Onje lori barle, ọjọ 7, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 940 Kcal.

Baali Pearl ni orukọ ẹlẹwa rẹ lati ọrọ “awọn okuta iyebiye”. Groats ni awọn irugbin kekere ti o dabi awọn okuta iyebiye.

Ọpa barle ni a fi ṣe ọkà bálì. Eto awọn paati ti o wulo ti o wa ninu iru ounjẹ yi gbe e ga si aaye ti o ṣe pataki laarin awọn irugbin miiran. Paapaa awọn gladiators atijọ ti Romu jẹ porridge barle lati mu agbara ati ifarada wọn pọ si, nitori pe o ni awọn carbohydrates ti o ni iwọntunwọnsi, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra ẹfọ.

Ounjẹ kan lori barle parili jẹ ilana ti o munadoko ati isunawo pupọ fun iyipada nọmba kan, pẹlupẹlu, o tun wulo fun ara. Bii o ṣe yara padanu iwuwo pẹlu barle?

Awọn ibeere ounjẹ barle

Ni ibere fun ounjẹ barle lati munadoko julọ, a gbọdọ pese porridge ni ọna pataki. Mu 200 g ti iru ounjẹ arọ kan ati, jijẹ lita kan ti omi mimọ, fi silẹ lati wú fun wakati 12. Lẹhin ti barli parili ti gbon, o gbọdọ da pẹlu awọn gilaasi omi mẹta diẹ sii. Fi ikoko naa ranṣẹ lori ina kekere ati simmer fun iṣẹju 30. Lẹhin yiyọ kuro ninu ooru, bo pẹlu toweli ki o jẹ ki o pọnti fun iṣẹju 15. Osere ti setan lati je. O ko le ṣafikun suga, bota ati awọn afikun ọra miiran si barle parili, o ni imọran kii ṣe paapaa iyọ.

В aṣayan ti o muna ati ti o munadoko julọ Onjẹ yẹ ki o jẹun barle kan ṣoṣo, pipin iwọn didun ti a ṣalaye sinu awọn iṣẹ deede 5. Rii daju lati mu omi pupọ. Ṣofo alawọ ewe tii ati awọn tii tii ni a gba laaye.

Aṣayan ounjẹ ti o tẹle lori barle - diẹ adúróṣinṣin. Nibi o le ṣafikun iye kekere ti awọn eso ti a ge (ni pataki awọn orisirisi alawọ ewe) ati tọkọtaya ti awọn prunes si ounjẹ aarọ. Fun ounjẹ ọsan, o le ṣe afikun pẹlu ẹja kan tabi ẹran, jinna laisi fifi epo kun, ati saladi ti awọn ẹfọ ti ko ni sitashi. Ati fun ounjẹ alẹ, o le kan jẹ warankasi ile kekere ti o sanra ati mu gilasi kan ti kefir tabi wara ti ara. O le jẹ ipanu lori awọn eso kekere, ṣugbọn ogede kii ṣe imọran. Yan eso kalori ti o kere julọ.

Gẹgẹbi ofin, ọsẹ kan ti ijẹun barli gba lati awọn kilo 4 si 7. Abajade da lori awọn abuda kọọkan ti oni-iye, iye iwuwo ti o pọju ati rigor ti ọna naa. O tọ lati ṣe akiyesi pe ni awọn ọjọ akọkọ awọn omi ti o pọ julọ fi ara silẹ, nitorinaa ilọkuro ti awọn kilo akọkọ jẹ tun ni nkan. Ati lẹhin ọjọ mẹta tabi mẹrin, ọra ti o korira bẹrẹ lati yo.

