Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọsẹ mẹta.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 880 Kcal.
Onjẹ ẹyin ti ni gbaye-gbale kaakiri nitori iṣẹ iyalẹnu rẹ. Awọn mewa ati paapaa awọn ọgọọgọrun ẹgbẹrun ti awọn alatilẹyin rẹ lori gbogbo awọn agbegbe yoo jẹrisi pe ounjẹ ẹyin jẹ doko gidi, ati pe kii yoo fun awọn abajade asọtẹlẹ ati iwunilori nikan, ṣugbọn tun jẹ ifarada ni irọrun.
Bii ibatan ti o sunmọ, Maggi Egg Diet, ounjẹ ẹyin ọsẹ meji tun jẹ idagbasoke nipasẹ awọn onjẹja lati Amẹrika, nitorinaa, ṣeto awọn ounjẹ ati ounjẹ igba diẹ jẹ aṣa fun Amẹrika. Ounjẹ yii ti ni iriri nipasẹ ọpọlọpọ awọn irawọ Hollywood, fun apẹẹrẹ. oṣere Adrian Brody padanu kilo 14 (dajudaju kii ṣe ni akoko kan) fun ipa rẹ ninu fiimu itan “The Pianist” lori ounjẹ ẹyin.
Awọn ibeere ounjẹ ẹyin fun ọsẹ meji
Ounjẹ naa da lori awọn ẹyin adie lasan, o jẹ ọja ti ara ati jo kekere kalori ti o ni gbogbo awọn paati pataki fun isọdọtun ti awọn ara ara. Botilẹjẹpe a pe ounjẹ naa ni ounjẹ ẹyin, ni afikun si awọn ẹyin, akojọ aṣayan pẹlu ẹran ati ẹja, awọn ounjẹ amuaradagba omiiran, nitori bibẹẹkọ awọn ẹyin 4-6 ni ọjọ kan ti pọ pupọ.
Eroja keji ti o munadoko julọ lori akojọ aṣayan jẹ eso -ajara, ati awọn ohun -ini rẹ bi adiro ọra ti o munadoko ni a mọ daradara.
Akojọ aṣayan ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, ni akoko kanna ṣiṣẹda rilara isansa ti ebi ati ipese ara pẹlu awọn vitamin afikun, awọn ohun alumọni ati awọn amino acids lakoko ilana ounjẹ.
Fun ọjọ 14 lori ounjẹ ẹyin, o le padanu lẹsẹkẹsẹ 7 tabi diẹ ẹ sii poun, ṣugbọn abajade yoo jẹ ti o ba tẹle awọn ofin ti o muna pupọ:
- A gba awọn ẹyin laaye lati wa ni sise ati sise, ati sise-tutu, ati sisun (ṣugbọn laisi epo).
- A le jẹ awọn ẹfọ ni aise (fun apẹẹrẹ ni awọn saladi) ati sise (tun laisi epo).
- O jẹ dandan lati ṣe akiyesi ijọba mimu (mu iwọn didun afikun ti omi pọ si lita 2). O le kọfi, alawọ ewe, eso tabi tii dudu, ati omi mimu (deede, ṣi ati ti kii ṣe iwakusa).
- Afikun eyikeyi ọra yẹ ki o yọkuro patapata. Eyi tun kan si gbogbo awọn saladi Ewebe ati igbaradi ounjẹ (tun din -din laisi epo). Fun imura, o jẹ iyọọda lati lo awọn obe ti ko ni epo, gẹgẹbi soy ati awọn obe tomati tabi awọn ketchups ti ko ni ọra.
- O ko le ropo awọn ọja ninu akojọ aṣayan, ṣugbọn o jẹ iyọọda lati yọkuro nkan kan lapapọ (fun apẹẹrẹ, ẹja fun ounjẹ ọsan / ale ni ọjọ Jimọ).
- Iyọ ati suga yẹ ki o yọkuro.
- O jẹ ohun ti o wuni pupọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ (laarin awọn opin oye). Lakoko ti awọn ounjẹ miiran jẹ irẹwẹsi ni gbogbogbo, akojọ aṣayan ounjẹ ẹyin ti amuaradagba giga ṣe alabapin si eyi.
- Onjẹ ẹyin ni awọn ounjẹ mẹta ti o muna ni ọjọ kan. Awọn ounjẹ ipanu laarin ounjẹ aarọ / ounjẹ ọsan / ale jẹ aito rara.
