Diẹ eniyan ni wakati kan ti akoko ọfẹ ni owurọ lati pese ounjẹ owurọ ni kikun. A nfun awọn aṣayan ounjẹ aarọ ti o le ṣetan ni awọn iṣẹju tabi ṣe ni ilosiwaju ni aṣalẹ. O le yan ayanfẹ kan tabi paarọ wọn jakejado ọsẹ.
Avocado smoothie pẹlu almondi ati Mint
Ko si ye lati ro pe smoothie jẹ ohun mimu. Awọn ọtun smoothie ti wa ni je pẹlu kan sibi! Lati jẹ ki satelaiti nipọn, lo awọn eroja meji - piha oyinbo ati bananas. Kan lọ awọn pulp ti piha oyinbo kan, ṣafikun awọn almondi ti o ni awọ, zest lẹmọọn kekere kan ati sprig ti Mint kan, ati pe ounjẹ aarọ ti o dun ti ṣetan. Awọn kalori: 267
Banana Berry Parfait pẹlu Muesli
Gẹgẹbi awọn iṣiro, nikan 13% eniyan jẹ eso ti o to. Parfait yoo ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣiro yii. Berries le jẹ alabapade ni akoko tabi tio tutunini. Fi awọn irugbin chia ti o ni ilera si muesli. Lẹwa ati ti nhu! Awọn kalori: 424
Ọya smoothie pẹlu hemp awọn irugbin
Awọn ẹfọ ati awọn eso ni fọọmu omi jẹ ọna ti o rọrun lati mu alekun rẹ ti awọn ounjẹ wọnyi pọ si. Amulumala ni gbogbo awọn anfani, pẹlu okun. Ṣugbọn ni ibere fun awọn vitamin A, E ati K lati gba, awọn ọra gbọdọ wa ni afikun si iru ounjẹ owurọ. Aṣayan ti o dara ni awọn irugbin hemp, avocados, ati awọn bota nut. O le pa smoothie kan ni irọlẹ, ati ni owurọ iwọ yoo ni lati mu nikan.
croutons ara Italian
Ajewebe mu lori croutons – dipo ti ẹyin Ríiẹ, fi olifi epo ati ki o wọn savory lori oke. Yoo jẹ bi ti nhu! A mu gbogbo akara ọkà, ṣe ọṣọ pẹlu awọn eso tomati ṣẹẹri ati basil lori oke. Ọkàn rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ fun iru ounjẹ owurọ nitori ọpọlọpọ lycopene ninu awọn tomati ati awọn ọra "dara" ninu epo olifi.
Oats ati eso pishi
Darapọ oats, wara, vanilla Greek yogurt ati oyin diẹ ki o si fi sinu firiji ni alẹ. Ni owurọ, gbogbo ohun ti o ku ni lati ṣe ọṣọ satelaiti pẹlu awọn ege eso pishi, sibi kan ti jam rasipibẹri ati awọn ege almondi.
Ewebe Saladi
Ṣe o fẹ lati ni awọn ẹfọ diẹ sii ninu ounjẹ rẹ? Lẹhinna wọn yẹ ki o jẹ ni gbogbo ounjẹ, pẹlu ounjẹ owurọ. O le ge saladi ẹfọ ni aṣalẹ, ati ni owurọ fi epo olifi ati oje lẹmọọn diẹ si awo. Gbiyanju apapo ti piha oyinbo, awọn tomati ṣẹẹri, alubosa ati arugula ọmọ. Ti o ba nilo awọn carbs, sin odidi ọkà tositi pẹlu saladi rẹ.