Iṣẹ ṣiṣe ti ara dara bakanna, boya o nilo lati jo awọn kalori tabi rara. Yoo ran ọ lọwọ lati ni irọrun daradara.
Iyatọ adaṣe rẹ jẹ ọna ti o munadoko julọ ati ti iṣelọpọ lati rii daju pe ara rẹ n jo awọn kalori. Idaraya gigun ati deede jẹ bọtini lati ṣe deede awọn kalori sisun ati iwuwo pipadanu. Gigun kẹkẹ jẹ ọna ti o dara julọ ti adaṣe aerobic, ti o baamu fun awọn ti o wa ni ipo didara ti o dara tabi jo dara. Eyi jẹ adaṣe nla fun ọkan; o mu awọn iṣan ẹsẹ lagbara, o mu iwọn iṣelọpọ pọ, o mu awọn kalori run ati nitorinaa ṣe alekun idiwọn.
Nigbati gigun kẹkẹ ti o ni idojukọ sisun ọra, o jẹ wuni pe orin naa jẹ iṣọkan ni iṣoro ati giga. Ko si nilo fun awọn oke giga ati awọn iran gigun. Ọna ti o dan laisi awọn iyatọ igbega jẹ apẹrẹ. Ko yẹ ki o jẹ awọn ṣiṣan ati awọn afonifoji, lakoko irekọja eyiti iwọ yoo ni lati kuro ni keke rẹ tabi, ni eewu ilera rẹ, “we kọja” wọn. Iyara lori ilẹ pẹtẹlẹ yẹ ki o jẹ 15-20 km fun wakati kan (fun awọn obinrin, awọn ọmọbirin). Ti o ba ni ipele ti o kere pupọ ti imurasilẹ ati ni iyara ti 15 km / h iyara ọkan rẹ ga ju 150 lu / min, lẹhinna dinku iyara ti iṣipopada ki iye ọkan wa ni ibiti o ti le 120-150 lu / min. Ni ilodisi, ti o ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ ni iyara 20 km / h ati pe oṣuwọn ọkan rẹ kere ju lilu 120 / min, mu iyara rẹ pọ si. Ifosiwewe ipinnu ni PULSE, kii ṣe iyara iyara, nitorinaa ṣe idojukọ diẹ sii lori rẹ.
Lati pinnu iyara išipopada, iwọ yoo nilo kọnputa keke kan ati pe ti o ko ba ni ọkan, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ohun akọkọ ni lati ni iṣọ aago pẹlu ọwọ keji, nipasẹ eyiti iwọ yoo wọn iwọn ọkan rẹ ati akoko ikẹkọ. Lakoko ijinna, gbiyanju lati ma da (nikan ti o ba wiwọn oṣuwọn ọkan) pẹlu iru ikẹkọ bẹẹ, iwọ ni idagbasoke ni afikun ifarada gbogbogbo ti ara, ọra yoo jo ni akọkọ lori awọn ibadi, nitori o wa nibẹ pe awọn iṣan ṣiṣẹ pupọ julọ . Ni awọn aaye miiran, kii yoo jẹ ifoyina ọra ti o han gbangba. Gigun keke yẹ ki o ṣiṣe ni iṣẹju 90-120. Nikan pẹlu iru igba pipẹ ti iṣe ti ara, awọn ilana ipese agbara eerobia wọnyẹn ti o waye pẹlu ifoyina (sisun) ti awọn ọra wa ninu iṣẹ naa. Ti o ba lo 2 igba ni ọjọ kan, lẹhinna akoko idaraya ti dinku si awọn iṣẹju 60-90. Ṣugbọn fun iru akoko ti awọn kilasi o jẹ dandan lati lọ kuro ni kẹrẹkẹrẹ.
O nilo lati bẹrẹ, da lori imurasilẹ rẹ, lati iṣẹju 15-30 ni ọjọ kan. Lẹhinna a fi akoko kun nipasẹ iṣẹju 5 ni ọjọ kan. Ti o ba wa ni aaye kan, fifi awọn iṣẹju marun miiran kun, o niro pe o nira pupọ fun ọ (awọn ẹsẹ, awọn isẹpo farapa, oṣuwọn ọkan ga ju deede), lẹhinna duro ni akoko ẹkọ ti tẹlẹ fun awọn ọjọ 2-5 miiran. Ti o ba ti ṣiṣẹ lọwọ ni iru iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ọdun kan (tabi diẹ sii) ati pe o lero pe o wa ni ipo ti o dara, lẹhinna o le bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 60. Ati ki o ranti, o ko ni lati ni idaraya ni kete lẹhin ounjẹ ati ni kete ṣaaju rẹ.
Ati lati jẹ ki adaṣe rẹ jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o nifẹ, wa awọn eniyan ti o nifẹ bi ẹni ati gigun pẹlu idunnu!