Akojọ aṣayan alternates laarin awọn ọja amuaradagba (ẹyin, eran ati ẹja), awọn eso osan (awọn eso ajara ati awọn oranges) ati awọn eso, eyiti o ṣe alabapin si idinku iyara ati imunadoko ti ọra.
Ni eyikeyi ẹya ti atokọ, iye tabi iwuwo ti awọn ẹfọ ati awọn eso, ayafi ti a fihan ni gbangba, le jinna laisi awọn ihamọ (ti iru ijọba ba dabi igbadun ti o dara julọ si ọ, bi aṣayan kan, ṣe ipin ti o maa n ro deede).
Monday
Ounjẹ aarọ: ọsan tabi idaji eso eso ajara (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, kọfi tabi tii.
Ounjẹ ọsan: eyikeyi iru eso - kiwi, eso ajara, apples, pears, oranges, etc.
Ale: 150-200 g ti eran gbigbe tabi eran sise.
Tuesday
Ounjẹ aarọ: ọsan tabi idaji eso eso ajara (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, kọfi tabi tii.
Ounjẹ ọsan: 150-200 gr. Ọmu adie (steamed tabi sise).
Ounjẹ alẹ: saladi, akara 1 akara tabi tositi, eyin 2.
Ṣaaju ibusun: osan kan tabi idaji eso eso ajara kan.
Wednesday
Ounjẹ aarọ: ọsan tabi idaji eso eso ajara (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, kọfi tabi tii.
Ounjẹ ọsan: to 200 g ti letusi, 150 g warankasi ile kekere pẹlu ipin kekere ti ọra ati tositi 1.
Ale: 150-200 g ti eran sise ti o nira.
Thursday
Ounjẹ aarọ: ọsan tabi idaji eso eso ajara (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, kọfi tabi tii.
Ounjẹ ọsan: eyikeyi iru eso - eso eso-ajara, apples, pears, oranges, etc.
Ale: to 200 g ti saladi, 150 g ti si apakan boiled eran.
Friday
Ounjẹ aarọ: ọsan tabi idaji eso eso ajara (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, kọfi tabi tii.
Ounjẹ ọsan: awọn ẹyin 2, awọn ewa sise titi di 100 g, zucchini ti o jinna si 200 g, karọọti 1 tabi Ewa alawọ ewe 50 g.
Ale: saladi, eja 150 gr., Osan tabi eso-ajara.
Saturday
Ounjẹ aarọ: ọsan tabi idaji eso eso ajara (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, kọfi tabi tii.
Ounjẹ ọsan: eyikeyi iru eso kan - eso eso ajara, apples, pears, oranges, etc.
Ounjẹ alẹ: 200 g ti saladi, ẹran ọra ti o sanra kekere 150 g.
Sunday
Ounjẹ aarọ: ọsan tabi idaji eso eso ajara (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, kọfi tabi tii.
Ounjẹ ọsan: 150 g ti igbaya adie, eyikeyi awọn ẹfọ sise to 200 g, awọn tomati titun, ọsan tabi eso eso ajara.
Ale: awọn ẹfọ sise si 400 gr.
Keji ọsẹ akojọ awọn ayipada diẹ ati ounjẹ aarọ ojoojumọ jẹ kanna: awọn eyin 1-2 ati ọsan kan tabi idaji eso eso ajara kan.
Monday
Ounjẹ aarọ: osan kan tabi idaji eso eso ajara kan (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, tii / kọfi.
Ounjẹ ọsan: eran alara 150 g, saladi.
Ale: saladi to 200 g, eyin meji, eso eso ajara.
Tuesday
Ounjẹ aarọ: osan kan tabi idaji eso eso ajara kan (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, tii / kọfi.
Ọsan: eran-ọra kekere 150 g, eyikeyi saladi ẹfọ ti a ṣe lati awọn ẹfọ tuntun.
Ale: saladi ṣaaju 200 g, eyin meji, ọsan.
Wednesday
Ounjẹ aarọ: osan kan tabi idaji eso eso ajara kan (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, tii / kọfi.
Ounjẹ ọsan: eran alara 150 g, kukumba meji.
Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin meji, saladi ẹfọ to 200 g, eso-ajara.
Thursday
Ounjẹ aarọ: osan tabi idaji eso eso ajara (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, kọfi / tii.
Ounjẹ ọsan: awọn ẹfọ sise titi de 200 g, eyin meji, 100-150 g ti warankasi ile kekere.
Ale: eyin meji.
Friday
Ounjẹ aarọ: osan tabi idaji eso eso ajara (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, kọfi / tii.
Ounjẹ ọsan: sise eja 150-200 g.
Ale: eyin meji.
