Onje lori awọn prunes, ọjọ mẹrin, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 700 Kcal.

Prunes jẹ awọn plums ti o gbẹ ni ọna pataki kan ti o pọ si titọju awọn nkan ti o ni anfani ti o wa ninu eso naa. Fun igbaradi ti awọn prunes ti o ni agbara giga, awọn pọn ti o pọn julọ ti o dun ti awọn oriṣi ti ara ilu Hungarian ati Renclode ni a yan. Didun ti o dara julọ ati awọn anfani ilera lọpọlọpọ ti awọn prunes ti jẹ ki ọja yii gbajumọ. Nipa ọna, o fẹrẹ to gbogbo eniyan le jẹ awọn prunes. A ṣe iṣeduro paapaa fun awọn ọmọde lati oṣu mẹfa bi afikun ijẹẹmu.

Ti o ba ya akojọ aṣayan ni ọna pipe, pẹlu iranlọwọ ti awọn prunes o ko le ṣe rọ awọn ohun itọwo rẹ nikan ki o fi awọn nkan to wulo si ara, ṣugbọn tun padanu iwuwo. Ni awọn ọjọ 3, 4 tabi 7 nikan (eyi ni igba melo ni awọn ẹya ti o gbajumọ julọ ti ounjẹ prune yoo tẹsiwaju), o le sọ o dabọ si kilogram 2-4 ti o ya ọ kuro ninu eeya ti o bojumu.

Awọn ibeere ounjẹ lori awọn prunes

Ni akọkọ, a ṣe akiyesi pe laibikita eyi ti awọn ọna ti o yan lati padanu iwuwo lori awọn prun, lati le ṣaṣeyọri abajade, o ṣe pataki lati ma jẹun lẹhin awọn wakati 19, jẹun nipa lita meji ti omi mimọ lojoojumọ, mu tii ati kọfi nikan laisi gaari, ati tun ṣe idaraya.

Ati pe lẹhin ti o dawọjẹ ounjẹ onjẹ silẹ, rii daju lati jẹ ni iwọntunwọnsi ati ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ naa. Bibẹẹkọ, o ṣeeṣe pe awọn kilo ti o padanu yoo pada (ati boya paapaa pẹlu afikun) ga pupọ.

Kukuru ati okun julọ ni ounjẹ prun-ọjọ mẹta… Lori rẹ, o nilo lati wa ni imurasilẹ fun otitọ pe gbogbo ounjẹ ounjẹ nikan ni awọn eso gbigbẹ ati kefir le jẹ nikan (ọra ti ko ni ọra tabi ọra 1%). Nitorinaa, a jẹ 100 g ti prunes fun ọjọ kan, ati pe a mu ọja wara ti a ti sọ ni pàtó to lita 1,2. Pin gbogbo iye ounjẹ sinu awọn ounjẹ 6-7 ki o jẹ ni awọn ipin ti o dọgba. Lakoko ounjẹ, o le ni omiiran mu awọn ọmu meji ti kefir ki o jẹ ọpọlọpọ awọn prun, tabi, ti o ba fẹ, ṣe amulumala lati awọn eroja wọnyi. Gbiyanju lati jẹun laiyara ki o le ni kikun. Pipadanu iwuwo waye ni akọkọ nipasẹ idinku awọn kalori. Ti o ba jẹun ni ọna yii, nọmba yii kii yoo kọja awọn ẹya agbara 1000 fun ọjọ kan, ati pe, dajudaju, iwuwo yoo bẹrẹ si dinku. Ṣugbọn o dajudaju ko tọ si pipadanu iwuwo ju akoko ti a ṣe iṣeduro lọ, bibẹkọ ti iṣelọpọ le fa fifalẹ ati awọn iṣoro ilera dide.

Aṣa oniruru oriṣiriṣi jẹ aṣayan 4 ounjẹ piruni ọjọ… Nibi, eso gbigbẹ yii jẹ igbagbogbo tọ lati pari ounjẹ. Ati pe akojọ aṣayan jẹ nipataki ti ilera ati ounjẹ ọra-kekere: awọn ẹyin adie ti o jinna, awọn obe ati borscht laisi fifẹ, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, ẹran ti o tẹẹrẹ, ham-sanra kekere, warankasi, gbogbo ọkà tabi akara rye. A ṣe iṣeduro lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ ati, nitorinaa, kii ṣe lati jẹ apọju.

