Sikiini jẹ iriri igbadun igbadun. O dara fun gbogbo ara. Idaraya yii le jẹ classified bi tempering. Awọn ririn-ije ṣe okunkun iṣẹ ti ọkan, awọ ara iṣan, fa iṣelọpọ agbara, dagbasoke ipoidojuko awọn agbeka, sikiini ni ipa to dara lori aifọkanbalẹ ati awọn ọna atẹgun.
Awọn ọna pupọ lo wa lati sikiini. O da lori Bawo ni fifuye gigun ti o fẹ fun ara rẹ. Awọn olubere nilo lati rin ni iyara fifẹ, lakoko ti o n ran ara wọn lọwọ pẹlu awọn ọpa. Ni igba diẹ lẹhinna, yara iyara ti ririn diẹ diẹ. Lẹhinna jabọ awọn igi naa. Eyi kii yoo mu ẹrù nikan pọ si, ṣugbọn tun mu iṣọkan awọn iṣipopada mu. Ṣugbọn iyara igbiyanju le lọ silẹ, nitori iwọ yoo padanu atilẹyin afikun, ṣugbọn ni kete ti o ba lo si isansa wọn, iyara naa yoo bọsipọ.
Awọn irin-ajo atunṣe tun wulo. Nipa jijẹ ati dinku iyara ti išipopada, iwọ yoo fun ara ni iru ẹrù meji ni ẹẹkan. Iyara iyara yoo mu iṣẹ ti iṣan ọkan lagbara ati dinku iwuwo rẹ, lakoko ti o lọra kan yoo dagbasoke eto atẹgun ati ni ipa ti o ni anfani lori awọn ara. Fun wakati kan ti sikiini, da lori iyara išipopada, o le jo 300-400 kcal. Fun lafiwe: ni wakati kan ti sikiini, a yọkuro ti 270 kcal nikan - o fẹrẹ to idamẹta kere.
Sikiini orilẹ-ede jẹ nla fun awọn ti o ni iwọn apọju (paapaa 10-15 kg tabi diẹ sii). Ko dabi ṣiṣe, nrin ati eerobiki, iṣipopada naa da lori sisun, ati pe o rọrun paapaa fun olubere kan. Ko si ẹrù ipaya lori awọn isẹpo ati ọpa ẹhin, bi ṣiṣe ati ni ọpọlọpọ awọn oriṣi eerobiki. Ati lori eyikeyi orin awọn oke-nla wa nibiti o le kan rọra yọ, nitorinaa o ni willy-nilly ni akoko lati sinmi.
Awọn wakati ti o dara julọ fun sikiini yoo jẹ nigba ọjọ, lati 12 si 16. Lẹmeji ni ọsẹ kan to. Awọn ẹru nla jẹ asan lasan, iwọ ko fẹ di aṣaju agbaye ni sikiini, ṣugbọn o ṣe fun ara rẹ, lati gbe iṣesi rẹ soke, mu ilera rẹ lagbara, ati imudarasi ilera rẹ. Ṣiṣeto asiko lati 12 si 16 ko tumọ si pe o ni lati sikiini ni gbogbo akoko yii. Wakati kan to. A le ṣe wiwọn sikiini ni awọn ibuso. 3 km jẹ ohun akiyesi ni awọn ofin ti fifuye ati ni akoko kanna ko ṣe wuwo fun ara. Ni ọran yii, iwọ yoo gba ipa ti o pọ julọ lati igba naa. Awọn iṣẹju 40 tabi 2 km ti ṣiṣe 1-2 awọn igba ni ọsẹ kan to fun awọn ọmọde. Awọn eniyan agbalagba tun le ni opin nipasẹ ilana yii. Awọn idiwọn wa nigba sikiini, bii ririn ati ṣiṣe.
Awọn ifura pẹlu awọn aisan ti eto atẹgun. Ni akoko yii, o dara lati da sikiini duro, nitori afẹfẹ tutu yoo mu awọn ilana iredodo pọ si. Lẹhin ti o jiya aisan, o dara lati tọju ara rẹ diẹ. A ko ṣe iṣeduro lati dide lori skis pẹlu awọn ẹsẹ fifẹ, iredodo rheumatoid ti awọn isẹpo, imunilara ti o dinku ati nọmba awọn aisan miiran.