Ninu akọọlẹ “Bii o ṣe le mu Lilo Kalori pọ si”, a sọrọ ni apejuwe nipa awọn idibajẹ ti igbesi aye sedentary ati ki o wo awọn ọna lati mu inawo kalori pọ si ni ile, ni iṣẹ ati ni awọn iṣẹ ita gbangba. Ninu nkan yii, a yoo fun awọn apẹẹrẹ ti bi o ṣe rọrun lati lo 100 kcal.
Iṣẹ-ṣiṣe tabi aga aga?
Ti o ko ba ri akoko rara paapaa fun nrin, tabi dokita rẹ rii awọn itọkasi si ikẹkọ ti ara ti nṣiṣe lọwọ, lẹhinna aye miiran wa fun ọ lati lo awọn kalori afikun: yiyi igbesi aye rẹ pada si ṣiṣe diẹ sii… Ni akoko kanna, ilosoke ninu agbara kalori ṣe aṣeyọri nipasẹ ọpọlọpọ awọn ẹtan ti o rọrun.
O le ṣepọ iṣẹ ṣiṣe ti ara si awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ. Yiyipada igbesi aye igbesi aye rẹ lati ṣiṣẹ siwaju sii le jẹ yiyan ọlọgbọn si adaṣe.
Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ jẹ ilosoke ninu agbara agbara lakoko ọjọ, eyiti o jẹ irọrun nipasẹ ririn (dipo iwakọ), gigun awọn pẹtẹẹsì (dipo igbesoke tabi elevator). Ati pe awọn iṣẹ ati awọn iṣẹ lojoojumọ tun le yipada si ere idaraya “Yọ awọn kalori afikun kuro” - eyi yoo nilo igbiyanju pupọ, ati, bi o ṣe mọ, ruble fi penny kan pamọ - ati ni ọsẹ meji a yoo fi ayọ ṣe iwari pe fun diẹ ninu idi ti aṣọ-aṣọ ayanfẹ wa dorikodo die-die nibiti ikun naa ti wa.
Lati ṣe eyi, ni iṣẹ ati ni ile, gbe awọn ohun jade bi o ti ṣee ṣe lati ibi lilo rẹ, fun apẹẹrẹ, fi itẹwe sii ki o le ṣe pataki lati jade kuro ni ibi iṣẹ ki o rin si awọn igbesẹ diẹ si i lo o. Pẹlupẹlu, da lilo iṣakoso latọna jijin TV tabi tẹlifoonu redio lati ni anfani lati gbe lẹẹkansii.
Kini lati ṣe lati lo 100 kcal?
Wo awọn aṣayan fun agbara ti 100 kcal (a fun ni data da lori iwuwo ti eniyan - 80 kg):
- Igbaradi ounjẹ ọsan ti nṣiṣe lọwọ - iṣẹju 40.
- Ibalopo ti nṣiṣe lọwọ - Awọn iṣẹju 36.
- Rin aja ni itara - iṣẹju 20.
- Aerobic igba (ti kii ṣe aladanla) - Awọn iṣẹju 14.
- Gigun kẹkẹ / adaṣe (iyara alabọde) - Awọn iṣẹju 10.
- Ijó igbalode ijó - iṣẹju 20.
- Mu awọn pẹlu awọn ọmọde ṣiṣẹ (ni iwọntunwọnsi iyara) - iṣẹju 20.
- Bolini - 22 iṣẹju.
- Ere Darts - Awọn iṣẹju 35.
- Ti ndun awọn kaadi - 14 ọwọ.
- Ere folliboolu eti okun - iṣẹju 25.
- Ṣiṣẹ kẹkẹ sẹsẹ - Awọn iṣẹju 11.
- O lọra ijó ni disiki - iṣẹju 15.
- Ọkọ ayọkẹlẹ - iṣẹju 15.
- Bibẹrẹ ikunte - awọn akoko 765.
- Ibaraẹnisọrọ Intanẹẹti (aladanla) - Awọn iṣẹju 45.
- Bouncing orokun - Awọn akoko 600.
- Aja palolo ti nrin - iṣẹju 27.
- Rin pẹlu awọn kẹkẹ abirun - iṣẹju 35.
- Gigun awọn pẹtẹẹsì - iṣẹju 11.
- Rin irin-ajo (5 km / h) - iṣẹju 20.
- Irin-ajo nipasẹ gbigbe ọkọ - 110 iṣẹju.
- Odo ni irọrun ninu adagun-odo - iṣẹju 12.
- Ka ni gbangba - 1 wakati.
- Gbiyanju lori awọn aṣọ - awọn akoko 16.
- Ṣiṣẹ ni kọnputa - 55 min.
- Ogba - 16 iṣẹju.
- Orun - wakati 2.
- Ohun tio wa lọwọ - iṣẹju 15.
- Awọn kilasi Yoga - Awọn iṣẹju 35.
Gbe diẹ sii ki o wa ni ilera!