Awọn akoonu
Crossfit jẹ iṣẹ-ṣiṣe, eto ikẹkọ giga-kikankikan. O da lori awọn adaṣe lati fifẹ, iwulo ere idaraya, awọn eerobiki, gbigbe kettlebell, ati bẹbẹ lọ O jẹ ere idaraya ọdọ kan ti o forukọsilẹ ni 2000 nipasẹ Greg Glassman ati Lauren Jena.
Kini Crossfit fun
Idi akọkọ ti Crossfit ni lati kọ ẹkọ elere idaraya ti o dara julọ ti o le ṣiṣe awọn ibuso diẹ, lẹhinna rin ni ọwọ rẹ, gbe awọn iwuwo ati we ninu apẹrẹ. Nitorinaa ọrọ-ọrọ ti ere idaraya “Lati jẹ, kii ṣe lati dabi.”
Ibawi jẹ gidigidi to ṣe pataki. Nbeere igbaradi pupọ ati ikẹkọ ti iṣan, atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn idagbasoke Crossfit:
- eto atẹgun, n gba ọ laaye lati mu iwọn didun ti atẹgun atẹgun ati asimilati pọ si.
- eto inu ọkan ati ẹjẹ lati mu iṣan ẹjẹ dara si ati iraye si atẹgun si awọn ara.
Iru ikẹkọ yii jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo ni kiakia. Fifuye kikankikan ni idapọ pẹlu ikẹkọ agbara ṣe iranlọwọ lati yọkuro ọra subcutaneous apọju pupọ ati fifun awọn isan.
Awọn adaṣe ipilẹ ni Crossfit
Awọn adaṣe meji ni ẹtọ ni a le pe ni ami-ami ti Crossfit: awọn burpees ati awọn ti n ta.
Awọn yara ifipamọ Ṣe idapọ awọn adaṣe meji: fifẹ iwaju ati tẹ barbell ti o duro. Awọn iyatọ pupọ wa ti adaṣe: o le ṣee ṣe pẹlu barbell, awọn iwọn 1 tabi 2, pẹlu dumbbells, ọwọ 1 tabi 2.
BurpyLati fi sii ni ede ti o rọrun, ede ologun, adaṣe yii “ṣubu”. Ni Crossfit, wọn tun ṣafikun fifo kan pẹlu pipa ọwọ lori ori ati ki o ṣe itọju ilana naa. O munadoko pupọ lati darapo awọn burpees pẹlu awọn adaṣe miiran: awọn fifa-soke, fifo apoti, awọn adaṣe barbell ati ọpọlọpọ awọn omiiran.
Awọn ẹya ti awọn adaṣe meji kan ti sọ tẹlẹ nipa bi Crossfit ti wapọ jẹ bi eto amọdaju kan.
Ti o ni idi ti iru ikẹkọ yii ni a lo ni ifowosi fun ikẹkọ ti ara ti awọn oṣiṣẹ ologun, awọn olugbala, awọn onija ina ati awọn oṣiṣẹ ti ọpọlọpọ awọn ipa pataki.
Ile-iṣẹ Crossfit
Crossfit kii ṣe ere idaraya osise nikan, o jẹ gbogbo ile-iṣẹ kan. Ati ni Ilu Russia loni o jẹ ọla lati ni ijẹrisi osise ti ile-iṣẹ Crossfit, eyiti o fun ọ laaye lati pe ara rẹ ni olukọni ti o ni ifọwọsi.
Awọn idaraya pẹlu ko duro ni apakan, ni awọn adehun ipari pẹlu ajọṣepọ, tun jẹ iwe-ẹri kọja ati gbigba awọn iwe-ẹri fun ẹtọ osise lati wọ ipo Crossfit. Eyi ko rọrun lati ṣe. Bii eyikeyi ile-iṣẹ, Crossfit jẹ alakikanju nipa ikẹkọ, ṣayẹwo awọn olukọni rẹ, ati iṣiro awọn ere idaraya.
Nitorinaa, ti ilu rẹ ba ni awọn olukọni ati awọn ile idaraya pẹlu awọn iwe-ẹri osise Crossfit, o ni orire pupọ.
Bii eyikeyi ere idaraya, Crossfit ni awọn anfani ati alailanfani rẹ.
Awọn konsi ti Crossfit
Awọn alailanfani akọkọ ti CrossFit ni:
- Iṣoro wiwa oṣiṣẹ, awọn olukọni ti a fọwọsi. Ikẹkọ kii ṣe olowo poku, paapaa fun awọn olukọni ni awọn igberiko.
- Aini awọn ile idaraya ti o ni ipese fun Crossfit ni ọpọlọpọ Russia. Ati pe a ko sọrọ paapaa nipa iwe-ẹri ati ipinnu iṣẹ ipo. Kii ṣe gbogbo idaraya ti ṣetan lati lọ si awọn idiyele afikun fun eyi.
- Ewu ipalara ti awọn ere idaraya. Aini ti ṣiṣakoso ilana ti ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ le mu awada ika kan. Ti o ni idi ti yiyan ti olukọni gbọdọ jẹ iṣọra, ati ifojusi si ararẹ ati awọn rilara ẹnikan gbọdọ jẹ otitọ.
- Ẹru nla lori eto inu ọkan ati ẹjẹ ni imọran pe o ni imọran lati lọ si dokita ki o to bẹrẹ awọn adaṣe. Ati pe ti awọn dokita ba ni iyemeji nipa ọran rẹ, rii daju lati kilọ fun olukọni, tabi ronu nipa Bawo ni Crossfit ṣe pataki fun ọ to.
Aleebu ti Crossfit
Awọn anfani akọkọ ti CrossFit ni:
- Nfi akoko pamọ. Ko dabi awọn adaṣe amọdaju gigun, Crossfit le ṣiṣe ni ibikibi lati iṣẹju 15 si iṣẹju 60.
- Ipadanu iwuwo kiakia.
- Ṣe agbekalẹ atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ. Iyẹn ṣe idiwọ idagbasoke awọn aisan bii ikọlu ọkan, ikọlu, dinku àtọgbẹ ati ja ajakale ti akoko wa - aiṣe-iṣe ti ara.
- Mu ki agbara ara wa
- Opolopo awọn adaṣe ati awọn eto.
Crossfit jẹ igbadun pupọ julọ ati idaraya pupọ. Ohunkan wa nigbagbogbo lati ni igbiyanju fun. Ẹnikan yoo wa nigbagbogbo boya o lagbara tabi diẹ sii ni ifarada ju iwọ lọ. Ni ọna kan, eyi ni iru aibikita julọ ti ikẹkọ ti ara. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ati awọn akojọpọ wọn yoo gba ọ laaye lati ṣẹda ominira awọn akojọpọ tirẹ ti awọn adaṣe. Ati pe o kan dara julọ ni gbogbo igba.