Ṣiṣẹ ti o gunjulo, ṣugbọn ni akoko kanna julọ adúróṣinṣin - Onjẹ prune ni ọsẹ kọọkan… Ilana ti iṣe rẹ ni pe ounjẹ ojoojumọ ko kọja awọn kalori 1200. Ni afikun si awọn prunes, o le tẹ awọn ọja ifunwara ati ọra-kekere, awọn irugbin gbogbo, ẹja ti o tẹẹrẹ, ẹja okun, ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹfọ, awọn eso, awọn berries ninu akojọ aṣayan. Oriṣiriṣi ounjẹ ati agbara lati ṣajọ rẹ ni lakaye ti ara rẹ jẹ ki iyatọ pipadanu iwuwo lori awọn prunes jẹ itunu julọ, mejeeji ni ti ara ati nipa ẹmi. O le padanu to 3-4 kilo ti iwuwo pupọ ni ọsẹ kan, bi ninu awọn ẹya ti tẹlẹ. Nitorina, ti akoko ba wa, o dara julọ, dajudaju, lati yan ọna yii ti yiyi nọmba naa pada. Lara ohun miiran, o yoo kedere jẹ alara.

Yoo mu awọn aye pọ si lati ṣetọju abajade ti o gba ati gba ọ laaye lati dinku iwuwo laisiyonu. ọjọ awẹ lori awọn prunesGẹgẹbi awọn atunyewo ti awọn eniyan ti o ti ni iriri lori ara wọn sọ, ni ọjọ kan kan o le padanu to 1,5-2 kg. O nilo lati jẹ awọn ege 20 ti awọn eso gbigbẹ fun ọjọ kan. A ṣe iṣeduro lati gbe iru gbigbejade ko si ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. Je prunes 2-2,5 ni gbogbo wakati 3-4, eyiti o yẹ ki o wa ninu omi ṣaju. O le mu omi ṣi ati tii ni ọjọ yii.

Nigbati o ba yan awọn prunes, san ifojusi si irisi wọn. Awọ ti prune didara jẹ dudu pẹlu didan diẹ. Awọ brown ti awọn eso ti o gbẹ tọkasi pe wọn ti sun wọn tẹlẹ pẹlu omi farabale ati lati iru itọju bẹẹ wọn padanu awọn ohun-ini anfani wọn ati idapọ vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ọlọrọ. Awọ grẹy dudu - ẹri ti sisẹ awọn prunes pẹlu glycerin lati mu igbejade dara si. O dara lati ma ra iru awọn ọja. Itọwo ti o pe ti eso ti o gbẹ yẹ ki o dun pẹlu acidity kekere kan. Ikokoro, paapaa rilara, jẹ abajade ti gbigbe ti ko tọ.

Awọn ounjẹ akojọ

Apẹẹrẹ Onjẹ ti Ounjẹ Prune Ọjọ Mẹrin

Apẹẹrẹ Onjẹ ti XNUMX Day Prune Diet

Awọn abojuto

1. Ounjẹ piruni ni eyikeyi awọn aṣayan ko ni iṣeduro ni iwaju awọn arun onibaje lakoko ibajẹ, lẹhin aisan tabi iṣẹ abẹ.
2. Ni awọn eniyan ti o ni awọn okuta kidinrin, jijẹ awọn prunes le ṣe alekun arun na.
3. Awọn inira si awọn prunes jẹ toje pupọ, ṣugbọn ti o ba jẹ ọkan ninu wọn, lẹhinna ọna yii ti pipadanu iwuwo yoo daju pe ko ṣiṣẹ fun ọ.
4. Awọn onibajẹ tun yẹ ki o ṣọra lati jẹun awọn eso gbigbẹ wọnyi nitori ilopọ pọsi gaari ninu wọn (glucose, fructose ati sucrose ninu awọn prunes ni 17% ninu ninu).
5. Awọn iya ti n mu ọmu yẹ ki o mọ pe jijẹ awọn pulu gbigbẹ le fa awọn ikọlu ati colic ninu ọmọ ntọjú.
6. Ati fun awọn aboyun, ifisi awọn prunes ninu ounjẹ (ṣugbọn kii ṣe ju awọn kọnputa 2 fun ọjọ kan) ni a fihan lati ṣe deede ọna ti ounjẹ ati mu eto alaabo lagbara.
7. Ni gbogbogbo, awọn pirini ko ni ipa ti o lewu lori ara eniyan. Awọn kẹmika nikan ti a lo lati ṣe ilana awọn eso gbigbẹ nipasẹ awọn aṣelọpọ alaigbọran le ṣe ipalara. Nitorinaa, rii daju lati fi omi ṣan prunes pẹlu omi gbona ṣaaju lilo.

