Ni ọpọlọpọ pupọ, bi 95%, isanraju ninu awọn ọmọde ni abajade lati ifunni pupọ ati aini adaṣe. Yiyipada ounjẹ rẹ kii ṣe ojutu nikan si iṣoro naa. O ṣe pataki lati yi awọn aṣa jijẹ pada patapata nipa iṣafihan awọn ti o tọ ni diėdiė.
Kini o yẹ ki o ṣe lati ran ọmọ rẹ lọwọ? Awọn ofin wo ni yoo jẹ ailewu ati ohun to dara julọ? Eyi ni diẹ ninu wọn.
Yato si awọn ounjẹ ti o farasin awọn kalori, ie mayonnaise ni awọn saladi, ọra fun sisọ awọn ẹfọ, ipara ni bimo. Ropo ekan ipara pẹlu yoghurt adayeba.
Ma ṣe leti ọmọ rẹ ti iwuwo pupọ. Maṣe pe e ni donut tabi ọkunrin ti o sanra didùn. Itẹnumọ iṣoro naa, paapaa lairotẹlẹ, yoo fun awọn eka ọmọ naa silẹ ati dinku iyì ara ẹni.
Ti o ba nlọ si bọọlu alaanu, sin ounjẹ to dara ṣaaju ki o to jade - lẹhinna yoo ni itara diẹ fun awọn didun lete.
Sọ fun ọmọ rẹ nipa iwulo lati padanu iwuwo. O tọ lati ṣe afihan awọn anfani ojulowo ti ọmọde - eyi ni idi ti dipo ilera, jẹ ki a sọrọ nipa seese ti nṣiṣẹ, awọ ara ati irun ti o dara.
Lakoko ti o jẹun, ọmọ ko yẹ ki o wo TV - ti o wọ ni wiwo, yoo jẹ diẹ sii ju ti o nilo.
Ṣe iwuri fun omi mimu laarin awọn ounjẹ. Dilute juices pẹlu omi ati dipo gaari lati dun tii, lo stevia, xylitol tabi omi ṣuga oyinbo agave. Tun yago fun Oríkĕ sweeteners.
Ti ọmọ rẹ ba beere fun diẹ sii lẹhin jijẹ, duro 20 iṣẹju. Eyi ni bi o ṣe pẹ to fun ọpọlọ lati ṣe ifihan pe ara ti kun. Lẹhinna o tọ lati gba ọmọ naa ni iyanju lati jẹun diẹ sii laiyara, jijẹ awọn geje daradara.
Maṣe fun ọmọ rẹ ni awọn afikun ijẹẹmu ti o ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo, ati ma ṣe ṣafihan awọn ounjẹ tẹẹrẹ.
Ma ṣe idinwo akoonu kalori ti ounjẹ fun awọn ọmọde labẹ ọdun 7. Pipadanu iwuwo le ṣee ṣe nipasẹ yiyipada didara ounjẹ (kere si sanra ati suga) ati iwuri iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii.
Maṣe fi agbara mu ọmọ rẹ lati jẹ ohun ti ko fẹ. Maṣe ṣe ounjẹ ounjẹ nigbati awọn iyokù ti ile njẹ awọn gige. O yẹ ki o yipada akojọ aṣayan fun gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ki ọmọ naa ko ni rilara pe a ya sọtọ.
Pese ọmọ rẹ ni ounjẹ 4-5 ni ọjọ kan ni awọn aaye arin deede. Ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ pataki julọ, nitorinaa o yẹ ki o jẹ ounjẹ ati ilera. Awọn ọmọ ile-iwe yẹ ki o gba ounjẹ ọsan ni ile-iwe, ni afikun, ounjẹ kọọkan yẹ ki o ni eso tabi ẹfọ.
Pese okun ni irisi ẹfọ, awọn eso ati gbogbo awọn ọja ọkà, gẹgẹbi akara odidi.
Ṣafihan aṣa atọwọdọwọ idile aṣa lilo akoko ọfẹ, fun apẹẹrẹ awọn ipari ose ni ita. Jije ni ita gbangba jẹ ọna nla lati ṣakoso iwuwo rẹ ati duro ni ibamu.
Maṣe lo awọn didun lete bi ẹsan. Rọpo wọn pẹlu nkan ti o ni ilera - eso, wara, eso sorbet.
Cook ni ile. Awọn ounjẹ ti a pese silẹ ni ile ni ilera ju ounjẹ yara lọ tabi awọn ounjẹ ti o ṣetan lati fifuyẹ naa.