Nkan naa kii yoo ṣii Amẹrika si ọ, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi ara rẹ si aṣẹ ati ki o mu inu ọmọ rẹ dun. Ninu nkan naa Bii o ṣe padanu iwuwo lẹhin ibimọ, awọn adaṣe 5 fun adaṣe pẹlu ọmọde ati awọn aṣayan fun bi o ṣe le lu adaṣe ni a ti fun tẹlẹ. Nkan yii ni awọn adaṣe ti o ni kikun pẹlu ilana kan fun ṣiṣe wọn. Bi o ṣe mọ, irufin ilana kan le ja si ipalara. Nitorinaa, maṣe yara, ṣiṣẹ ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe laiyara ati lẹhin eyi mu alekun ipaniyan ṣiṣẹ.
Awọn adaṣe “squats and lunges”
Awọn adaṣe pẹlu ọmọde kekere jọra si awọn adaṣe pẹlu Sandbag kan. Iwọn kanna ti o ni ọfẹ, nikan nrerin ati sisọ ni ariwo. Nbeere abojuto ati ifẹ.
1. Egbe
Gbe ọmọ rẹ tabi joko ninu kànakana. Ti ọmọ ba ti joko tẹlẹ, o le fi si ọrun.
Duro ni ipo ibẹrẹ: awọn ẹsẹ ni ejika-ni apakan yato si, awọn ika ẹsẹ wa lọtọ diẹ, awọn igigirisẹ ti wa ni titiipa tẹ ilẹ.
Bẹrẹ squatting: igbiyanju naa wa lati pelvis. Ni akọkọ, gbe ibadi rẹ pada, lẹhinna tẹ awọn yourkun rẹ kun. O ṣe pataki pupọ pe awọn eekun ko ni kọja lori awọn ika ẹsẹ, ati pe ẹhin wa ni ipele.
A ṣe igbin jinlẹ, ni ipo ibẹrẹ.
2. Irọgbọku siwaju
Mu ọmọ ni ọwọ rẹ, joko ni kànkan tabi lori ọrun. Duro ni ipo ibẹrẹ: awọn ẹsẹ ejika-apa yato si, awọn ẹsẹ wa ni titọ. Tẹ siwaju ki o tẹ ẹsẹ rẹ. O ṣe pataki ki orokun ko ni farahan ju ika ẹsẹ lọ. Pẹlu atampako ẹsẹ ẹhin rẹ, sinmi lori ilẹ.
Duro, ṣe atunṣe orokun rẹ ki o joko lẹẹkansi awọn akoko 8-10. Tun idaraya naa ṣe lori ẹsẹ miiran.
3. Awọn ẹdọforo si ẹgbẹ
Duro ni ipo ibẹrẹ: awọn ẹsẹ ejika-apa yato si. Ti o da lori igbaradi rẹ, mu ọmọ naa ni ọwọ mejeeji tabi gbe e sinu kànakana tabi ni ayika ọrun. Awọn iya ti o lagbara julọ le gba ọmọ wọn ni ọwọ kan. Ti o ba jẹunrẹrẹ si apa ọtun, mu ọmọ ni ọwọ ọtun ati ni idakeji.
A ṣe ọsan didan si ẹgbẹ. Afẹhinti wa ni titọ, orokun ko jade siwaju atampako. Awọn ẹsẹ wa ni ipele. Pada si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya naa tun ṣe awọn akoko 8-10. Tun idaraya naa ṣe lori ẹsẹ miiran.
Awọn adaṣe fun awọn isan ti mojuto, ẹhin, ikun ati apa
4. Crunches lori tẹ
Mu ipo irọ. Gbe awọn ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ ki o tẹ wọn ni igun 90 °. Gbe ọmọ naa si awọn didan rẹ.
Aṣayan 1: Gbe awọn ejika rẹ soke, ni sisọ isan rẹ nikan. Faagun ki o tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ni afẹfẹ.
Aṣayan 2: awọn ẹsẹ tẹ ni awọn kneeskun. Gbe awọn ejika rẹ kuro ni ilẹ, ni sisọ abs rẹ nikan, ki o rẹ ara rẹ si ipo ibẹrẹ.
