Onjẹ Sushi, ọjọ 3, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 810 Kcal.

Ounjẹ Japanese ti aṣa - sushi - ti ni igboya lọ si ọja onjẹ wa, nifẹ si awọn alagbawi ti jijẹ ni ilera. O wa ni jade pe adun yii ko le ṣe fẹran awọn ohun itọwo wa nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo.

Ounjẹ sushi ti han laipe ni awọn ounjẹ ijẹẹmu. Awọn oludasile rẹ sọ pe nipa jijẹ sushi, o le da slimness rẹ pada ni igba diẹ. Ati pe ti o ba tun jẹ olufẹ ti ounjẹ Japanese ati pe o fẹ lati gbadun itọwo ajeji ajeji ti sushi, lẹhinna pipadanu iwuwo pẹlu iranlọwọ wọn yoo jẹ igbadun pataki fun ọ.

Awọn ibeere ounjẹ Sushi

Koko ti ilana ni pe lakoko ọjọ o nilo lati jẹ sushi nikan. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe sushi yatọ, ati laarin wọn o le wa awọn ti o ni iye agbara giga. Awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, nitorinaa, ko yẹ ki o jẹ sushi kalori giga. Lakoko ounjẹ, satelaiti yii ko yẹ ki o ni warankasi ọra, caviar, esufulawa, awọn obe ati awọn paati kalori miiran.

Je oniruru sushi, ni igbiyanju lati yago fun awọn atunwi. Gẹgẹbi awọn ofin ti ounjẹ, awọn ounjẹ mẹta yẹ ki o wa. Ni ounjẹ aarọ o le jẹ to awọn ege sushi 8, lakoko ounjẹ ọsan - to 6, ati fun ale o le jẹ to sushi mẹrin. Nitorinaa, di graduallydi gradually si irọlẹ a dinku akoonu kalori ati iwọn onjẹ.

Ti o ba fẹ jẹun lakoko atẹle atẹle ounjẹ yii ni awọn idasilẹ sushi, ṣabẹwo si awọn aaye ti a fihan nikan. O yẹ ki o ko eewu ilera rẹ, nitori a ma nlo ẹja aise nigbagbogbo lati ṣeto sushi, eyiti o rọrun lati majele ti alase ba jẹ alamọja ni sise awọn ounjẹ Japanese. Dara sibẹsibẹ, Cook sushi funrararẹ ni ile. Nitorinaa yoo rọrun pupọ lati ṣakoso didara awọn paati wọn, ati pe yoo jẹ ọrọ-aje pupọ diẹ sii fun isuna-inawo.

Lori sushi fun pipadanu iwuwo didan (nlọ kuro 3-4 kg fun oṣu kan) awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro ọjọ ãwẹ kan ni ọsẹ kan. Ti o ba fẹ joko lori ounjẹ sushi fun igba pipẹ, lẹhinna o dara lati lo awọn ounjẹ onibajẹ ti ara ilu Japanese miiran (sashimi, bimo miso, awọn saladi oriṣiriṣi), ati awọn eso ti kii ṣe sitashi ati warankasi ile kekere ti o sanra. Akojọ aṣayan le ṣe afikun pẹlu ilera ati awọn ọja kalori-kekere ni ipinnu rẹ, ṣugbọn rii daju pe akoonu kalori ojoojumọ ko ju awọn ẹya 1200 lọ. O ti wa ni niyanju lati joko lori iru onje fun o pọju 3 ọjọ. Lakoko yii, ni ibamu si awọn atunwo, o le yọ awọn kilo kilo 2-3 kuro, lakoko ti o jẹun ti o dun ati kii ṣe ebi. O yẹ ki o yago fun iyọ. Soy obe le rọpo ni rọọrun, pẹlu eyiti o le ṣe awọn ounjẹ akoko, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi, bibẹẹkọ idaduro omi ninu ara le waye. O tun ni imọran lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan, ni awọn idaduro laarin awọn ounjẹ, jijẹ iye ti o to ti omi mimọ ti kii-carboned ati, ti o ba fẹ, tii ti ko ni alawọ ewe. O dara julọ lati kọ kofi ati awọn ohun mimu miiran.

