Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iriri wahala di idẹkùn ninu ohun ti a mọ gẹgẹbi ilana jijẹ ẹdun. Jijẹ ẹdun le ṣe afihan ararẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna: fun apẹẹrẹ, nigbati o ba jẹ apo ti crisps lati inu alaidun, tabi nigbati o ba jẹ ọti oyinbo kan lẹhin ọjọ lile ni iṣẹ.
Jijẹ ẹdun le jẹ idahun igba diẹ si aapọn, ṣugbọn nigbati o ba ṣẹlẹ nigbagbogbo tabi di ilana akọkọ ti jijẹ ati ọna eniyan lati koju awọn ẹdun wọn, o le ni ipa lori igbesi aye ati ilera wọn ni odi.
Ohun ti o nilo lati mọ nipa jijẹ ẹdun
Nibẹ ni o wa mejeeji ti ara ati ki o àkóbá okunfa ti imolara overeating.
Jijẹ ẹdun jẹ nigbagbogbo nfa nipasẹ wahala tabi awọn ẹdun miiran ti o lagbara.
Awọn ọgbọn pupọ lo wa ti o le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati koju awọn ami aisan ti jijẹ ẹdun.
Awọn okunfa fun jijẹ ẹdun
Awọn ẹdun, gẹgẹbi wahala, kii ṣe awọn okunfa nikan ti jijẹ ẹdun. O yẹ ki o gbe ni lokan pe iru awọn okunfa tun wa bi:
Irora: boredom lati idleness ni a iṣẹtọ wọpọ imolara okunfa. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ngbe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ yipada si ounjẹ nigbati wọn ba ni akoko isinmi lati kun igbale naa.
Awọn iwa: Jijẹ ẹdun le ni asopọ si iranti ohun ti o ṣẹlẹ ni igba ewe eniyan. Apeere kan yoo jẹ yinyin ipara ti awọn obi ra fun awọn ipele to dara, tabi yan awọn kuki pẹlu iya-nla wọn.
Rirẹ: a máa ń jẹ àjẹjù tàbí láìrònú nígbà tí àárẹ̀ bá rẹ̀ wá, ní pàtàkì nígbà tí ó rẹ̀ wá láti ṣe iṣẹ́ tí kò dùn mọ́ni. Ounjẹ le dabi idahun si ko fẹ lati ṣe eyikeyi iṣẹ diẹ sii.
Ipa awujo: gbogbo eniyan ni ọrẹ yẹn ti o dan ọ lati jẹ pizza ni aarin alẹ tabi lọ si ibi igi kan bi ẹsan fun ararẹ lẹhin ọjọ lile kan. Nigbagbogbo a jẹun lọpọlọpọ, lasan kii fẹ lati sọ rara si ẹbi tabi awọn ọrẹ.
Imolara Overeating ogbon
Igbesẹ akọkọ ti eniyan nilo lati mu lati jade kuro ninu ẹgẹ jijẹ ẹdun ni lati mọ awọn okunfa ati awọn ipo ti o nfa ihuwasi yii. Titọju iwe-iranti ounjẹ le ṣe iranlọwọ.
Titọpa ihuwasi rẹ jẹ ọna miiran lati kọ ẹkọ nipa awọn iṣesi jijẹ rẹ. Gbìyànjú láti kọ ohun tó o ṣe nígbà ọ̀sán sílẹ̀, bó ṣe rí lára rẹ àti bí ebi ṣe ń pa ẹ́ lákòókò yẹn.
Ronu nipa bi o ṣe le koju awọn okunfa. Fun apere:
Ti o ba rii pe o jẹun nitori aidunnu, gbiyanju kika iwe tuntun tabi fifẹ ni ifisere tuntun kan.
Ti o ba jẹun ninu wahala, gbiyanju yoga, iṣaro, tabi lilọ fun rin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ẹdun rẹ.
