpọ ti iṣan iṣan.
- O ni ipa rere lori eto ajẹsara ati pe o mu yomijade ti hisulini pọ si.
- O jẹ ọja pipe fun lilo lẹhin adaṣe.
- Dissolves daradara ati ki o dun ti o dara.
- Amuaradagba Whey jẹ ọja ti o dara julọ ni awọn ofin ti idiyele ati didara.
Ka diẹ sii nipa awọn anfani ati awọn ewu ti amuaradagba ti a kowe ninu nkan naa: Awọn anfani ati awọn ipalara ti amuaradagba.
Nigbawo ati bii o ṣe le mu amuaradagba whey?
Nitorinaa, akoko pipe lati mu amuaradagba:
- Ni aro. Fun awọn wakati 7-8, titi di orun ti o kẹhin, ara ko ni agbara. Ati ni ibamu o bẹrẹ lati lo glycogen orisun afẹyinti lati ẹdọ ati awọn iṣan ati awọn amino acids, eyiti o gba nipasẹ fifọ iṣan. Ni afikun, ni owurọ, homonu cortisol, eyiti o npa iṣan iṣan run. Ti o ba mu amuaradagba whey ni iyara, awọn ilana wọnyi le ni idiwọ.
- Ṣaaju si adaṣe. Gbigbe ti amuaradagba whey iṣẹju 30 ṣaaju adaṣe kan yoo pese ara pẹlu awọn amino acids pataki. Eyi yoo pese agbara lakoko iṣẹ iṣan ti o lagbara ati iranlọwọ lati yago fun catabolism iṣan.
- Lẹhin adaṣe kan. Lẹhin ti a sere ara rẹ ti wa ni paapa daradara fa eroja, ki o jẹ awọn bojumu akoko fun agbara ti sare utilizable amuaradagba. Amuaradagba Whey yoo pese itusilẹ lẹsẹkẹsẹ ti amino acids sinu ẹjẹ fun idagbasoke ti iṣan iṣan.
Ti o ba jẹ amuaradagba whey lẹẹkan ni ọjọ kan, o dara julọ lati mu laarin idaji wakati kan lẹhin adaṣe kan. Ti o ko ba ṣe adaṣe, lẹhinna mu ni owurọ.
Laarin awọn ounjẹ lo amuaradagba whey ni fọọmu mimọ rẹ ko ṣe pataki, nitori pe o gba, ati pe iwọ yoo lero ebi naa laipẹ. Ti o ba fẹ lati daijesti igba pipẹ jẹ ọja naa pẹlu akoonu ọra ti o ga bi eso. Eyi yoo fa fifalẹ gbigba ti lulú, ati lẹhinna igba pipẹ kii yoo lero ebi.
Whey lulú jẹ tiotuka ni imurasilẹ ninu omi, nitorinaa o to lati gbọn eiyan tabi igo (nigbagbogbo, eyi ni a ṣe ni lilo gbigbọn pataki). Tu amuaradagba sinu wara, omi, oje - yiyan rẹ. Ti o ba wa lori gbigbẹ, o dara julọ lati tu amuaradagba sinu omi lati dinku gbigbemi ti awọn carbohydrates ati awọn ọra.
Awọn orisi ti whey amuaradagba
Da lori akoonu amuaradagba ti amuaradagba whey le jẹ ti awọn oriṣi mẹta:
- Whey fojusi (akoonu amuaradagba ti 50-85%). Ninu iṣelọpọ ti ifọkansi whey jẹ sisẹ aipe ti amuaradagba, nitorinaa awọn ọra ati awọn carbohydrates wa. Sibẹsibẹ, ṣojumọ idiyele ti o wuyi ati giga ninu amuaradagba (70% ati loke) jẹ ọja ti o dara julọ.
- Whey amuaradagba sọtọ (akoonu amuaradagba ti 90-95%). Isenkan lulú pẹlu akoonu amuaradagba giga, ṣugbọn iye owo naa ga julọ. Fun awọn ti o wa ninu ilana gbigbẹ ati yago fun awọn ọra ti ko ni dandan ati awọn carbohydrates.
