Awọn akoonu
Kọ ẹkọ lati awọn aṣiṣe. Bibẹẹkọ, nigbati o ba wa si ounjẹ, o dara lati ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ awọn eewu ti o ṣeeṣe ki o wa gbogbo nipa awọn aburu ti o wọpọ julọ ni ọna si nọmba tẹẹrẹ. Oṣiṣẹ olootu ti Ọjọ Arabinrin, papọ pẹlu Alla Shilina, onimọran ijẹẹmu kan ni Herbalife, ṣe akopọ atokọ ti awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti eniyan n ṣe lakoko ounjẹ. A ti kilọ fun iwaju.
Aṣiṣe akọkọ: idinku didasilẹ ni gbigbemi kalori
Nigbati ebi npa ọ, o npa ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn eroja. Eyikeyi awọn ihamọ gbọdọ wa ni isunmọ ni pipe. Nitoribẹẹ, lati bẹrẹ sisọnu iwuwo, o nilo lati ṣẹda aipe kalori kekere, ṣugbọn o ṣe pataki pe ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi, iyẹn ni, o ni gbogbo awọn eroja pataki ni awọn iwọn to tọ: 30% amuaradagba, 30% sanra. 40% awọn carbohydrates, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Pẹlu ijẹẹmu ti ko to, iye ti kii ṣe sanra nikan, ṣugbọn tun ibi-iṣan iṣan dinku. Nitorinaa, lẹhin igba diẹ, ọpọlọpọ gba kilo diẹ sii ju ti wọn padanu lakoko ounjẹ ti ko tọ.
“Iwọn julọ ti gbogbo awọn ounjẹ jẹ awọn ọlọjẹ. Ni gbogbo ọjọ, eniyan yẹ ki o gba 30% ti amuaradagba lati ounjẹ, ati pe eyi ko rọrun lati ṣe, - Alla Shilina sọ. - Lati kun iwulo yii, o nilo lati fun ààyò si awọn legumes, awọn ọja ifunwara tabi ẹran ti o tẹẹrẹ. O le ṣe alekun ipin ti amuaradagba ninu ounjẹ, fun apẹẹrẹ, ti o ba rọpo ounjẹ kan pẹlu awọn gbigbọn amuaradagba pataki. "
Aṣiṣe keji: yago fun ọra
Ọpọlọpọ eniyan ro pe nipa yiyọ awọn ọra patapata kuro ninu ounjẹ, wọn yoo yọkuro iwuwo pupọ ni iyara pupọ. Nitoribẹẹ, ọra jẹ eroja ounjẹ kalori-giga (giramu ti ọra ni awọn kalori 9, lakoko ti giramu ti amuaradagba tabi awọn carbohydrates ni awọn kalori 4 nikan).
Sibẹsibẹ, ko ṣee ṣe lati kọ silẹ patapata fun awọn idi pupọ: ni akọkọ, ọra ti wa ni digested laiyara ati funni ni rilara pipẹ ti satiety, ati ni ẹẹkeji, o ṣe alabapin ninu dida diẹ ninu awọn homonu ibalopo, nitorinaa o ṣoro lati fojuinu iṣẹ to dara. eto ibisi laisi nkan pataki yii. Lipids tun ṣe aabo ati awọn iṣẹ idabobo ooru ninu ara. Nitorinaa, awọn ọra jẹ apakan pataki ti ounjẹ iwọntunwọnsi.
Lati duro dada, jẹ ẹja ti o ni ilera omega-3 acids dipo ẹran ti o wuwo, ati rọpo epo olifi tabi epo flax fun wiwọ saladi mayonnaise. Eyi yoo pese ara rẹ pẹlu awọn ọra ti ko ni ilera.
Aṣiṣe kẹta: ko jẹun lẹhin mẹfa
Ọpọlọpọ ni stereotype ninu ọkan wọn pe jijẹ ni aṣalẹ jẹ buburu. Nitorinaa, awọn alamọdaju ti ọna yii n tiraka lati jẹ bi o ti ṣee ṣaaju wakati ewọ, paapaa paapaa ju gbigbemi kalori ojoojumọ wọn lọ.
Nitoribẹẹ, ko tọsi jijẹ to fun alẹ, bakanna bi ebi npa. Gẹgẹbi awọn iṣeduro, o nilo lati jẹ 5-6 igba ọjọ kan (awọn ounjẹ akọkọ mẹta ati 2 ??-3 ipanu), ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Iru ijọba yii yoo gba ọ laaye lati ma rilara ebi ati mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si.
Aṣiṣe kẹrin: ko ni ounjẹ owurọ
Gbogbo eniyan ti mọ tipẹtipẹ pe ounjẹ akọkọ jẹ pataki julọ, ṣugbọn ọpọlọpọ gbagbe rẹ. Nipa didi ounjẹ aarọ, eniyan maa n jẹun lọpọlọpọ lakoko ọjọ. Eyi ni asopọ mejeeji pẹlu akoko ọpọlọ (o dabi pe ti o ko ba jẹ ounjẹ aarọ, o le ni diẹ sii fun ounjẹ ọsan), ati pẹlu awọn iwulo ti ẹkọ iwulo ti ara fun agbara (nitori aini awọn ounjẹ, awọn iwulo posi).
Maṣe gbagbe pe ounjẹ aarọ ti o tọ ko gba ọ laaye lati ṣakoso iwuwo rẹ nikan, ṣugbọn tun fun ọ ni igbelaruge vivacity fun gbogbo ọjọ.
Aṣiṣe karun: aini iṣẹ ṣiṣe ti ara
Ọpọlọpọ eniyan ro pe titẹ si ounjẹ jẹ to lati padanu iwuwo. Ni otitọ, ọna iṣọpọ jẹ pataki ni iyọrisi abajade.
Idaraya jẹ pataki bi o ṣe n ṣe agbega iṣelọpọ iyara ati iranlọwọ iṣakoso iwuwo lakoko ti o wa ni ilera. Ni afikun, idaraya n ṣetọju ohun orin iṣan ati rirọ awọ ara.
“Ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni lati yi awọn aṣa jijẹ rẹ pada. Fọọmu ti o dara julọ jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, kii ṣe ihamọra-ẹni ailopin ninu ounjẹ, ”awọn asọye Alla Shilina, onimọran ounjẹ ni Herbalife.