Agbara lati wa ni idojukọ, idojukọ jẹ ọgbọn ti o yẹ ni awọn ọjọ wọnyi. Bí ó ti wù kí ó rí, ayé òde òní ń pèsè àìlóǹkà ìpínyà ọkàn fún wa. Awọn ifitonileti alagbeka nikan nipa asọye ti o kẹhin lori nẹtiwọọki awujọ le fa aisi-inu eniyan ni idojukọ julọ. Ni otitọ, ounjẹ wa ni ipa diẹ sii ju ohun gbogbo lọ, pẹlu agbara lati ṣojumọ. Ọpọlọpọ eniyan yipada si kofi fun idi eyi. A ṣafihan atokọ ti ọpọlọpọ awọn orisun to wulo ati ilera. Iwadi 2015 nipasẹ David Geffen ni UCLA ri ajọṣepọ kan laarin lilo Wolinoti ati iṣẹ oye ti o pọ si ni awọn agbalagba, pẹlu agbara lati ṣojumọ. Gẹgẹbi awọn awari, afikun ti ọwọ kan ti nut yii ni a ṣe iṣeduro ni awọn ọjọ nigbati a nilo ifọkansi julọ. Wolinoti ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn antioxidants igbelaruge ọpọlọ ni akawe si awọn eso miiran. Blueberries tun jẹ olokiki fun akoonu giga wọn ti awọn antioxidants, ni pataki anthocyanins. Ipanu ti o dara julọ ti o kere si awọn kalori, ṣugbọn ti o ga ni awọn eroja gẹgẹbi okun, manganese, Vitamin K ati C, ati pẹlu agbara lati mu ifọkansi pọ sii. Avocados jẹ orisun ti o dara julọ ti omega-3 fatty acids, ti o ni awọn ọra monounsaturated ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ ati sisan ẹjẹ ilera. Ifunni ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro jẹ 30g. Irọrun miiran, ounjẹ ati ipanu ti ilera lati ṣe alekun idojukọ rẹ jẹ awọn irugbin elegede, eyiti o ga ni awọn antioxidants ati omega-3s. Awọn irugbin elegede tun jẹ orisun ọlọrọ ti zinc, nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o nmu ọpọlọ ṣiṣẹ ati idilọwọ awọn arun ti iṣan, gẹgẹbi iwadi 2001 lati University Shizuoka ni Japan.
2022-11-11