Ti o ba jẹun nitori pe o ni ibanujẹ, pe ọrẹ kan tabi lọ fun ṣiṣe ni ọgba-itura pẹlu aja rẹ lati koju awọn ikunsinu odi rẹ.
O tun le ṣe iranlọwọ lati ba oniwosan tabi onimọ-jinlẹ sọrọ lati jiroro awọn ọna miiran lati fọ iyipo ti jijẹ ẹdun.
Onisegun ounjẹ tabi dokita tun le tọka si alamọja oye tabi funni ni alaye diẹ sii nipa ṣiṣẹda awọn ihuwasi jijẹ rere ati imudarasi ibatan rẹ pẹlu ounjẹ.
Jijẹ ti ẹdun jẹ ipọnju nla ti ko ṣe iranlọwọ fun eniyan pẹlu imọran lati “fa ararẹ papọ” tabi “o kan jẹun diẹ.” Awọn idi fun ifarahan ti ilana jijẹ ẹdun jẹ eka ati oniruuru: laarin wọn ni igbega, ipa ti awọn ẹdun odi, ati awọn ifosiwewe ti ẹkọ iṣe-ara.
Bawo ni lati ṣe iyatọ laarin ẹkọ-ara ati ebi ẹdun?
Ebi ẹdun jẹ rọrun pupọ lati dapo pẹlu ebi ti ara. Ṣugbọn awọn abuda kan wa ti o ya wọn sọtọ, ati mimọ awọn iyatọ arekereke wọnyi jẹ igbesẹ akọkọ si didaduro jijẹ ẹdun.
Beere lọwọ ararẹ awọn ibeere diẹ:
Ebi n wa yarayara tabi diẹdiẹ? Ebi ti ẹdun duro lati wa lojiji pupọ, lakoko ti ebi ti ẹkọ iṣe-ara maa n wa ni diėdiẹ.
Ṣe o ni awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ kan? Ebi ẹdun nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera tabi ounjẹ kan pato, lakoko ti ebi ti ara jẹ igbagbogbo pẹlu ounjẹ eyikeyi.
Ṣe o jẹun lainidi? Jijẹ aibikita jẹ jijẹ laisi akiyesi ohun ti o jẹ ati bii o ṣe rilara. Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba wo TV ti o si jẹ gbogbo apoti ti yinyin ipara ni akoko kan, eyi jẹ apẹẹrẹ ti jijẹ aibikita ati jijẹ ẹdun.
Ebi wa lati inu tabi ori? Ebi nipa ti ara jẹ itọkasi nipasẹ riru ninu ikun, lakoko ti ebi ẹdun maa n bẹrẹ nigbati eniyan ba ronu nipa ounjẹ.
Ṣe o lero jẹbi lẹhin jijẹ? Nígbà tí a bá juwọ́ sílẹ̀ fún ìháragàgà láti jẹun nítorí másùnmáwo, a sábà máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́, ìtìjú, tàbí ẹ̀bi ẹ̀ṣẹ̀, èyí tí ó jẹ́ apá ṣíṣe kedere ti jíjẹun ìmọ̀lára. Nigbati o ba ni itẹlọrun ebi ti ẹkọ iwulo, o pese ara pẹlu awọn ounjẹ pataki ati awọn kalori laisi sisọpọ pẹlu awọn ikunsinu odi.
Nitorinaa, jijẹ ẹdun jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ, ti o yatọ si ebi ti ẹkọ-ara. Diẹ ninu awọn eniyan tẹriba fun u lati igba de igba, nigba ti awọn miiran le rii pe o kan igbesi aye wọn ati paapaa o le wu ilera ati ilera ọpọlọ wọn.
Ti o ba ni iriri awọn ẹdun odi lati awọn iwa jijẹ rẹ ati pe ko le yi wọn pada funrararẹ, o dara julọ lati ba onimọran ounjẹ tabi oniwosan nipa koko yii sọrọ, ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ojutu kan ati koju ipo yii.