Saturday
Ounjẹ aarọ: osan tabi idaji eso eso ajara (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, kọfi / tii.
Ọsan: awọn tomati tuntun meji, eran 150 g, eso eso-ajara.
Ale: eso 200-300 g.
Sunday
Ounjẹ aarọ: osan tabi idaji eso eso ajara (kekere kan le jẹ odidi), ẹyin kan tabi meji, kọfi / tii.
Ọsan: awọn ẹfọ to 200 g, adie 150 g, osan
Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin meji, awọn ẹfọ sise si 200 g.
Awọn ifunmọ si ounjẹ ẹyin fun ọsẹ meji
- Ounjẹ jẹ contraindicated ti o ba jẹ arun ẹdọ.
- Iṣẹ abẹ inu ikun ti ṣiṣẹ laipẹ.
- Awọn arun aisan wa, pẹlu. onibaje.
- Iru aleji eyikeyi si awọn eyin ati / tabi awọn eso osan.
- Ifarada ẹni kọọkan wa si amuaradagba funfun ẹyin.
Ni eyikeyi idiyele, ṣaaju ounjẹ, ko ṣe ipalara lati gba imọran lati onimọ-jinlẹ kan.
Awọn anfani ti ounjẹ ẹyin fun ọsẹ meji
- Ounjẹ naa jẹ doko, pipadanu iwuwo ti kilo 7 pẹlu iwuwo akọkọ akọkọ jẹ afihan deede.
- Awọn abajade ti o ṣaṣeyọri jẹ igba pipẹ, ie iwuwo ti wa ni iduroṣinṣin (dajudaju, ti o ko ba jo lori ounjẹ ni opin).
- Akojọ aṣayan jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn vitamin, amino acids ati awọn agbo alumọni, awọn eso / ẹfọ ni gbogbo ọjọ ni awọn iwọn pataki. Gbigba awọn ile itaja Vitamin diẹ sii jẹ aṣayan (ṣugbọn nitorinaa ko ṣe ipalara).
- A ko le ṣe ipinnu ounjẹ naa gẹgẹ bi nira lati jẹri, diẹ eniyan ni yoo fi ije silẹ nitori imọlara ti ko ni ifarada ti ebi.
- Bii pupọ julọ ti awọn ounjẹ amuaradagba, ẹyin tun jẹ nla fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ, ie afikun awọn amọdaju / awọn kilasi mimu jẹ itẹwọgba nikan (ni afikun, iṣelọpọ yoo yara)
- Ko gba akoko pataki lati ṣeto ounjẹ.
- Awọn oye pataki ti awọn ẹfọ titun / awọn eso lati ọjọ akọkọ akọkọ yoo yi irisi pada, irun ori, awọ-ara, ie mura lati gba awọn iyin.
- Ko si awọn ọja nla lori akojọ aṣayan; ohun gbogbo ti o nilo fun ounjẹ ni a le ra ni ile itaja itaja deede.
- Ounjẹ naa ko ni awọn ihamọ ọjọ-ori (nitorinaa, ọdọ, ifẹhinti lẹnu iṣẹ ati ọjọ-ifẹhinti tẹlẹ nilo abojuto nipasẹ onimọ-jinlẹ alamọdaju).
Awọn ailagbara ti ounjẹ ẹyin fun ọsẹ meji
- O ṣe pataki lati tẹle muna akojọ aṣayan ounjẹ - bibẹkọ ti awọn abajade ireti ti ounjẹ yoo dinku.
- Akojọ aṣayan ounjẹ ni nọmba nla ti awọn ẹyin ati awọn eso osan, ati pe awọn ọja mejeeji ni a mọ lati jẹ awọn nkan ti ara korira. Nitorinaa, awọn aami aiṣan ti ara korira ṣee ṣe paapaa ti ko ba ti ṣakiyesi awọn aati aleji iṣaaju si awọn ọja wọnyi. Ti o ba ni lati koju eyi, da ounjẹ duro ki o kan si alamọja kan.
- Ounjẹ naa ṣe iṣeduro ni iṣeduro ilosoke ninu ti ara. awọn ẹrù. Ṣugbọn eyi ko ṣee ṣe tabi iṣoro ni awọn igba miiran, nitori ti awọn ẹru ko ba pọ si, ṣetan fun awọn abajade lati din diẹ si bi a ti reti.
Tun ounjẹ ẹyin tun fun ọsẹ meji
Ti o ba jẹ dandan, tun ṣe ounjẹ yii ni iṣaaju ju oṣu kan ati idaji lẹhin ipari rẹ.