Awọn akoonu
- Ẹgbẹ iṣan: Triceps
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn iṣan afikun: Aiya, Awọn ejika
- Iru idaraya: Agbara
- Ẹrọ: Omiiran
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Dips - awọn adaṣe ilana:
- Di iwuwo ara mu lori awọn apa ti o nà.
- Lori ifasimu laiyara isalẹ isalẹ. Awọn igunpa yẹ ki o gbe ni isunmọ bi o ti ṣee ṣe si ara. Ni ipo ti o pọju awọn apa tẹ ni awọn igunpa ni 90 °.
- Lakoko igbiyanju atẹgun ti awọn triceps fa ara rẹ soke si ipo ibẹrẹ.
Idaraya fidio:
awọn adaṣe pushup fun awọn adaṣe apa lori awọn adaṣe iru ifi fun triceps
- Ẹgbẹ iṣan: Triceps
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn iṣan afikun: Aiya, Awọn ejika
- Iru idaraya: Agbara
- Ẹrọ: Omiiran
- Ipele ti iṣoro: Alakobere