Yọ foonu rẹ kuro ṣaaju ibusun
O dabi pe gbogbo eniyan ka imọran yii ni ẹẹkan loju iboju ti foonuiyara kan, ti o dubulẹ ni ibusun ni aṣalẹ, ṣugbọn ko ṣe pataki si i. Ṣugbọn ni asan: iwa alaiṣẹ yii ṣe ipalara iṣẹ ọpọlọ ati ṣe idiwọ fun ọ lati sinmi ṣaaju ibusun. Gbogbo nitori ina bulu ti iboju, eyiti o dinku iṣelọpọ ti homonu oorun melatonin. O lero awọn abajade tẹlẹ ni bayi: oorun di idamu diẹ sii, ati ni owurọ rilara rirẹ ko farasin. Bi awọn ọdun ti n lọ, ipo naa le di diẹ sii ti o ṣe pataki: ni akoko pupọ, iṣọn-oorun oorun yoo di aiṣedeede pẹlu ọna-ọjọ-alẹ - eyi ni a npe ni iṣọn-ẹjẹ rhythm circadian. Ni gbogbogbo, o dara ki a ko mu wa si eyi. Gbiyanju lati ma tan foonu ni gbogbo wakati meji ṣaaju akoko sisun, tabi lo diẹ bi o ti ṣee.
Ṣe awọn adaṣe ọrun ni iṣẹju 10 ni ọjọ kan
Njẹ o rin awọn igbesẹ 10 ti o nifẹ ati yan awọn pẹtẹẹsì dipo elevator, ṣugbọn ẹhin rẹ tun dun bi? Ṣe akiyesi diẹ sii ni ọpa ẹhin - iṣẹ ni kọnputa ko da paapaa lọwọ julọ. Ti o ba duro ni ipo kanna fun igba pipẹ, ẹdọfu dide ninu ọpa ẹhin ara, awọn ohun elo ẹjẹ ti wa ni fisinuirindigbindigbin. Ṣugbọn nipasẹ ẹka yii ni ọpọlọ wa gba atẹgun. Gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe ti o rọrun ni gbogbo ọjọ fun awọn iṣẹju 000: fa apa rẹ si isalẹ lile ki o tẹ ori rẹ si ọna idakeji. Lẹhinna ṣe kanna pẹlu ọwọ keji, lẹhinna rọra tẹ ori rẹ sẹhin ati siwaju.
San ifojusi pataki si ounjẹ
San ifojusi si bi o ṣe jẹun. Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ kìlọ̀ pé bí a bá ń ka ìwé tàbí fóònù alágbèéká nígbà tí a ń jẹun lọ́wọ́, ọpọlọ kì í gba àmì ìtẹ́lọ́rùn ní àkókò. A tẹsiwaju lati jẹ laisi rilara itọwo ounjẹ, ati rilara ti satiety wa pẹlu idaduro. Nigbamii ti o ba joko ni tabili, na akoko ti ounjẹ - rilara itọwo ati awọn ohun elo ti awọn ọja naa. Nitorina inu rẹ yoo mu diẹ sii acid, ati pe iwọ yoo jẹ ounjẹ diẹ.
Cook ọtun
Imọ-ẹrọ igbalode ti de ibi idana ounjẹ wa. Loni, awọn ohun elo ile, ti ko ba ṣe ohun gbogbo fun ọ, lẹhinna dajudaju ṣe iranlọwọ lati koju ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe daradara siwaju sii. Fun apẹẹrẹ, pẹlu sise. Awọn ohun elo ti a yan daradara ṣe itọju awọn microelements ti o niyelori ati awọn vitamin ninu awọn ọja ti ara wa nilo lojoojumọ. Awọn ẹfọ ti a ti yan le ṣee jinna laisi epo kan ṣoṣo ni Airfryer ọpẹ si imọ-ẹrọ frying afẹfẹ gbona. smoothie owurọ rẹ le jẹ ki o ni ilera diẹ sii pẹlu idapọmọra ti o ni ipese pẹlu imọ-ẹrọ igbale, bii . Nigbati lilọ ni igbale, ifoyina ti awọn eroja fa fifalẹ, ati diẹ sii awọn vitamin ti wa ni idaduro ninu mimu.
