Awọn akoonu
- Pipadanu iwuwo lẹhin oyun: bii o ṣe le padanu iwuwo daradara
- Oṣu Kẹta: Gba agbara si awọn batiri rẹ lẹhin ibimọ
- Ni fidio: Mo jẹ kini lati wa laini naa
- Lati oṣu keji si oṣu kẹrin: Pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ
- Lati 5th si oṣu 9th: Slimming isalẹ ati titọju awọn ipinnu to dara
- Lati 10th si oṣu 12th: ṣe iduroṣinṣin iwuwo rẹ
- Awọn imọran pro 3 lati padanu iwuwo ni iyara
Pipadanu iwuwo lẹhin oyun: bii o ṣe le padanu iwuwo daradara
Oṣu Kẹta: Gba agbara si awọn batiri rẹ lẹhin ibimọ
“Ṣugbọn ni akoko yii, ko to akoko lati jẹun,” ni dokita Laurence Plumey *, onimọran nipa ounjẹ kilọ. Ju gbogbo rẹ lọ, o gbọdọ gba pada ki o ṣe deede si ilu tuntun rẹ bi iya tuntun, nipa jijẹ orisirisi ati ilera. Je ẹfọ ti o to, wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants eyiti o jẹ ki o rọrun lati koju rirẹ ati aapọn. Ati pe wọn ni ipa satiating, apẹrẹ fun idaduro awọn pans ebi nla. Ni ounjẹ kọọkan, jade fun awọn ọlọjẹ, awọn sitashi, pelu pipe (iresi, pasita, akara) eyiti o pese agbara. Ati tẹtẹ lori awọn ọja ifunwara mẹta si mẹrin ni ọjọ kan, paapaa ti o ba jẹ ọmu, nitori awọn aini kalisiomu rẹ pọ si nipasẹ 30%. Pẹlupẹlu, ni ọran ti fifun ọmu, o ṣe pataki lati bo awọn iwulo ijẹẹmu rẹ lati yago fun awọn aipe. Ni ọran ti ounjẹ ti ko to, ara rẹ yoo fa lori awọn ifiṣura rẹ lati rii daju akopọ ti o dara ti wara ọmu. Pẹlu fun ọ, ani diẹ rirẹ si bọtini. Tun tẹtẹ lori omega 3 eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn idamu ẹdun. Je sibi kan ti epo ifipabanilopo fun ọjọ kan ati ẹja ọra (sardines, salmon, mackerel, bbl) meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Mu 2 liters ti omi fun ọjọ kan. Ati ni irú ti cravings, ni a ipanu ni owurọ ati / tabi Friday (yogọt, sere buttered akara, bbl).
Ni fidio: Mo jẹ kini lati wa laini naa
Lati oṣu keji si oṣu kẹrin: Pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ
Ti o ba tun rẹwẹsi tabi tẹsiwaju fifun ọmu, maṣe lọ si ounjẹ, bibẹẹkọ iwọ yoo rẹwẹsi. Ni apa keji, tẹsiwaju lati ṣe abojuto ounjẹ rẹ lati tun ara rẹ ga, imukuro diẹ poun tabi o kere ju lati ma mu diẹ sii. Ti o ba ni itara gaan, o le bẹrẹ lati ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ, laisi lilọ ni isalẹ awọn kalori 1 fun ọjọ kan. Ati ni majemu pe o jẹ ounjẹ sitashi ni gbogbo ọjọ fun agbara, awọn ọja ifunwara 500 si 3 ki o má ba ni aini kalisiomu ati awọn ọra (epo rapseed, ati bẹbẹ lọ) fun omega 4. Lati ṣe idunnu fun ọ, mọ pe fifun ọmọ ni o kere ju oṣu mẹta laaye o lati fa lori ọra ti o ti fipamọ nigba oyun, paapaa awọn ti o wa ni ibadi. Ti o ba ti dẹkun fifun ọmu, o dara julọ lati duro titi awọn iledìí rẹ yoo fi pada lati bẹrẹ ounjẹ, nigbagbogbo oṣu meji lẹhin ibimọ. Niwọn igba ti iṣelọpọ agbara rẹ ko ti pada si deede, o nira diẹ sii lati padanu iwuwo.
