O le ma mọ pe awọn homonu ti o waye lati aapọn gigun ni majele fun ara. Adrenaline, tabi homonu ija, ṣe ẹru ọkan ati eto iṣan ẹjẹ, fun apẹẹrẹ nipasẹ jijẹ titẹ. Ni apa keji, cortisol ṣe alabapin si ilosoke ninu iye awọn acids fatty ti ko ni itara ninu ẹjẹ ati suga ninu ẹdọ, iye hydrochloric acid tun pọ si, eyiti o ba eto eto ounjẹ jẹ.
Awọn gbajumọ Polish sexologist Lew Starowicz gbagbo wipe wahala ati igbiyanju lati koju o pẹlu stimulants ni o wa 8 ninu 10 okunfa ti okó isoro ni odo awọn ọkunrin. Nibayi, awọn dokita ṣe akiyesi awọn ipa odi ti aapọn, bii ikọlu, atherosclerosis, ikọlu ọkan tabi iṣọn-alọ ọkan. Paapaa, ni akiyesi iṣeeṣe ti idinku ajesara, awọn iyipada iṣesi, awọn iṣoro oorun, awọn neuroses, awọn ibẹru ati ibanujẹ, ko si aaye ni idaduro diẹ sii, nitorinaa ṣe awọn igbesẹ lati ja wahala loni!
Awọn ọna 10 lati ja wahala
- Sauna yoo gba ọ laaye lati sinmi, ni ibamu si iwadii nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ lati Ile-ẹkọ giga ti Oklahoma. Awọn eniyan ti o ṣabẹwo si sauna nigbagbogbo ni isinmi ni ipilẹ ojoojumọ, wọn le ni irọrun farada awọn ipo aapọn, ati pẹlupẹlu, wọn ni aye ti o dara julọ lati ṣaṣeyọri imọ-ara-ẹni.
- Parowa fun ara rẹ ti aromatherapy. Lara awọn epo õrùn ti a ṣe iṣeduro ni: osan, bergamot, girepufurutu, fanila, cypress, ylang-ylang, lafenda ati dajudaju lẹmọọn balm.
- Atunṣe ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko jẹ adaṣe ti ara ti yoo gba ọ laaye lati lọ irikuri. Gigun kẹkẹ ni ita tabi ṣiṣe iyara yoo jẹ deede. Ipilẹ fun ẹtọ yii jẹ fidimule ninu ero ti awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Missouri, ti o rii pe lẹhin awọn iṣẹju 33 ti adaṣe lile, a lero awọn abajade rere fun igba pipẹ.
- Orin isinmi tabi ariwo ti awọn igbi ti o gba lori gbigbasilẹ jẹ ọna nla lati yọkuro ẹdọfu.
- O ti pẹ ti mọ pe ibaraẹnisọrọ pẹlu iseda ni ipa anfani lori iṣẹ ṣiṣe wa. Lati ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ẹdun odi, lilo si awọn igun ẹlẹwa ti orilẹ-ede yoo ṣe iranlọwọ daradara bi rira ologbo tabi aja kan. Ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ohun ọsin ṣe idilọwọ ibanujẹ ati ipin nla ti awọn ija ni awọn idile.
- O gbagbọ pe iṣaro deede n gba ọ laaye lati dinku aapọn iparun si 45% laarin mẹẹdogun, nitori ọpẹ si idagbasoke imọ, awọn ifihan agbara wahala ko ni aye lati de ọdọ ọpọlọ wa. Nitorinaa, o tọ lati ṣe ikẹkọ ẹmi ni ọna ti o rọrun: afẹfẹ yẹ ki o fa simu laiyara nipasẹ imu, kika si mẹrin ni akoko yii, ati lẹhinna yọ jade laiyara nipasẹ ẹnu. Tun 10 igba.
- Je onjẹ ti o nipa ti ara tu wahala. Awọn ọja ifunwara jẹ ojutu ti o tọ nigbati ifẹkufẹ wa ba pọ si pẹlu ẹdọfu, nitori - gẹgẹbi awọn alamọja Dutch ti sọ - awọn ọlọjẹ wara ṣe iṣeduro iwọntunwọnsi kemikali ninu ara wa. Ni afikun, a ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, gẹgẹbi letusi ati eso kabeeji, bi wọn ṣe ṣe alabapin si iṣelọpọ ti homonu lodidi fun alafia. Awọn aipe ti awọn vitamin B ṣe afihan wa si irritability ati ibanujẹ. Suga ti o rọrun ti a pese pẹlu eso jẹ igbelaruge agbara fun ara ti o tẹ labẹ iwuwo ti awọn homonu wahala.
- Kọlu kan fun idilọwọ ifaragba ti o pọ si si aapọn jẹ afikun iṣuu magnẹsia tabi isọdọkan nkan yii pẹlu ounjẹ ti o yẹ, fun apẹẹrẹ eso ati koko. Iṣuu magnẹsia ṣe opin idasilẹ ti noradrenaline ati adrenaline lati awọn opin nafu, ngbanilaaye fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti eto aifọkanbalẹ.
- Mu awọn gilaasi 2 ti oje osan ni ọjọ kan. Idanwo ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe lati Ile-ẹkọ giga ti Alabama fihan pe fifun awọn eku ni 200 miligiramu ti Vitamin C fẹrẹẹ da iṣelọpọ ti adrenaline ati cortisol duro patapata, ie awọn homonu wahala.
- Ni olufẹ kan ni ẹgbẹ rẹ nigbati o n tiraka nipasẹ awọn akoko iṣoro. Gẹ́gẹ́ bí àbájáde ìwádìí kan tí àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì láti yunifásítì ti North Carolina ṣe, àwọn ipò tí ó nira jẹ́ ìlọ́po méjì tí ó rọrùn láti fara dà nígbà tí àwọn ènìyàn bá nífẹ̀ẹ́. Fọwọkan ọwọ alabaṣepọ lasan ni ipa itunu lori ara wa si iru iwọn ti o dinku titẹ ẹjẹ.