Es gibt auch aṣayan miiran ti o gbajumọ fun ounjẹ barle parili… O le duro lori rẹ fun ọsẹ kan. Ni ọjọ meji akọkọ, o nilo lati jẹ porridge nikan. Ni awọn ọjọ 3-4, ṣafikun awọn eso alawọ ewe si barle ni iye ti o to awọn ege 3 fun ọjọ kan. O le jẹ eso aise, o le beki rẹ. Ati ni awọn ọjọ 5-6, ni afikun si porridge ati awọn eso, o gba ọ laaye lati rọpo porridge pẹlu warankasi ile kekere ti o sanra (to 150 g). Ni ọjọ ounjẹ ti o kẹhin, eyiti o ṣetan fun ọ fun igbesi aye lẹhin ounjẹ, akojọ aṣayan jẹ iyatọ pupọ. Nitorinaa, o tun le ṣe alekun ounjẹ pẹlu ẹran ti o jinna (100-150 g), eyiti o dara lati jẹ ni ounjẹ ọsan.

Ṣe abojuto nọmba tuntun ni ọjọ iwaju yoo ṣe iranlọwọ unloading parili barle ọjọ… Lati ṣe eyi, jiroro ni mura 250 g ti parili barley (dara julọ ni ọna ti a ṣalaye loke) ki o jẹun ni ofo nigba ọjọ, n ṣakiyesi awọn ilana ti ounjẹ ida ati ki o maṣe gbagbe lati mu lọpọlọpọ. Ni afikun si omi deede lakoko akoko fifisilẹ, o le mu tii alawọ laisi suga. Gbiyanju lati yago fun ohun gbogbo miiran. Fun pipadanu iwuwo fẹẹrẹ, o le lo ọjọ aawẹ kan lori awọn irugbin-ounjẹ ni ọsẹ kan. Ti ibi-afẹde rẹ ni lati tọju ni apẹrẹ, lẹhinna iru gbigbe silẹ to ni ẹẹkan ni gbogbo ọjọ 10-14.

Awọn ounjẹ akojọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ oloṣọọsẹ ti ounjẹ barle (aṣayan 1st)

Apẹẹrẹ ti ounjẹ oloṣọọsẹ ti ounjẹ barle (aṣayan 2st)

Contraindications si awọn parili onje

• Ifarabalẹ si ounjẹ barle parili, nitorinaa, ko ṣee ṣe ni ọran ti ifarada ẹni kọọkan si iru ounjẹ arọ yi. Botilẹjẹpe iṣẹlẹ yii jẹ toje, nitori pe baali parili ko wa si ẹka ti awọn nkan ti ara korira.
• Ni awọn titobi nla, a ko ṣe iṣeduro barle fun awọn eniyan ti o ni acid ti o pọ sii ti oje inu, igbagbogbo ni imu àìrígbẹyà (porridge “lagbara”) ati awọn rudurudu ijẹẹmu miiran.
• Tun taboo fun pipadanu iwuwo pẹlu lilo ti nṣiṣe lọwọ ti barli parili jẹ niwaju awọn arun onibaje lakoko ibajẹ, ifarada si amuaradagba Ewebe. Dajudaju, ijumọsọrọ pẹlu dokita kan ko ni ipalara rara.
• Awọn obinrin ti o loyun ati ọmọ alantun, awọn ọmọde ati awọn arugbo dara julọ lati ma ṣe idanwo pẹlu ilera wọn ni ọna yii.