Ni eyikeyi idiyele, ṣaaju lilọ si ounjẹ, gba akoko lati ronu rẹ. O ṣe pataki lati mọ idi ti a fi n ṣe iwuwo ati idi ti a fẹ lati padanu iwuwo, lati tun ṣe iwuri fun ararẹ ni awọn oṣu. Ti o ko ba le ṣe funrararẹ, tabi o ti gbiyanju ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣaaju, sọrọ si onimọran ounjẹ. Nigbamii, ṣeto ibi-afẹde ti o ṣee ṣe. O ṣee ṣe pupọ lati gba iwuwo ṣaaju oyun rẹ pada, ayafi ti o ba tinrin ju. Sugbon a ni lati gba wipe o gba akoko. Iyara ti o tọ: padanu 1 si 2 kg fun oṣu kan.
Dara julọ lati yago fun ihamọ pupọ tabi awọn ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi, gẹgẹbi amuaradagba giga tabi ãwẹ. O le jẹ bani o ati pe wọn nira lati mu lori akoko, pẹlu ewu ti nini iwuwo paapaa diẹ sii lẹhinna. Tẹtẹ lori ounjẹ ti o baamu fun ọ ati eyiti o tọju awọn akoko igbadun rẹ,” Laurence Plumey sọ. Eyi ni ilana ti ọna ti Mo ti ni idagbasoke: lati ṣe iwọntunwọnsi ati awọn ounjẹ oriṣiriṣi, ki o má ba ni awọn ailagbara tabi ebi npa laarin ounjẹ. ” Fun apẹẹrẹ, ni owurọ, 0% ifunwara (yogurt tabi warankasi ile kekere) pẹlu eso titun ge si awọn ege fun akọsilẹ didùn, ati 40 g ti akara odidi (awọn ege 2) tabi 30 g ti müesli pẹlu idaji-wara. skimmed (akọkọ tú wara sinu ekan, lẹhinna iru ounjẹ arọ kan, lati yago fun fifi kun pupọ). Ni ọsan, apakan ti ẹran ti o tẹẹrẹ (adie, ẹran sisun, eran malu, ham, ati bẹbẹ lọ) tabi ẹja tabi ẹyin. Awọn ẹfọ ailopin ati awọn ounjẹ sitashi (ko si ju 70 g, deede ti awọn tablespoons 2 nigbati o ba jinna) tabi bibẹ pẹlẹbẹ akara kan. Fun desaati, ọja ifunwara ati eso eso kan. Gẹgẹbi ipanu ọsan: wara kan tabi eso eso kan tabi ikunwọ ti almondi. Ni aṣalẹ, ti o ba fẹ, eran diẹ tabi ẹja tabi eyin pẹlu ẹfọ, ṣugbọn ko si awọn ounjẹ starchy. “Njẹ ina ni alẹ jẹ aṣiri si slimming,” Dr Laurence Plumey ṣafikun. Ni eso eso kan fun desaati. Ni apapọ, eyi jẹ ounjẹ kalori 1 kan. Fi si ọkan ninu awọn ounjẹ, kan tablespoon ti ifipabanilopo tabi Wolinoti epo, ati ki o gan kekere bota lori rẹ akara (kere ju 200 g) tabi kan teaspoon ti ina ipara lori rẹ ẹfọ. Lati ṣe turari awọn ounjẹ, lo awọn turari ati awọn ewe aladun, ṣe ojurere fun ẹran didara ati ẹja, awọn eso akoko ati ẹfọ, awọn amulumala eso ti ile…
Lati 5th si oṣu 9th: Slimming isalẹ ati titọju awọn ipinnu to dara
