Njẹ gbogbo, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ni ayẹwo. Idi fun eyi ni okun. O fa fifalẹ itusilẹ suga sinu ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin awọn ipele insulin. Suga ti a ti tunṣe, awọn ọja eranko, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni awọn iwọn otutu ti o ga julọ fa fifo didasilẹ ni suga ẹjẹ. Lati yago fun iṣẹlẹ yii, a gba ọ niyanju lati gbe awọn ounjẹ ti o ni okun ni aaye pataki ninu ounjẹ rẹ. Nitorina kini awọn ọja wọnyi? Kale, owo, romaine, arugula, turnips, letusi, chard, ati awọn ọya miiran jẹ nla fun awọn ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin. Gbiyanju lati ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi si ounjẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe: awọn saladi, awọn smoothies alawọ ewe, tabi lo ninu fọọmu atilẹba rẹ. Chia, flax, sunflower, elegede, hemp ati awọn irugbin sesame jẹ awọn orisun ounje to lagbara. Wọn ni awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni pataki gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, amuaradagba, irin. Chia, hemp, ati awọn irugbin flax ga ni pataki ni okun-10-15 giramu fun awọn sibi meji. A ṣe iṣeduro lati ṣafikun awọn tablespoons diẹ ti awọn irugbin wọnyi si ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ. Gbiyanju fifi awọn irugbin kun si oatmeal, smoothies, awọn ọbẹ, tabi awọn saladi. Almonds jẹ orisun nla miiran ti iṣuu magnẹsia, okun, ati amuaradagba. Awọn almondi jẹ paapaa ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ni akawe si awọn eso miiran (awọn cashews wa ni ipo keji). Gbogbo awọn eso, pẹlu almondi, ni ọpọlọpọ chromium, eyiti o tun ni ipa anfani lori awọn ipele suga ẹjẹ. Iwonba kekere ti almondi (ti o dara julọ) ṣe ipanu nla kan ti yoo jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ pọ si ati pese ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ. Oats, iresi, germ alikama, amaranth, quinoa, brown ati iresi igbẹ, jero jẹ ọlọrọ pupọ ni iṣuu magnẹsia. Gbogbo awọn cereals ti o wa loke le ṣee lo ni porridge fun ounjẹ owurọ - dun ati ilera!
2022-11-11