Awọn ounjẹ akojọ

Apẹẹrẹ Onjẹ ti Ounjẹ Sushi XNUMX-Day kan

Awọn itọkasi contraindications ti Sushi

• Ilana yii jẹ eyiti o daju fun awọn eniyan wọnyẹn ti o ni awọn aati aiṣedede si ẹja tabi ounjẹ eja. Ọna kan ṣoṣo ti o jade ninu ọran yii ni lati jẹ sushi elewe ti ko ni awọn eroja ti o wa loke.
• Pẹlupẹlu, eewọ fun iwuwo iwuwo lori ounjẹ sushi ni niwaju ikun, ọgbẹ ati awọn aisan ti o nilo ounjẹ pataki.
• Lakoko oyun, lactation, awọn ọdọ ati awọn agbalagba, o ṣee ṣe lati tẹle ounjẹ, paapaa ni ẹya ọjọ kan, nikan lẹhin igbanilaaye ti dokita.
• Awọn onibajẹ tun nilo lati ṣọra nitori iresi, eroja akọkọ ni sushi, ni itọka glycemic giga.

Awọn anfani ti ounjẹ sushi kan

1. Ni afikun si otitọ pe ounjẹ sushi ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo laisi rilara nla ti ebi, o ṣe iranlọwọ lati pese ara pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan to wulo.
2. Rice - ọja laisi eyi ti o nira lati foju inu sushi - ti ṣajọpọ ọpọlọpọ oye ti okun ati awọn carbohydrates idiju pataki fun ilana tito nkan lẹsẹsẹ to dara. Pẹlupẹlu, yara to wa ni iresi fun potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ iyọ ti o pọ julọ ti o wọ inu ara pẹlu ounjẹ lọ. Ati Vitamin B, eyiti eyiti ọpọlọpọ awọn irugbin iresi tun wa, ni ipa ti o dara lori eekanna, irun, awọ.
3. Eja ati awọn olugbe miiran ti okun (squid, crabs, shrimp) jẹ olokiki fun ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ wọn, eyiti o gba deede nipasẹ ara, mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si ati iranlọwọ lati yọ ọra kuro, kii ṣe iwọn iṣan. Awọn acids fatty ni ipa anfani lori ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ, imudarasi iṣẹ wọn ati iranlọwọ lati dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn arun ti o lewu. O tun jẹ ẹri nipa imọ-jinlẹ pe ẹja ati awọn ounjẹ okun jẹ awọn apanirun adayeba to dara julọ. Eniyan ti o nigbagbogbo lo iru awọn ọja ni o wa Elo kere seese lati ni iriri şuga. Nitorinaa, pipadanu iwuwo ni ọna yii, o ko le bẹru ti itara, ibanujẹ ati awọn ẹlẹgbẹ miiran ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
4. Eweko Nori ni ọpọlọpọ iodine, sinkii, kalisiomu ati awọn eroja kakiri miiran ti o wulo fun ara. Wọn jẹ iduro fun iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ti o dara (mu ifọkansi pọ si, mu iranti pọ si), ṣe iranlọwọ fun egungun eniyan lati dagbasoke daradara, ati pe o tun wulo pupọ fun eto iṣan -ẹjẹ. Tandem ti ewe ati iresi jẹ apẹrẹ ti o rọrun fun ara ni awọn ofin ti ounjẹ to dara.
5. Pẹlupẹlu awọn eroja sushi pẹlu wasabi (shredded ati gbigbẹ root horseradish), eyiti o jẹ aṣa lati ṣe iranlowo gbigba sushi aṣa. Diẹ ninu awọn ilana pẹlu fifiranṣẹ wasabi si sushi taara lakoko ilana igbaradi. Wasabi jẹ ajesara ti o dara julọ. Awọn apakokoro apakokoro, antibacterial ati awọn ohun idena egboogi ṣe iranlọwọ fun ara yago fun ọpọlọpọ awọn iṣoro. O tun mọ pe o tako hihan ati idagbasoke awọn caries.
6. Avokado jẹ paati ti o wọpọ pupọ ti sushi. Awọn ọra monounsaturated ninu eso okeokun yii pa idaabobo awọ ẹjẹ buburu. A ka piha oyinbo bi antioxidant ti o tayọ.
7. Nigbagbogbo, kukumba tun ni ipa ninu sushi. Ewebe yii jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, B ati C. Ọkan ninu awọn ohun-ini alailẹgbẹ ti kukumba ni ipele ti aiṣedeede acid ninu ara eniyan. A tun ṣe akiyesi pe ọsin onjẹun alawọ ni awọn kalori diẹ diẹ, ati pe 99% ninu rẹ ni omi.
8. Soy obe ṣe idiwọ ti ogbologbo, mu microcirculation ti ara, ṣe okunkun awọn ohun elo ẹjẹ. Atalẹ jẹ apakokoro ti o lagbara ati itara ajẹsara. Ni gbogbogbo, sushi kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun ṣiṣẹ bi awọn antidepressants ti ara.

