Ṣe ifọkansi lati ṣe adaṣe awọn wakati 2,5 ni ọsẹ kan
Nipa adaṣe lakoko oyun, iwọ n ṣiṣẹ kii ṣe fun ara rẹ nikan, ṣugbọn fun ọmọ ti ko bi rẹ. ti fihan pe idaraya lakoko oyun le ṣe idiwọ idagbasoke ti isanraju ni awọn ọmọde iwaju ni ọjọ-ori nigbamii!
Dokita Dagny Rajasing, onimọran onimọran obstetrician ati agbẹnusọ, sọ pe ọpọlọpọ awọn anfani lo wa si iya ti o fẹ lati ṣe adaṣe paapaa, pẹlu mimu iwuwo, imudarasi oorun ati iṣesi, ati idinku titẹ ẹjẹ silẹ.
Ni gbogbo oyun, o kere ju iṣẹju 150 ti iwọntunwọnsi iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan ni a gbaniyanju. Awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni awọn eto ti o kere ju iṣẹju mẹwa 10, da lori ipele amọdaju ati itunu. Rajsing tun ṣeduro pe ki o kan si dokita rẹ nipa ikẹkọ, paapaa ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu eyikeyi ipo iṣoogun.
Gbọ si ara rẹ
Iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede ti Ilu Gẹẹsi nla, lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ deede jẹ tọ jakejado gbogbo akoko oyun, bi o ti ṣee ṣe.
Gẹgẹbi Rajasing ṣe imọran, ofin gbogbogbo fun adaṣe lakoko oyun ni lati yago fun adaṣe eyikeyi ti o mu ẹmi rẹ kuro. "O ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ ki o ṣe ohun ti o tọ fun u nikan."
Charlie Launder ti Ile-iṣẹ Ikẹkọ Ti ara ẹni tẹnumọ pataki awọn isinmi ati awọn isinmi, ni sisọ, “O ṣee ṣe pe ti o ko ba fun ararẹ ni isinmi, laipẹ iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe adaṣe bi o ti bẹrẹ.”
Maṣe ṣiṣẹ ju ara rẹ lọ
Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede UK ṣe iṣeduro pe awọn ere idaraya olubasọrọ gẹgẹbi kickboxing tabi judo yẹ ki o yago fun, ati pe awọn iṣẹ pẹlu eewu ti isubu, gẹgẹbi gigun ẹṣin, gymnastics ati gigun kẹkẹ, yẹ ki o sunmọ pẹlu iṣọra.
Launder sọ pé: “Kò gbọ́dọ̀ máa bẹ̀rù pé o máa ṣiṣẹ́ dáadáa, àmọ́ oyún kì í ṣe àkókò tó yẹ kó o máa ṣe àwọn eré ìmárale tó pọ̀ gan-an tàbí àdánwò nínú ilé eré ìdárayá.”
, Olukọni ti ara ẹni ti o ṣe amọja ni ilera prenatal ati postnatal, sọ pe ọpọlọpọ awọn aburu nipa ohun ti o le ati pe ko le ṣe lakoko oyun. Ni ọran yii, o dara lati kan si alagbawo pẹlu awọn akosemose.
Wa ipo rẹ
"Kii ṣe oyun nikan yatọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ara le lero iyatọ patapata paapaa lati ọjọ kan si ekeji," Launder sọ. Mejeeji ati Lister ṣe akiyesi pataki ikẹkọ agbara (paapaa ẹhin, awọn iṣan ẹsẹ, ati awọn iṣan mojuto) lati mura fun awọn iyipada ti ara ti oyun. O tun ṣe pataki pupọ lati gbona daradara ṣaaju ikẹkọ ati ki o tutu lẹhin.
Olùkọ́ gymnastic Prenatal Prenatal Cathy Finlay sọ pé nígbà oyún, “àwọn oríkèé ara rẹ máa ń jó rẹ̀yìn, àárín gbùngbùn agbára òòfà rẹ sì máa ń yí padà,” èyí tó lè mú kí ìdààmú tàbí ìdààmú bá àwọn iṣan ara rẹ.
Rajasing ṣe iṣeduro pẹlu awọn adaṣe okunkun ikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun irora ẹhin pada, ati awọn adaṣe ibadi ibadi.
Maṣe ṣe afiwe ara rẹ pẹlu awọn miiran
Gẹgẹbi Launder ṣe akiyesi, nigbati awọn aboyun ba pin awọn aṣeyọri ere idaraya wọn lori media awujọ, “awọn obinrin miiran ni igboya pe wọn le kọlu ibi-idaraya paapaa.” Ṣugbọn maṣe ṣe afiwe ararẹ pẹlu awọn miiran ki o gbiyanju lati tun awọn aṣeyọri wọn ṣe - o le ṣe ipalara funrararẹ nikan. Gbiyanju lati ṣe adaṣe nigbagbogbo si agbara rẹ, tẹtisi awọn ikunsinu rẹ ki o ni igberaga fun gbogbo awọn aṣeyọri rẹ.