Dagbasoke iṣaro
Imọran yii kii ṣe nipa ilera ti ara nikan - iṣaro ṣe alabapin si aṣeyọri awọn ibi-afẹde igbesi aye ati isokan ti ẹmi. Ara wa fun wa ni awọn ifihan agbara ti o han gbangba nipa ipo ti ara ati ti ọpọlọ, ati pe o jẹ dandan lati kọ ẹkọ bi a ṣe le ṣe idanimọ wọn ni deede ati dahun si wọn ni deede. Lẹẹkan ọjọ kan, fojusi awọn ifarabalẹ ninu awọn iṣan ati mimi. Gbiyanju lati da ṣiṣan ti awọn ero duro ki o lero ni pato ibiti ẹdọfu gbogbogbo ti ṣajọpọ. Ni akoko pupọ, iwọ yoo kọ ẹkọ lati loye ararẹ daradara, ati bi abajade, iwọ yoo ni anfani lati wa ni idakẹjẹ ati mimọ ni ọkan ninu awọn ipo aapọn.
Ṣe akiyesi iṣeto oorun rẹ
Nigbati a ba sun, iyipada ti awọn ipele oorun wa: oorun ti o lọra nilo fun imularada ti ara, ati oorun REM jẹ fun imọ-jinlẹ. Somnologists ko ṣeduro “kikun” fun iṣẹju marun miiran ti o ba ji ṣaaju aago itaniji - o ṣeese, iwọn-aye kikun ti pari, ati pẹlu iru ijidide iwọ yoo ni idunnu lakoko ọjọ. Lati mu awọn ilana oorun dara, o dara julọ lati lọ si ibusun ki o ji ni akoko kanna. Ti o ba jẹ pe ni akọkọ eyi dabi pe o nira, gbiyanju lati lo itaniji ina - o pese ijidide adayeba nipa lilo apapo alailẹgbẹ ti ina ati ohun. Awọn awoṣe ode oni julọ, gẹgẹbi, yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe ji nikan, ṣugbọn tun sun oorun, o ṣeun si iṣẹ oorun.
Mimi ọtun
Mimi ti o tọ kii ṣe iranlọwọ nikan lati koju awọn ẹdun - o jẹ alagbara gidi kan ti o ṣe idaniloju iṣelọpọ ti o dara, ṣe igbega tito nkan lẹsẹsẹ ati ilọsiwaju alafia gbogbogbo. Lati le ni kikun saturate gbogbo awọn ara pẹlu atẹgun, o le fa simi ni jinna fun iṣẹju kan lẹẹkan lojoojumọ ki o yọ jade laiyara. O tun le "simi pẹlu ikun rẹ" lẹẹkan ni ọjọ kan - simi bi o ṣe nfa ikun rẹ, ati bi o ṣe n jade, fa si ọpa ẹhin rẹ.
Ṣe awọn iwẹ iwosan
Awọn iwẹ daradara kii ṣe ni awọn ibi isinmi nikan - o le ni rọọrun ṣe papa ti awọn iwẹ itọju ailera ni ile. Omi gbigbona pẹlu awọn afikun adayeba n mu awọn orififo kuro, ṣe itọju awọ ara ati igbega pipadanu iwuwo. Ṣaaju sise, pinnu iru ipa ti o fẹ lati ṣaṣeyọri. Nitorina, fun pipadanu iwuwo, awọn iwẹ pẹlu decoction ti tartar, eyi ti o mu ki awọ-ara jẹ ki o dara. Awọn abere, oregano, thyme yoo fun ni agbara, nitorina o dara lati mu iru iwẹ bẹ ni owurọ. Iwẹ ti o gbona pẹlu Mint, juniper ati lemon balm yoo ni ipa ifọkanbalẹ ati pe yoo sinmi ni pipe ṣaaju ki o to sun.