Awọn anfani ti ounjẹ barle kan

1. Pipadanu iwuwo lori barle parili, gẹgẹbi ofin, jẹ itunu nitori satiety rẹ. Pọridge ni awọn carbohydrates ti o tọ, eyi ṣe iranlọwọ lati saturate ara ati ni idakẹjẹ duro de ounjẹ ti o tẹle. Itọju iṣẹ ṣiṣe to tọ ti apa ikun ati inu ati isare ti iṣelọpọ jẹ irọrun nipasẹ ounjẹ ida ti a ṣe iṣeduro nipasẹ ọna.
2. Lilo barle ni ipa rere lori ilera ati irisi. Iru irugbin yii jẹ ọlọrọ ni amino acids, iṣuu magnẹsia, irin, kalisiomu, manganese, Ejò, irawọ owurọ, potasiomu, selenium, zinc, lysine, awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, B, E, D, K. Eso ẹfọ, eyiti o wa ni iye to to ni awọn irugbin, ṣe alabapin si isọdimimọ ti inu awọn ifun lati slag ati awọn idogo majele ati awọn okuta aiṣedede. Lilo deede ti barle n mu awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ pọ, yiyọ awọn iṣoro pẹlu otita ati fifun ni idunnu ti ina.
3. Irawọ owurọ ni ipa ninu ilana ti iṣẹ ọpọlọ ati iṣelọpọ agbara, ṣe iranlọwọ assimilate awọn nkan to wulo miiran. Vitamin A jẹ iwulo fun awọn ara ti iran, o mu ki ipo irun ati eyin mu, o mu eto alaabo lagbara. Barle ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ti idaabobo awọ buburu, sọ di mimọ awọn ohun elo ẹjẹ, ati mu ki ẹjẹ pupa pọ si. Lysine ṣetọju ilera ọkan, kọju otutu, fa fifalẹ ilana ti ogbo. Awọn onisegun ṣe iṣeduro barle fun awọn eniyan ti o ni ọgbẹ, colitis, pancreatitis.
4. Paapaa, wiwa barle parili ninu ounjẹ ṣe ilọsiwaju ipo awọ ara ni pataki. Fun “o ṣeun” yii tọ lati sọ si collagen, eyiti o jẹ iduro fun isọdọtun ati rirọ ti “ikarahun” ita wa. Vitamin B ṣe ilọsiwaju ipo ti irun, mimọ ti iṣọpọ awọ ara, mu iṣẹ ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, ati ọrẹ ẹgbẹ D rẹ ṣe alabapin si idagbasoke to dara ati okunkun ti eto egungun. O tun ṣe iranlọwọ lati fun awọn eyin ati egungun lagbara. Ọja yii wulo paapaa fun awọn alagbẹ ati awọn eniyan ti o ni awọn nkan ti ara korira. Barle Pearl ni ọpọlọpọ awọn amino acids, eyiti o dinku ifamọra ara si awọn itagbangba ita ti o fun awọn aati aleji ti awọn oriṣiriṣi. Barle porridge jẹ apanirun ti o lagbara, nitori pe o ni pupọ ti selenium (ni ibamu si atọka yii, barle jẹ igba mẹta ga ju iresi olokiki lọ).
5. Awọn amoye nipa ounjẹ jẹ iṣeduro ni iṣeduro pe gbogbo eniyan, laibikita ifẹ wọn tabi ailagbara lati padanu iwuwo, jẹ agbọn barle ni o kere ju igba meji si mẹta ni ọsẹ kan. Ni ọna yii o le ṣetọju ọdọ ati mu ilera dara.

Awọn alailanfani ti ounjẹ barle parili kan

• Nitoribẹẹ, ti o ko ba fẹran barle rara, ilana yii kii yoo ṣiṣẹ fun ọ. Paapaa awọn ti o jẹ aduroṣinṣin si rẹ le sunmi pẹlu lilo eso-alupupu yii.
• Ti o ba bẹru pe iwọ kii yoo ni agbara to lati pari ohun ti o ti bẹrẹ si opin, o ni imọran lati yan kii ṣe iyatọ eyọkan ti ounjẹ, ṣugbọn ọkan ti o ni oniruru ounjẹ.
• Ounjẹ lori barle le nira fun awọn eniyan ti ko le foju inu wo igbesi aye laisi iye to ti eran ati awọn ọja ẹja, ati fun awọn ti o ni ehin didùn.

Tun-dieting lori barle

Ti o ba joko lori ounjẹ barle ti o to ọsẹ kan, o le tun fi sii ni oṣu kan. Ti o ba jẹ pe ije-ije ti pẹ diẹ (to ọsẹ meji), lẹhinna o dara lati duro de awọn oṣu 1,5-2 titi ibẹrẹ atẹle ti ilana naa.