Awọn akoonu
O mọ pe lati padanu iwuwo, o nilo lati gbe diẹ sii. Ṣiṣe ṣiṣiṣẹ ni ihamọ fun awọn eniyan ti o sanra pupọ, ati ni ririn rin nigbakan nira… Ṣugbọn wiwẹ ko ni awọn itakora, awọn ihamọ diẹ ni o wa ati pe o nilo iwe-ẹri iṣoogun pe o ko ni awọn arun awọ.
Kilode ti odo fi wulo?
Odo le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe deede iwuwo ara - ti o ba jẹ pe o nṣe adaṣe deede (Awọn iṣẹju 0 / awọn akoko 3 ni ọsẹ kan). Nigbati o ba ni oye ilana iwẹ, igbaradi ati adaṣe gigun, o le ṣee lo ni irọrun lati mu ipo iṣe ṣiṣẹ ti eto iṣan ara ṣiṣẹ.
Odo n mu iṣan ẹjẹ dara, o mu ki iṣẹ inu ọkan ṣiṣẹ, o mu ki eto atẹgun lagbara, awọ ara egungun, ẹhin ẹhin, iduro awọn fọọmu, ati imudarasi ilera gbogbogbo. Gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni o kopa ninu rẹ, ṣugbọn nitori ipo petele ti ara ati ni pato ti agbegbe olomi, ẹrù lori ilana iṣọn-ẹjẹ ni odo jẹ kere ju ni ṣiṣiṣẹ tabi sikiini.
Ni afikun si gbogbo eyi ti o wa loke, odo n gba ọ laaye lati jo 450-600 kcal fun wakati kan.
Kini yoo ṣẹlẹ lakoko odo?
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o rọrun julọ. Lati ṣaṣeyọri ipa imudarasi ilera ti o yẹ nigba odo, o jẹ dandan lati dagbasoke iyara giga to ni eyiti iwọn ọkan yoo de agbegbe ti ijọba ikẹkọ (o kere ju 130 lu / min).
Ipese agbara ti iṣẹ iṣan lakoko odo ni nọmba awọn ẹya. Iduro pupọ ninu omi (laisi ṣiṣe eyikeyi awọn iṣipopada) fa ilosoke ninu agbara agbara nipasẹ 50% (akawe si ipele ti isinmi), mimu ara wa ninu omi nilo ilosoke ninu agbara agbara nipasẹ awọn akoko 2-3, nitori ibaṣe ina eleyi ti omi ga ju igba afẹfẹ 25 lọ. Nitori iduro giga ti omi fun ijinna 1 m ni odo, 4 igba diẹ sii agbara jẹ ju nigbati o nrin ni iyara kanna, ie nipa 3 kcal / kg fun 1 km (nigbati o nrin - 0,7 kcal / kg).
Nigbati o ba wẹwẹ, gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ, nitorinaa ara mu daradara ti o ba we ni igba 3-4 ni ọsẹ kan. Mimi, eyiti o baamu lu iluwẹwẹ rẹ, tun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.
Bii o ṣe le wẹ lati padanu iwuwo?
Odo ni adaṣe aerobic kanna, nitorinaa o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo lati we lojoojumọ tabi ni gbogbo ọjọ miiran ati ni iyara iyara. Awọn aza lọpọlọpọ lo wa (agbelebu, ọmu ọra, labalaba, ọpọlọ, abbl.). Ko ṣe pataki iru ara ti o ni, o ṣe pataki julọ lati tọju iyara ti o dara ati lo awọn apá ati ese mejeeji. O ti wa ni paapaa dara si omiiran awọn imọ-ẹrọ odo miiran, fun apẹẹrẹ, we fun iṣẹju mẹfa pẹlu igara igbaya, lẹhinna sinmi fun iṣẹju-aaya 6, lẹhin iṣẹju mẹfa ti o ra lori ẹhin, sinmi lẹẹkansii fun awọn aaya 30, lẹhinna ra lori àyà ki o sinmi lẹẹkansii, abbl. O le we nikan ọpẹ si awọn ẹsẹ rẹ, laisi ikopa ti awọn ọwọ rẹ, lẹhinna ṣe idakeji, apakan ti ọna “rin” laisi de isalẹ, apakan ọna - ṣiṣe ni isalẹ isalẹ (ti o ba jẹ giga ti adagun gba laaye), ati bẹbẹ lọ O le mu ọpọlọpọ awọn simulators omi ki o ṣe awọn eerobiki omi pẹlu wọn… Ti omi adagun naa ba tutu - o dara, ara yoo lo afikun agbara lori alapapo.
Odo fun pipadanu iwuwo gba iṣẹju 45-60, lẹhinna awọn ile itaja glycogen rẹ yoo ṣee lo ati pe ara yoo bẹrẹ lati jẹ awọn ifiṣura sanra. Ati lẹhin adagun-odo, o yẹ ki o mu ife tii alawọ ewe tabi omi lasan ki o jẹ ohunkohun fun awọn iṣẹju 30-45.
Nigbawo ni akoko ti o dara julọ lati we?
Awọn wakati odo ti o dara julọ ni owurọ owurọ, lati 7 owurọ si 9 owurọ, ati ni irọlẹ, lati 18 pm si 20 pm. Ara ni awọn wakati owurọ jẹ irọrun julọ ati ifura si iru wahala yii, nitori, rirọ sinu omi, o wa ara rẹ ni agbegbe ti o ni iwuwo, ati iṣọkan awọn iṣipopada ati agbara ẹrù lẹsẹkẹsẹ yipada. Eyi tumọ si pe o le we pẹlu ṣiṣe ti o pọ julọ. Awọn wakati irọlẹ tun ni ipa rere lori siseto eto ti ẹrù. Ara ti gba ẹrù ojoojumọ ati pe ko ni fesi gidigidi si iyipada ti ayika, yoo kan fun ipadabọ ti o pọju awọn kalori. Nitori eyi, iwọ kii yoo mu ilera pada nikan, ṣugbọn tun padanu diẹ ninu iwuwo. Ṣugbọn eyi yoo ṣẹlẹ nikan ti o ba tẹle ounjẹ kan, ṣe iyasọtọ awọn ounjẹ kalori-giga ju lati inu ounjẹ naa.