- Whey hydrolyzate (akoonu amuaradagba ti 90-95%). Awọn hydrolyzate n ṣe lori awọn imọ-ẹrọ titun pẹlu sisẹ to dara. O jẹ ọja ti o gbowolori ati kii ṣe olokiki pupọ.
Whey ifọkansi jẹ amuaradagba ipilẹ ati pe o dara fun fere eyikeyi idi. Ti o ko ba wa ninu ilana gbigbe, o le ra ifọkansi lailewu. Ṣugbọn san ifojusi si akoonu ti amuaradagba ni 100 g lulú. Dara julọ ko gbiyanju lati fi owo pamọ nipa rira lulú amuaradagba pẹlu 50% amuaradagba ethyl, nitori nikẹhin iwọ yoo padanu nedopoluchit deede amuaradagba.
Amuaradagba whey fun pipadanu iwuwo ati ilosoke iwuwo
Amuaradagba whey ṣe igbega pipadanu iwuwo! Eyi kii ṣe adiro ọra ati kii ṣe ọja idan ti yoo ran ọ lọwọ lati yọ awọn ẹgbẹ ati cellulite kuro. Amuaradagba jẹ amuaradagba ni fọọmu lulú, eyiti o ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan. Nitorina o jẹ asan ati asan lati mu amuaradagba whey fun pipadanu iwuwo.
Ọna ti o gbẹkẹle nikan lati padanu iwuwo jẹ ounjẹ ni ilana ti aipe caloric. Ati nibo ni amuaradagba lulú le jẹ oluranlọwọ aiṣe-taara rẹ. Ni akọkọ, o jẹ ounjẹ ipanu kalori kekere ti o rọrun lati mu pẹlu rẹ lori irin-ajo tabi lati ṣiṣẹ. Keji, amuaradagba iwọ yoo ni irọrun ni anfani lati gba oṣuwọn amuaradagba ti a beere, lakoko ti kii ṣe jijẹ lapapọ awọn kalori ojoojumọ. Ẹkẹta, amuaradagba n mu yomijade ti hisulini ṣiṣẹ ati nitorinaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ounjẹ rẹ.
Bii o ṣe le ṣe iṣiro akoonu kalori ti amuaradagba whey?
Nigbagbogbo kikọ lori package akoonu kalori ti lulú, ati akoonu ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra. Tun wa pẹlu idẹ jẹ ofofo - ofofo. Ofofo kan gba to 25-30 g ti lulú (awọn gangan iye ti wa ni itọkasi lori package). Nitorinaa, awọn iye wọnyi le ṣe iṣiro amuaradagba kbzhu.
Fun apẹẹrẹ, ifọkansi whey olokiki Ti o dara ju 100% Whey Gold Standard fun 100 g ti lulú ni:
- Awọn kalori: 375 kcal
- Amuaradagba: 75.0 g
- Awọn ọlọ: 3.8 g
- Awọn carbohydrates: 12.5 g
Iwọn ofofo 1 ti 30 g ni:
- Awọn kalori: 112 kcal
- Amuaradagba: 22.5 g
- Ọra: 1.14 g
- Awọn ọkọ ayọkẹlẹ: 3.75 g
Ifarabalẹ! Awọn nọmba ti awọn burandi oriṣiriṣi ti lulú amuaradagba le yatọ. Ka awọn kalori ati iye amuaradagba lori ipilẹ awọn iye ti a sọ pato ninu package pato.
Amuaradagba whey fun idagbasoke iṣan
Ṣe Mo le mu amuaradagba whey, ti kii ṣe ere idaraya? Niwọn igba ti eyi jẹ isediwon amuaradagba ti o wọpọ lati wara, dajudaju o ṣee ṣe. Ko si awọn ilodisi. Ṣugbọn o ko le kọ iṣan nipa gbigbe lulú amuaradagba ati pe ko ṣe awọn ere idaraya. Amuaradagba n ṣe idagbasoke idagbasoke iṣan, ti o ba ṣe ikẹkọ agbara ati ki o jẹ iye amuaradagba ojoojumọ ti a beere. Laisi akiyesi awọn ifosiwewe meji wọnyi ti idagbasoke iṣan kii yoo jẹ paapaa pẹlu amuaradagba.