Ṣe lilọ awọn akoko 10-15.
5. Titẹ awọn ọwọ lati àyà
Idaraya yii jẹ fun awọn ọmọde kekere labẹ ọdun 1.
Mu ipo ibẹrẹ ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ. Tẹ ẹsẹ rẹ ni awọn kneeskun, awọn ẹsẹ wa lori ilẹ. Fi ọmọ si àyà rẹ ki o mu pẹlu awọn ọwọ rẹ. O nilo lati na ọwọ rẹ si oke, bi ẹnipe o ntari ọmọ naa ki o si sọkalẹ si isalẹ.
Tun 8-10 lẹẹkan ṣe.
6. ktò
Mu ipo ibẹrẹ: duro lori awọn igunpa rẹ, awọn ọwọ ni afiwe si ara wọn. Gbe ẹsẹ rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ. Ori, ọrun, ẹhin, ẹhin, ibadi, awọn ẹsẹ ṣe ila laini kan.
Da lori imurasilẹ rẹ, dubulẹ ọmọ naa:
- Lori ilẹ ki o duro lori rẹ.
- Fi le ori ẹhin rẹ fun ọ.
Mu ipo yii mu fun igba ti o ba le. Iṣẹju 1 ni a ṣe akiyesi itọka to dara.
7. Afara
Mu ipo ibẹrẹ ni irọ. Tẹ ẹsẹ rẹ ni awọn kneeskun ni igun 90 °. Awọn ẹsẹ wa lori ilẹ, gbe ibadi rẹ soke. Ni ipo yii, o ṣe pataki pupọ lati ṣe atẹle ẹhin isalẹ, o yẹ ki o jẹ alapin laisi yiyọ. Lati ṣe eyi, mu abs rẹ pọ.
Fi ọmọ si ibadi, kii ṣe lori ikun, eyi ṣe pataki! Kekere pelvis re. Laisi kan ilẹ, tẹ pelvis rẹ sẹhin pẹlu awọn apọju rẹ. Mu ipo ibẹrẹ. Afara jẹ adaṣe pupọ-rep. O gbọdọ tun ṣe ni awọn akoko 15-20.
Awọn adaṣe ti o rọrun 7 yoo ran ọ lọwọ ni kiakia ohun orin awọn iṣan rẹ lẹhin isinmi pipẹ. Gba akoko diẹ. Ati pe wọn yoo ṣe ere ọmọ rẹ.
Awọn anfani ti adaṣe apapọ pẹlu ọmọ rẹ
Ni afikun si nọmba naa, awọn iṣẹ apapọ pẹlu ọmọde ni ọpọlọpọ awọn anfani:
1. Kan si ọmọ naa
Boya aaye pataki julọ ni ikẹkọ. Ọmọ kekere kan gbẹkẹle igbẹkẹle iya rẹ pe eyikeyi iṣẹ apapọ jẹ ki inu rẹ dun.
2. Iranlọwọ ninu ẹkọ
Ọna kan tabi omiiran, adaṣe kii ṣe ikẹkọ nikan fun ara rẹ, ṣugbọn awọn iṣẹ fun ọmọ naa. Ati fun eyi o nilo kii ṣe lati ṣe ifamọra ọmọ rẹ nikan, ṣugbọn lati kọ ẹkọ lati tẹtisi ati gbọ awọn itọnisọna rẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ pupọ fun ọ ni igbesi aye.
3. Awọn iṣẹ idaraya apapọ
Eyi ni iṣelọpọ awọn homonu ti idunnu - awọn endorphins, eyiti o wulo pupọ lakoko ibanujẹ lẹhin ibimọ, ati igbadun ibasepọ alailẹgbẹ pẹlu ọmọ ayanfẹ rẹ.
Ṣugbọn o tọ lati ranti pe o nira lati yi ala pada si eeya nipasẹ ikẹkọ nikan. Lati ṣe eyi, ka nkan naa Bii o ṣe le pada ni apẹrẹ lẹhin ibimọ ki o kọ pẹlu ifẹ!