Alapin-ẹsẹ ni ipa lori 50% ti awọn olugbe agbaye. Ṣugbọn ipin diẹ ninu awọn eniyan n pariwo itaniji ati gbiyanju lati ja arun yii. Ro bi awọn ẹsẹ pẹtẹlẹ ṣe jẹ.
Orisi ti alapin ẹsẹ
Awọn ẹsẹ alapin ni:
1. Abínibí
O le jogun, waye ni ibimọ nitori isan alailagbara ati ohun orin ligamenti, pẹlu atrophy ti awọn apa isalẹ ti ara.
2. Ti gba
O ti ṣẹda pẹlu awọn ẹru igbagbogbo lori awọn ẹsẹ: pẹlu iṣẹ aladanla lori awọn ẹsẹ, ni awọn elere idaraya pẹlu gbigbe awọn iwuwo nigbagbogbo. Pẹlupẹlu, awọn ẹsẹ alapin jẹ aṣoju fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju. Le dagba nigba oyun. Awọn bata ẹsẹ ti ko ni itunu, paapaa aṣoju fun awọn ọmọde ti n ṣe iṣẹ ologun, tun ṣe alabapin si ifarahan arun na.
Nibẹ ni o wa yatọ si orisi ti alapin ẹsẹ: kosemi ati mobile, gigun ati ifa.
Jẹ ki a ma lọ jinle si anatomi ati physiology. O dara julọ lati kan si dokita kan lori ọran yii: orthopedist ati osteopath.
Awọn adaṣe fun itọju ati idena ti awọn ẹsẹ fifẹ
Ohun pataki julọ ninu igbejako awọn ẹsẹ alapin ni ikẹkọ awọn iṣan ẹsẹ lati ṣe idagbasoke igun ẹsẹ ati iṣipopada rẹ.
Lati ṣe adaṣe, iwọ yoo nilo awọn bọọlu ifọwọra ti lile lile, awọn maati ifọwọra, awọn rollers, awọn okuta kekere, aṣọ inura ati paapaa awọn ikọwe.
1. Mu awọn ẹsẹ gbona
Joko lori ilẹ, ṣe atunṣe awọn ẹsẹ rẹ, fa awọn ibọsẹ rẹ si ọ, ntan ika ẹsẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe. Bayi fa awọn ika ẹsẹ rẹ siwaju, bi ẹnipe o fẹ fi ọwọ kan ilẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ. Tun idaraya naa ṣe ni igba 20.
2. agbateru rin
Duro ni ita ti ẹsẹ rẹ ki o kan rin. Ni idaraya yii, awọn ika ọwọ ti fa sinu ati fifẹ ẹsẹ ti ṣiṣẹ daradara daradara.
3. Idaraya toweli
Joko lori alaga, tan aṣọ inura kan lori ilẹ ni iwaju rẹ. Pẹlu ika ẹsẹ rẹ, bẹrẹ lati gba aṣọ inura labẹ ẹsẹ rẹ. Idaraya naa ni a ṣe ni omiiran pẹlu ẹsẹ kan.
4. Idaraya lori awọn ika ẹsẹ pẹlu awọn boolu ifọwọra
Joko lori alaga, gbe awọn boolu ifọwọra labẹ awọn arches ti ẹsẹ rẹ. Jeki awọn ibọsẹ rẹ lori ilẹ. Gbe awọn igigirisẹ rẹ si awọn ẹgbẹ, sọ wọn silẹ si ilẹ-ilẹ bi o ti ṣee ṣe. Iṣẹ naa kii ṣe lati ju bọọlu silẹ labẹ ẹsẹ.
5. Jiju rogodo
Joko lori ilẹ pẹlu ọwọ rẹ lori ilẹ. Mu bọọlu ifọwọra pẹlu ẹsẹ rẹ ki o jabọ ga bi o ti ṣee.
6. Yipo
Fun idaraya yii, awọn atẹle ni o dara: igi gymnastic kan, rola ifọwọra, awọn asami lasan. Fi eyikeyi nkan sori ilẹ, fi ẹsẹ rẹ si nkan yii ki o ṣe awọn yipo igigirisẹ-si-ẹsẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati ṣe ifọwọra igun ẹsẹ.
7. Gbigba pẹlu ika ẹsẹ
Yiya ati didimu awọn nkan pẹlu ika ẹsẹ rẹ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ẹsẹ ti o munadoko julọ.
- Ya iwe kan. Mu ikọwe kan, ikọwe tabi ikọwe rilara pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ki o bẹrẹ iyaworan.
- Pebbles, handkerchiefs, nudulu nla, ohun gbogbo yoo ṣe. Tuka ati ki o gba.
8. Ti nrin laisi ẹsẹ
Ra awọn maati ifọwọra ile ki o si rin lori wọn pẹlu ẹsẹ lasan. Ni eyikeyi anfani ni iseda, ni orilẹ-ede, lori eti okun, yọ awọn bata rẹ kuro ki o tun lọ laisi ẹsẹ lẹẹkansi.
Awọn adaṣe ti a ṣalaye jẹ o dara fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba mejeeji. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ wọn ni lati mu iṣipopada ti awọn ẹsẹ ati ki o jẹ ki awọn iṣan ti iṣan ṣiṣẹ. Lilọ kuro ni ẹsẹ alapin jẹ iṣẹ pipẹ ati lile, awọn adaṣe yẹ ki o ṣee lojoojumọ. Nikan lẹhinna abajade ti o fẹ yoo han.