Ṣe MO le kọ iṣan laisi amuaradagba? O le, ṣugbọn o nilo lati tẹ amuaradagba deede rẹ ni awọn ounjẹ miiran. Fun eniyan idagbasoke ti iṣan ti o ṣe iwọn 70 kg, o nilo 140 g ti amuaradagba. Fun apẹẹrẹ, ẹyin 1 ni 7-8 giramu ti amuaradagba ati 100 giramu ti ẹran / ẹja - 20-25 g ti amuaradagba. Kii ṣe pupọ. Nitorinaa, amuaradagba jẹ tẹtẹ ti o dara ti o ko ba le jẹ iye amuaradagba ojoojumọ ti o nilo.
Gbowolori si iye owo ti amuaradagba?
Jẹ ki a ka kedere. Gba apapọ owo ẹka, gẹgẹbi ifọkansi whey: funfun titanium Whey 100%. Fun apẹẹrẹ, awọn banki nla (ju 2 kg) yoo ṣe iṣiro iye amuaradagba ti a gba ati melo ni sanwo fun rẹ:
- Iwọn awọn banki: 2240 g
- Iye owo: 3500 rubles
- Amuaradagba: 74 g fun 100 g ọja
Pẹlú amuaradagba wa ofofo (ofofo):
- Awọn àdánù ti awọn lulú ni 1 stingy: 30 g
- Akoonu amuaradagba ninu 1 alara: 22 g
Nitorinaa, a nireti, bi a ti to iru amuaradagba awọn banki ti a ba jẹ 1 ni kukuru ni ọjọ:
- Awọn iṣẹ ṣiṣe: 2240 g (awọn banki iwuwo lapapọ) / 30 g (bi o ṣe mu 1 ofopu) = awọn ounjẹ 75
Ie ọkan ninu awọn ile-ifowopamọ nla to fun awọn ọjọ 75 ni lilo ojoojumọ ti lẹẹkan lojoojumọ. O le jẹ lojoojumọ tabi lati dinku / mu iwọn awọn ipin pọ si, da lori agbara ti lulú yoo yipada.
Ṣe iṣiro kini awọn ounjẹ iye owo mimọ ati amuaradagba:
- 1 iwonba owo: 3500 rubles / 75 stingy = 46.6 rubles
- Iye owo 1 g amuaradagba: 46.6 rubles / 22 g = 2.11 ruble
Awọn iṣiro ti o jọra o le ṣe afiwe awọn idiyele ti o nifẹ si awọn ami iyasọtọ. Maṣe wo idiyele ikẹhin ti awọn agolo ti amuaradagba, gbiyanju lati ṣe iṣiro idiyele ti 1 g ti amuaradagba.
Brand ati iwontun-wonsi whey amuaradagba
Nigbati o ba n ra amuaradagba, san ifojusi si ọrọ naa Whey o tumo si whey. Lẹhinna ayẹyẹ ipari ẹkọ wa:
- Awọn WPC idojukọ
- WPI - protein ti o ya sọtọ
- WPH - hydrolyzate
Top 10 amuaradagba whey ti o dara julọ ni ọdun 2019
Lati ṣetọju ibi-iṣan ti o tẹẹrẹ eniyan nilo lati jẹ o kere ju 1 g ti amuaradagba fun 1 kg ti iwuwo ara, ati idagbasoke ibi-iṣan iṣan jẹ 2 g ti amuaradagba fun 1 kg ti iwuwo ara. Amuaradagba Whey jẹ ọna ti o rọrun lati san isanpada aini gbigbemi amuaradagba, ati pe o tun jẹ oluranlọwọ to dara fun titọju ati idagbasoke ti ibi-iṣan iṣan.
Wo tun: Awọn oriṣi awọn ibajọra amuaradagba, awọn iyatọ ati awọn ẹya ti ohun elo naa.
osi lori ipalara Adrism????
Irẹ pupọ Ahọn ati iwuwo ti awọn ere idaraya pupọju iṣoro ni ❓！！！！！！