Calcium wa ni ọpọlọpọ ninu aye ọgbin. Awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu jẹ diẹ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe dudu (bii broccoli, eso kabeeji), almondi, tahini sesame, soy ati wara iresi, oje osan, ati diẹ ninu awọn iru warankasi tofu.
", - Ijabọ Harvard School of Public Health, - ". Ile-iwe naa tun ṣe akiyesi pe ẹri kekere wa ti o so agbara ibi ifunwara pẹlu idena osteoporosis. Kini diẹ sii, Ile-iwe Harvard tọka iwadi ti n sọ pe “wara” ṣe alabapin si isonu egungun, iyẹn ni, “fifọ” ti kalisiomu lati awọn egungun. Imọlẹ oorun jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin D. Ni akoko ti o gbona, awọ ara wa nmu Vitamin yii ti o to ti oju ati iwaju ba farahan si oorun fun o kere 15-20 iṣẹju ni ọjọ kan. Lakoko oju ojo tutu ati kurukuru, o ṣe pataki pupọ lati san ifojusi pataki si wiwa awọn orisun ajewebe ti Vitamin D ninu ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn soy ati awọn wara iresi ni kalisiomu ati Vitamin D (bii oje osan). Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan ti awọn orilẹ-ede ariwa, nibiti awọn ọjọ oorun diẹ wa ni ọdun kan ati pe o jẹ dandan lati ṣe fun aini Vitamin.