A mọ pe a nilo lati ṣiṣẹ ni ti ara lati duro ni ibamu, lagbara, dena arun ati ṣetọju iwuwo ilera. Ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o gbajumọ julọ jẹ, boya, nrin.
Rin ni deede ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu eewu ti o dinku ti arun ọkan, iru àtọgbẹ 2, ati ibanujẹ.
Ati ohun ti o dara julọ nipa rin, boya, ni pe o jẹ ọfẹ. Rin le ṣee ṣe nibikibi, ati pe ọpọlọpọ eniyan rii pe o rọrun ni irọrun lati ṣafikun iru iṣẹ ṣiṣe ti ara sinu awọn igbesi aye ojoojumọ wọn.
Nigbagbogbo a gbọ pe 10 jẹ nọmba awọn igbesẹ ti o nilo lati ṣe lakoko ọjọ. Ṣugbọn ṣe o jẹ dandan gaan lati ṣe awọn igbesẹ 000 ni deede ni ọjọ kan?
Idahun: kii ṣe dandan. Nọmba yii jẹ olokiki ni akọkọ gẹgẹbi apakan ti ipolongo titaja ati pe o ti wa labẹ . Ṣugbọn ti o ba rọ ọ lati gbe diẹ sii, lẹhinna eyi, nitorinaa, kii yoo jẹ superfluous.
Nibo ni nọmba 10 ti wa?
Agbekale ti awọn igbesẹ 10 ni akọkọ ni Ilu Japan ṣaaju Olimpiiki Tokyo 000. Ko si ẹri gidi lati ṣe atilẹyin nọmba yii. Dipo, o jẹ ilana titaja lati ta awọn iṣiro igbesẹ.
Ero naa ko wọpọ pupọ titi di ibẹrẹ ọdun 21st, ṣugbọn lẹhinna awọn oniwadi igbega ilera ti ilu Ọstrelia tun ṣe atunyẹwo ero naa ni ọdun 2001, n wa ọna lati gba eniyan niyanju lati ṣiṣẹ diẹ sii.
Da lori data ti a kojọpọ ati ni ibamu si ọpọlọpọ awọn iṣeduro fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, eniyan nilo o kere ju awọn iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi fun ọsẹ kan. Eyi dọgba si bii ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan. Idaji wakati iṣẹ ṣiṣe ni ibamu si awọn igbesẹ 30-3000 ni iwọntunwọnsi.
Ti o tobi, o dara julọ
Nitoribẹẹ, kii ṣe gbogbo eniyan le gba nọmba kanna ti awọn igbesẹ fun ọjọ kan - fun apẹẹrẹ, awọn agbalagba, awọn eniyan ti o ni awọn aarun onibaje ati awọn oṣiṣẹ ọfiisi kii yoo ni anfani lati rin iru nọmba bẹ. Awọn miiran le ṣe ọpọlọpọ awọn igbesẹ diẹ sii ni ọjọ kan: awọn ọmọde, awọn asare, ati diẹ ninu awọn oṣiṣẹ. Nitorinaa, ibi-afẹde ti awọn igbesẹ 10 kii ṣe fun gbogbo eniyan.
Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu ṣeto ara rẹ ni igi kekere kan. Ohun akọkọ ni lati gbiyanju lati ṣe awọn igbesẹ 3000-4000 ni ọjọ kan tabi rin fun idaji wakati kan. Sibẹsibẹ, wọn tun rii pe gbigbe awọn igbesẹ diẹ sii ni nkan ṣe pẹlu awọn abajade ilera to dara julọ.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan awọn abajade ilera ti o ni ilọsiwaju paapaa ninu awọn olukopa ti o kere ju awọn igbesẹ 10 lọ. Fun apẹẹrẹ, o fihan pe awọn eniyan ti o gba diẹ sii ju awọn igbesẹ 000 lọ ni ọjọ kan ni ewu ti o kere pupọ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ju awọn ti o mu awọn igbesẹ ti o kere ju 5000 lọ.
fihan pe awọn obinrin ti o mu awọn igbesẹ 5000 ni ọjọ kan ni ewu ti o dinku pupọ ti iwuwo apọju tabi nini titẹ ẹjẹ ti o ga ju awọn ti ko ṣe.
, ti a ṣe ni ọdun 2010, ri idinku 10% ni iṣẹlẹ ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ (ajọpọ awọn ipo ti o mu ki ewu ti àtọgbẹ, aisan okan, ati ọpọlọ) fun gbogbo awọn igbesẹ 1000 fun ọjọ kan.
, ti a ṣe ni ọdun 2015, fihan pe ilosoke kọọkan ti awọn igbesẹ 1000 fun ọjọ kan dinku ewu iku iku lati eyikeyi idi nipasẹ 6%, ati awọn ti o gba awọn igbesẹ 10 tabi diẹ sii ni 000% ewu kekere ti iku tete.
Omiiran, ti a ṣe ni 2017, ri pe awọn eniyan ti o ni awọn igbesẹ diẹ sii lo akoko diẹ ni awọn ile iwosan.
Nitorinaa, laini isalẹ ni pe awọn igbesẹ diẹ sii, dara julọ.
Igbese siwaju
O ṣe pataki lati ranti pe awọn igbesẹ 10 ni ọjọ kan kii ṣe fun gbogbo eniyan.
Ni akoko kanna, awọn igbesẹ 10 jẹ ibi-afẹde ti o rọrun lati ranti. O le ni rọọrun ṣe iwọn ati ṣe iṣiro ilọsiwaju rẹ nipa lilo iṣiro igbesẹ ti o rọrun fun ọ.
Paapa ti awọn igbesẹ mẹwa 10 ko ba jẹ ibi-afẹde ti o yẹ fun ọ, gbiyanju lati mu ipele iṣẹ rẹ pọ si. Ohun pataki julọ ni lati ṣiṣẹ bi o ti ṣee. Ifọkansi fun awọn igbesẹ 000 ni ọjọ kan jẹ ọna kan lati ṣe.