Calcium jẹ ounjẹ ti ara wa nilo ati pe o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin. Iru awọn ọja wo ni o fun wa ni kalisiomu, lakoko ti kii ṣe acidifying ara, a yoo jiroro ninu nkan yii. Titi di oni, ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu jẹ eso kabeeji. Ewebe yii ni awọn iwọn kekere ti oxalates, eyiti o yori si gbigba ti ko dara. Eyi jẹ yiyan ti o dara si owo, bi igbehin ti ga ni awọn oxalates (botilẹjẹpe kalisiomu paapaa). Ni isunmọ 8-10 ti o gbẹ ọpọtọ ni bi kalisiomu pupọ bi gilasi kan ti wara. Ni afikun, ọpọtọ jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, irin, ati potasiomu. Awọn almondi jẹ orisun pataki miiran ti kalisiomu, bakanna bi iṣuu magnẹsia ati okun. Ni afikun si jijẹ eso aise, almondi le jẹ ni irisi wara tabi bota. Butternut elegede jẹ ọja nla ni gbogbo ọna. O jẹ ọlọrọ pupọ ni okun, Vitamin A ati pe o ni 84 miligiramu ti kalisiomu (10% ti iye ojoojumọ). Igo kale kan ni 94 miligiramu ti kalisiomu orisun ọgbin, pẹlu iṣuu magnẹsia, okun, chlorophyll, Vitamin A, C, ati irin. A ṣeduro fifi sibi kan ti awọn irugbin chia lẹẹmeji lojumọ si awọn smoothies, oatmeal, saladi, tabi awọn ọja didin.
2022-11-11