Awọn akoonu
Okun jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki julọ ti ounjẹ eniyan. O dinku idaabobo awọ, wẹ ara mọ, yọ awọn majele kuro, ṣe deede iṣẹ ifun, ati iranlọwọ lati dinku iwuwo. A ko fọ okun ni ara wa, nitorinaa o jẹ iru ọta kan fun gbogbo apọju.
Awọn ounjẹ wo ni o ni okun julọ julọ?
Raspberries ati eso beri dudu
Ago ti awọn raspberries ni awọn giramu 8 ti okun. O jẹ diẹ sii ju oat cereal. Ni apples, fun apẹẹrẹ, nikan 3-4 giramu. BlackBerry wa ni ipo keji lẹhin rasipibẹri. Iye okun jẹ giramu 7 fun Cup kan.
awọn ewa
Awọn ẹfọ wa ninu awọn igbasilẹ fun ammount ti okun. Awọn ewa ni adari ni giramu 100 wọn ni giramu 10 okun.
Gbogbo ọkà
Awọn ọja ti o da lori gbogbo awọn oka yẹ ki o wa ni afikun ni afikun si ounjẹ rẹ. 100 giramu ti ọja ni giramu 7 ti okun.
Brown iresi
Ọpọ ọlọrọ ni okun jẹ iresi brown ti ko ṣe alaye - 100 giramu ti ọja ni awọn giramu 4 ti okun. Iresi funfun jẹ orisun ti giramu 2 nikan ni iye kanna ti awọn woro irugbin.
pistachios
Eyikeyi eso jẹ dara si ipanu ati awọn afikun si ounjẹ ipilẹ. Ṣugbọn lori iye akoonu okun ninu akopọ wọn awọn oludari jẹ pistachios - 3 giramu ti okun fun 100 giramu ti ọja naa.
Ndin ọdunkun
Poteto ti a yan ni adiro ninu awọn awọ ara wọn jẹ ọlọrọ ni okun ati gbogbo sitashi iwulo. Nitorinaa o yẹ ki o jẹ awọ bi daradara.
Awọn irugbin Flax
Awọn irugbin Flax ni okun tiotuka ati insoluble ninu. O tun jẹ orisun ti awọn acids fatty omega-3, awọn lignans - awọn nkan ti o dẹkun idagbasoke ti akàn. Ṣaaju lilo awọn irugbin jẹ dara lati lọ ati lẹhinna ṣafikun saladi kan tabi wara.
oatmeal
Oatmeal jẹ aṣayan ti o dara julọ lati bẹrẹ ọjọ rẹ. O ni okun pupọ. Sibẹsibẹ, o nilo lati yan gbogbo awọn woro irugbin ti o nilo sise.
Ọya
Bi awọn alawọ ewe ṣe jẹ diẹ sii, diẹ sii okun ti wọn ni ninu. Paapa julọ ti o dabi arinrin ti alawọ ewe le jẹ orisun ti o niyelori ti awọn nkan ara pataki wọnyi.
Soybean
Awọn irugbin Soybe ni awọn oriṣi meji ti okun - tuka ati alailowaya, ṣiṣe wọn ni ọja alailẹgbẹ. O jẹ oludari ti ko ni ariyanjiyan, fun 100 giramu ti ọja ni giramu 12 ti awọn okun to ni ilera.
Diẹ sii nipa awọn ounjẹ ti o ga ni okun, wo ni fidio ni isalẹ:
