Calcium ati Vitamin D Awọn agbalagba nilo lati jẹ diẹ sii kalisiomu ati Vitamin D lati ṣetọju ilera egungun. Calcium wa ninu awọn ọja ifunwara ti ko sanra, awọn irugbin olodi, awọn oje eso, ati awọn ẹfọ alawọ ewe dudu. Calcium gbọdọ jẹ mimu ni igba mẹta ni ọjọ kan. Awọn afikun ati awọn multivitamins pẹlu kalisiomu yẹ ki o tun ni Vitamin D. okun Fiber ni ipa rere lori iṣẹ ṣiṣe ti awọn ifun ati eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ti o ba ni iṣoro pẹlu iwuwo ti o pọ ju, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ diẹ sii ti o ni okun ni okun - o mu ara dara daradara ati dinku rilara ti ebi. Awọn ọkunrin ti o ju 50 lọ nilo 30 giramu ti okun lojoojumọ. Fiber wa ninu awọn ẹfọ, awọn irugbin odidi, ẹfọ, awọn eso ati awọn berries.
potasiomu Fun titẹ ẹjẹ ti o ga, awọn dokita ṣeduro jijẹ gbigbemi potasiomu rẹ ati idinku iṣuu soda (iyọ) rẹ. Awọn orisun ti o dara ti potasiomu jẹ awọn eso, ẹfọ, ati awọn ọja ifunwara ti ko sanra. Yan awọn ounjẹ ti iyọ kekere, ati lo ewebe ati awọn turari dipo iyọ nigba sise ni ile.
awọn ọlọra ti o ni ilera Ti o ba jẹ iwọn apọju, o nilo lati dinku gbigbemi ọra rẹ nipasẹ 20-35%. Epo olifi wundia, epo canola, walnuts, almonds, ati avocados ni awọn ọra ti ko ni itọrẹ ninu ati pe o dara fun ilera ọkan. Awọn eniyan agbalagba ti o ni awọn ipele idaabobo awọ giga ti ẹjẹ yẹ ki o ṣe idinwo gbigbemi ti awọn ọra ti o kun ati ki o jẹ awọn ọja ifunwara ti o sanra ati awọn ounjẹ didin.
Ka awọn kalori Ounjẹ ti awọn agbalagba yẹ ki o yatọ si ounjẹ ti awọn ọdọ. Gẹgẹbi ofin, pẹlu ọjọ-ori a di alaapọn diẹ sii ati dinku iwuwo iṣan, oṣuwọn ti awọn ilana iṣelọpọ ninu ara fa fifalẹ, eyiti o fa awọn iṣoro nigbagbogbo pẹlu iwọn apọju.
Ọjọ ori, abo ati igbesi aye pinnu iwulo ara fun agbara ati awọn kalori. Awọn iṣeduro fun awọn ọkunrin ti o ju ọdun 50 lọ: - Ailagbara - awọn kalori 2000 / ọjọ - Asiwaju igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ niwọntunwọsi - 2200 - 2400 awọn kalori / ọjọ - Asiwaju igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ - 2400 - 2800 awọn kalori / ọjọ.
Fun awọn agbalagba, iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ iwulo pupọ - o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan (tabi o kere ju gbogbo ọjọ miiran). Awọn iṣẹ idaraya ṣe iranlọwọ lati mu iyara iṣelọpọ pọ si, mu iwọn iṣan pada ati mu awọn ipele agbara pọ si. Pẹlupẹlu, o jẹ ọna nla lati ṣe idunnu.
Orisun: eatright.org Translation: Lakshmi