Ṣe awọn abajade n lọra ni wiwa? Kan si alagbawo onjẹẹmu lẹẹkansi, awọn atunṣe kekere jẹ dandan. O tun le jẹ ifihan agbara lati ṣe ayẹwo iwosan kan. Ti, fun apẹẹrẹ, tairodu rẹ ko ni aṣẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati padanu iwuwo ati pe o le paapaa ni iwuwo laibikita awọn igbiyanju rẹ. Bayi tun jẹ akoko lati pada si iṣẹ ṣiṣe ti ara. Idaraya ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati duro nọmba naa. Lati duro ni itara, yan iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun gaan: yoga, pilates, nrin…
O dara lati mọ, iwọ yoo tun ni iwuwo diẹ ni ibẹrẹ, eyi jẹ deede. Eyi jẹ nitori pe o kọ iṣan ati pe o ṣe iwọn diẹ sii ju ọra lọ. Maṣe padanu iwuri ati tẹsiwaju gbigbe. "Ni awọn ofin ti awọn kalori, o bẹrẹ pẹlu ounjẹ kalori 1 kan," Dokita Laurence Plumey sọ. Ti o ba ti padanu iwuwo, ti o fẹ lati jẹ awọn ounjẹ sitashi diẹ sii, o le lọ si awọn kalori 200. "Nitorina, mu iye awọn ounjẹ sitashi pọ si 1 tabi 500 g ni ounjẹ ọsan. Ati pe ti iwuri rẹ ba rọ ni awọn igba ati pe o yọkuro diẹ, ko si aibalẹ. Ṣe ẹsan fun awọn ounjẹ atẹle nipa jijẹ fẹẹrẹfẹ.
Lati 10th si oṣu 12th: ṣe iduroṣinṣin iwuwo rẹ
Ṣe ibi-afẹde rẹ ti de bi? Oriire. O le lọ si awọn kalori 1 fun ọjọ kan. Eyi ti o sunmọ pupọ si iwulo caloric ti obinrin ti ko wa lori ounjẹ. Lẹhinna o le ṣafikun irora au chocolat ni ọsan, akara oyinbo kan fun desaati, gilasi kan ti waini, awo ti didin… Ṣe itọju ararẹ! Ṣe abojuto awọn iwa jijẹ ti o dara, bakanna bi ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede. Ki o si fesi ni kiakia ti o ba ṣe ọpọlọpọ awọn afikun ati iwuwo lọ pada si oke. Ṣugbọn paapaa ti o ba ti gba iwuwo ṣaaju oyun rẹ, o ni lati gba pe iwọ ko ni eeya kanna. Ara yipada. Awọn ibadi nigbagbogbo gbooro.
Awọn imọran pro 3 lati padanu iwuwo ni iyara
Ṣe ounjẹ gidi, eyi ṣe pataki lati yago fun ipanu. Ati ki o jẹ imọlẹ ni aṣalẹ!
Ṣakoso awọn ẹdun rẹ. Awọn ounjẹ aladun jẹ itunu? O ni lati tun kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso awọn ẹdun rẹ yatọ si nipasẹ ounjẹ. Sophrology, iṣaro tabi acupuncture jẹ awọn iranlọwọ to dara.
Din wiwọle. Ṣe o nifẹ gratin dauphinois? Tesiwaju lati jẹ ẹ, ṣugbọn lilo 15% ọra ipara (o jẹ igba marun kere si ọra ju bota). Ninu awọn saladi rẹ, fa awọn aṣọ-aṣọ pẹlu omi kekere kan. Beki awọn didin pẹlu epo sunflower diẹ. Ni awọn akara oyinbo, lo 41% bota ọra kekere ati dinku iye gaari.
* Dokita Laurence Plumey, onimọran ounjẹ, onkọwe ti “Bi o ṣe le padanu iwuwo ni idunnu, nigbati o ko fẹran ere idaraya tabi ẹfọ”, ed. Eyrolles.