Awọn anfani ti ounjẹ piruni

1. Ni afikun si otitọ pe ni igba diẹ o le ṣe atunṣe apẹrẹ ti ara ni pataki, ara le larada nipa jijẹ iru ọja to wulo.
2. Nitori akoonu giga ti awọn eroja kakiri ninu awọn prunes (irawọ owurọ, potasiomu, iṣuu soda, iṣuu magnẹsia, irin, kalisiomu), agbara rẹ ni ipa anfani lori sisẹ eto inu ọkan ati ẹjẹ, ipo egungun ati awọn iṣan iṣan, ati sisẹ ito ito.
3. Awọn nkan pectin ninu eso gbigbẹ yii sopọ awọn majele ati majele ati ṣe iranlọwọ fun wọn lati fi ara wa silẹ. Awọn Vitamin B1, B2, PP, C, provitamin A iranlọwọ lati mu alekun ara wa si awọn akoran, mu hihan ati ipo ti awọ wa pọ si, eekanna, irun. Okun ijẹẹmu (eyiti 100 g ti prunes ni 7 g ninu) ni idaniloju iṣiṣẹ to tọ ti awọn ifun, mu ilọsiwaju rẹ pọ si. Nitori eyi, awọn eso gbigbẹ ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo bi laxative adayeba alaiwọn. Pẹlupẹlu, awọn prun ṣe iranlọwọ lati ṣe deede titẹ ẹjẹ, ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati, ni apapọ, ni ipa rere lori ilera ati lori iṣẹ ara. Nitori akoonu irin giga, awọn prunes ni a ṣe iṣeduro fun ẹjẹ ati aipe Vitamin. Okun ati awọn nkan pectin ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ailera ikun.
4. Awọn sugars eso ti o wa ni awọn prunes ṣe eka ti iṣe alailẹgbẹ ni ile-iṣẹ ti awọn okun ti ijẹẹmu ti a ti sọ tẹlẹ. O pese satiety gigun, eyiti o jẹ ki iwuwo pipadanu paapaa rọrun.
5. Awọn ohun elo antibacterial ti awọn prunes ko kere si awọn oogun. Njẹ diẹ ninu awọn prunes lojoojumọ le dinku nọmba ti awọn kokoro arun buburu ni ẹnu rẹ pataki, eyiti o le ṣe iranlọwọ idiwọ arun ati oorun. Gẹgẹbi awọn ehin, awọn caries jẹ eyiti o wọpọ pupọ si awọn eniyan ti o jẹ awọn prun nigbagbogbo. Awọn paati ti awọn eso gbigbẹ, bi ẹni pe o fi awọn eyin pa, ko gba laaye microbes lati pa enamel run.
6. Plum kan ti o gbẹ kan ni ọpọlọpọ awọn antioxidants bi ọwọ diẹ ti awọn eso beri dudu (aṣaju ninu atọka yii). Ati awọn phytonutrients, awọn paati adayeba ti awọn prunes, ṣe idiwọ akàn igbaya.
7. Prunes, bii awọn eso gbigbẹ miiran, ṣe irẹwẹsi awọn ifẹkufẹ suga. Nitorinaa, ti o ko ba le fi awọn didun lelẹ kalori giga silẹ, wa iranlọwọ lati awọn eso gbigbẹ. Ati pe pẹlu akoko, ọwọ yoo de ọdọ fun ohun eelo eewọ eewọ kere ati kere si, ati pe nọmba naa yoo ṣe ohun iyanu fun ọ pẹlu iṣọkan rẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ piruni

• Njẹ ọpọlọpọ awọn prunes le ja si awọn abajade ti ko yẹ. Lori ara ti diẹ ninu awọn eniyan, awọn prunes jẹ afihan nipasẹ ipa laxative ti nṣiṣe lọwọ. Nitorinaa, ti o ba pinnu lati gbejade lori sisan gbigbẹ, o dara lati yan ọjọ kan fun eyi nigbati o yoo wa ni ile.
• Gaasi pupọ jẹ ṣee ṣe.
• Awọn onibajẹ le ni suga ẹjẹ giga.
• Pẹlu àìrígbẹyà, o yẹ ki o tun ṣe ilokulo awọn eso gbigbẹ wọnyi, ti o ko ba fẹ ipa idakeji deede.

Tun-ijẹun lori awọn prunes

Lati tun ṣe eyikeyi awọn aṣayan ounjẹ lori awọn prun, ko ka ọjọ aawẹ, ni a ṣe iṣeduro ko ju ẹẹkan lọ ni oṣu kan.