Awọn akoonu
Gbigba kalori ojoojumọ. Fidio
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ pipadanu iwuwo wa, ṣugbọn eto pipadanu iwuwo ailewu julọ da lori iṣiro kalori ti o rọrun. Ko nilo awọn ọgbọn pataki tabi awọn idoko -ohun elo, o kan nilo lati mọ iru ọna kalori yẹ ki o faramọ.
Gbigbe kalori ojoojumọ ni awọn ọjọ -ori oriṣiriṣi
Ilana ti pipadanu iwuwo ni pe o nilo lati jẹ awọn kalori to kere lati ounjẹ ju ti ara nilo fun iṣẹ ṣiṣe deede rẹ. Ṣugbọn otitọ ni pe ala yii yatọ fun ipele ọjọ -ori kọọkan, nitorinaa, akojọ aṣayan gbọdọ wa ni yiyan kii ṣe akiyesi idinku awọn kalori nikan, ṣugbọn pẹlu pẹlu itọkasi ohun ti iye akọkọ wọn yẹ ki o jẹ. Ti o ni idi ti ko ṣee ṣe lati fi opin si didasilẹ gbigbemi kalori ti awọn ọdọ, awọn aboyun, awọn obinrin ti n fun ọmu, gẹgẹ bi awọn ti n ṣiṣẹ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara, nigbati ara nilo agbara pupọ diẹ sii lati dagba tabi ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe miiran ju ni awọn ọran miiran.
Ni apapọ, lẹhin ọdun 18, o jẹ dandan:
- awọn ọkunrin nipa awọn kalori 3000
- Awọn obinrin nipa awọn kalori 2500
Awọn nọmba wọnyi dara fun awọn ti awọn iṣe wọn ko ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara pataki.
Lẹhin awọn ọdun 40 lati awọn nọmba wọnyi, o le yọkuro awọn kalori 200 miiran lailewu, nitori ti iṣelọpọ bẹrẹ lati kọ
Kini o yẹ ki o jẹ gbigbemi kalori ojoojumọ fun pipadanu iwuwo
Lori Intanẹẹti o le wa ọpọlọpọ awọn iṣiro pipadanu iwuwo oriṣiriṣi, eyiti ilana iṣiṣẹ rẹ ko ni idaniloju nipasẹ ohunkohun. Ṣugbọn ni apapọ, o gbagbọ pe opin kalori ti ounjẹ fun pipadanu iwuwo le dinku si awọn kalori 1200. Ti o ba fi opin si ounjẹ rẹ paapaa diẹ sii, lẹhinna o yoo fa fifalẹ iṣelọpọ, ara yoo lọ sinu ipo fifipamọ agbara, n gbiyanju lati fi gbogbo o kere ju ti ounjẹ ti a gba sinu awọn ọra. Ṣugbọn nigbati pipadanu iwuwo laarin awọn kalori 1200, gbogbo aye wa lati padanu iwuwo apọju laisi ebi.
Pẹlu idinku didasilẹ ni akoonu kalori, lẹhin ti o pada si ounjẹ ti o jẹ deede, awọn kilo wọnyẹn ti o lọ ni iyara ni a mu pada.
Bii o ṣe le ṣe iṣiro gbigbemi kalori fun pipadanu iwuwo
Nigbati o ba n ṣajọpọ ounjẹ rẹ, o nilo lati loye pe ifaramọ si iwuwasi kalori kii ṣe iṣeduro ti ounjẹ to dara ati ilera. Ounjẹ yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi ati pade gbogbo awọn iwulo ti ara.
Ni aṣa, ero ti dida ounjẹ le ni aṣoju bi 40% ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates lati ipin lapapọ ojoojumọ ti ounjẹ ati 20% nikan ti awọn ọra
Anfani laarin awọn igbehin ni a fun si ẹfọ ati ibi ifunwara. Ati pe ti ohun gbogbo ba rọrun pẹlu awọn ọlọjẹ: wọn gbọdọ jẹ mimọ, gẹgẹbi eyiti o wa ninu awọn ẹyin tabi awọn ounjẹ ijẹẹmu, adie tabi ẹja, lẹhinna awọn carbohydrates gbọdọ yan ni deede. Akojọ aṣayan yẹ ki o pẹlu awọn ti a rii ninu ẹfọ, awọn eso ati awọn woro irugbin. O ku nikan lati pin awọn kalori 1200 si awọn ounjẹ 3-4 ati ṣe agbekalẹ akojọ aṣayan kan ni ibamu pẹlu akoonu kalori ti ipin kọọkan.
Ka tun nkan ti o nifẹ lori bii o ṣe le ṣẹda ounjẹ ẹni kọọkan.