Awọn dokita lati Institute of Medicine of the National Academy of Sciences of the United States ṣeduro pe awọn agbalagba jẹ o kere ju 4700 miligiramu ti potasiomu lojoojumọ. Iyẹn fẹrẹ jẹ ilọpo meji ohun ti ọpọlọpọ wa jẹ gangan. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin jẹ orisun ti o dara fun potasiomu: awọn ewe alawọ ewe, awọn tomati, awọn kukumba, zucchini, Igba, elegede, poteto, Karooti, awọn ewa, awọn ọja ifunwara, ati eso. Lati le gba potasiomu ti o to, o jẹ iwulo lati mọ akoonu rẹ ni awọn ounjẹ pupọ: 1 ago ti owo ti a ti jinna - 840 mg; ni 1 alabọde-won ndin ọdunkun - 800 miligiramu; ninu 1 ago ti broccoli boiled - 460 miligiramu; ninu gilasi kan ti musk melon (cantaloupe) - 1 miligiramu; ni 430 tomati alabọde - 1 miligiramu; ninu 290 gilasi ti strawberries - 1 miligiramu; ogede alabọde 460 - 1 miligiramu; ni 450 g ti wara - 225 miligiramu; ni 490 g ti wara ọra-kekere - 225 mg. Orisun: eatright.org Translation: Lakshmi
2022-11-11