Phosphorus ṣe alabapin ninu dida awọn egungun ati eyin, ṣe alabapin si iṣẹ ṣiṣe ilera ti awọn kidinrin. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ti omi ati awọn elekitiroti ninu ara. Iwulo fun eroja yii yatọ lati eniyan si eniyan, da lori ipo ilera.
O fẹrẹ to 1% ti ara eniyan ni irawọ owurọ, ati pe agbalagba nilo iwọn 700 miligiramu ti nkan yii lojoojumọ. A nfun ọ lati ni ibatan pẹlu awọn orisun ọgbin ti irawọ owurọ, eyiti o jẹ pataki pataki fun awọn vegans.
Nibi, awọn vegans ni a ṣe iṣeduro ọpọlọpọ awọn ọja ti a yan gbogbo ọkà ti o pese ara kii ṣe pẹlu irawọ owurọ nikan, ṣugbọn pẹlu okun ati awọn ounjẹ miiran.
Pẹlú amuaradagba, bota epa tun jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ. O ni imọran lati jẹ epo Organic pẹlu iṣelọpọ ti o kere ju, kii ṣe da lori awọn ewa epa sisun.
Ohun-elo olokiki pupọ ati itẹlọrun, yoo gba ọ laaye lati gbagbe nipa rilara ti ebi fun igba pipẹ, lakoko ti o pese “ipin” ti o dara ti irawọ owurọ.
Vitamin C, awọn antioxidants ati, dajudaju, irawọ owurọ. Broccoli fọ gbogbo awọn igbasilẹ fun iye ijẹẹmu laarin awọn ẹfọ miiran. Ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran jijẹ broccoli aise kuku ju sise.
Awọn irugbin pupọ ti, ti bẹrẹ si husk, ko ṣee ṣe lati da duro! Wọn jẹ ọlọrọ pupọ ni irawọ owurọ.
Ni afikun si awọn epa, ọpọlọpọ awọn legumes ati eso tun ni irawọ owurọ. Almonds, eso Brazil, cashews jẹ diẹ ninu awọn orisun ti nkan kemika yii.
phosphorus akoonu ninu gilasi kan Awọn ọja oriṣiriṣi:
Soybeans – 435 mg Lentils – 377 mg Mash – 297 mg Chickpeas – 291 mg Ewa funfun – 214 mg Green Ewa – 191 mg
Ninu 50g: Epa - 179 mg Buckwheat - 160 miligiramu Pistachios - 190 miligiramu eso Brazil - 300 miligiramu awọn irugbin Sunflower - 500 mg