Awọn alailanfani ti ounjẹ sushi kan

• Lilo sushi loorekoore (paapaa nigbati o ba paṣẹ fun ounjẹ ni kafe kan tabi ile ounjẹ) kii ṣe igbadun ounjẹ ti o kere julọ. Nitorinaa, awọn orisun owo nla le ṣee lo lori iwuwo pipadanu pẹlu iranlọwọ ti iru ounjẹ bẹ.
• O ṣe pataki pupọ lati ṣe atẹle didara awọn eroja sushi ki o ma ba ṣe ilera rẹ. Ninu ẹran ti ẹja tuna ati diẹ ninu awọn aringbungbun omi ọdaràn miiran, Makiuri ati awọn irin ti o wuwo ni a rii ni awọn ifọkansi giga giga. Nitorinaa, awọn dokita ṣeduro jijẹ sushi ẹja ṣọwọn, ko ju ẹẹkan lọ ni gbogbo ọsẹ mẹta. Obe soy ti ko ni agbara tun le ni awọn iyọ irin ti o wuwo ati majele. Awọn iro ti wasabi tun wa. Dipo awọn rhizomes ti horseradish ara ilu Japanese, awọn aṣelọpọ alaiṣeeṣe lo awọn oriṣi olowo poku ati ti ifarada ti horseradish, turari ati awọn awọ. O tun nilo lati mọ pe iodine, eyiti o wọ inu ara wa lati inu ẹja okun, gbọdọ jẹ dosed. Apọju rẹ kii ṣe eewu fun ẹṣẹ tairodu ju aini rẹ lọ. Lilo ẹja tuntun, ẹja ti ko ni ilana ti ko ni ilana tun jẹ eewu, paapaa ni awọn agbegbe wa, jinna si awọn okun ati awọn okun. Eran ti iru ẹja yarayara yipada lati ọja ti o wulo si eewu kan; o jẹ ibugbe ti o tayọ fun awọn kokoro arun ati parasites.
• Tẹle awọn ilana ipilẹ - gbogbo awọn eroja sushi gbọdọ jẹ ti ga didara, ati pe sushi le jẹ nikan ti a pese silẹ titun.

Tun-dieting lori sushi

A ṣe iṣeduro lati tun ṣe ounjẹ sushi ọjọ mẹta ko ju ẹẹkan lọ ni gbogbo ọsẹ 3-4. Ṣugbọn o le lo awọn ọjọ aawẹ lori sushi lẹẹkan ni ọsẹ kan.