Nigba aye wa, a gbiyanju lati ṣe bi o ti ṣee. Diẹ sii lati rii, diẹ sii lati gbọ, diẹ sii awọn aaye lati ṣabẹwo ati diẹ sii lati kọ ẹkọ. Ati pe ti o ba jẹ pe ni ọdọ, ọrọ-ọrọ wa ni "Lati ṣe ohun gbogbo ni ẹẹkan", lẹhinna pẹlu ọjọ ori, iṣẹ-ṣiṣe ti ara ati ti opolo wa si asan: o fẹ lati sinmi, ko ṣiṣe nibikibi, gbadun igba pipẹ ti nreti ṣe ohunkohun.
Ṣugbọn ti o ba tẹle ipo ti a sọ, lẹhinna ni apapo pẹlu ọpọlọpọ awọn okunfa ewu, awọn eniyan ni aaye diẹ ninu igbesi aye wọn ti o duro ni idagbasoke siwaju sii ni o le ṣe itọju fun aisan Alzheimer.
Awọn ifosiwewe eewu:
- Igbesi aye ti ko tọ: awọn iwa buburu, apọju, oorun alẹ ti ko to, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ọpọlọ.
- Ounjẹ ti ko tọ: yago fun awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin ni irisi adayeba wọn.
Jẹ ki a sọrọ nipa awọn okunfa ewu ni awọn alaye diẹ sii.
Awọn nkan wa ti o wa ninu ewu ati mu o ṣeeṣe ti aisan ọpọlọ, ṣugbọn a le yi wọn pada:
– siga
- awọn arun (fun apẹẹrẹ, atherosclerosis, diabetes mellitus, aiṣiṣẹ ti ara ati awọn omiiran).
- aipe Vitamin B, folic acid
– insufficient ọgbọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
– aini ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
– aini ti kan ni ilera onje
– aini ti ni ilera orun
şuga ni odo ati arin ori.
Awọn nkan wa ti ko le yipada:
– Jiini predisposition
– agbalagba ori
- abo abo (bẹẹni, awọn obinrin jiya lati awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu ailera ati rudurudu iranti nigbagbogbo ju awọn ọkunrin lọ)
– ipalara ọpọlọ
Kini o yẹ ki o ṣe lati dinku eewu arun Alzheimer?
Kii yoo jẹ aibikita lati gba idena arun fun awọn eniyan ti ko ni asọtẹlẹ tabi ti bẹrẹ arun na tẹlẹ. Ni akọkọ, o nilo lati tune sinu lati mu igbesi aye rẹ dara si.
1. Iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo dinku kii ṣe iwuwo ara nikan, ṣugbọn tun ipele ti titẹ ẹjẹ, bakannaa mu ipese ẹjẹ pọ si ọpọlọ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara fa fifalẹ idagbasoke arun Alzheimer ati paapaa ṣe idiwọ rẹ.
Awọn ẹru yẹ ki o ṣe iṣiro da lori awọn abuda ti ara ati awọn agbara ti eniyan kọọkan. Nitorinaa, ni ọjọ ogbó, ipele iṣẹ ṣiṣe ti o kere julọ (ṣugbọn pataki) ni a le sọ si rin ni afẹfẹ titun fun o kere ju iṣẹju 30 ni igba mẹta ni ọjọ kan.
2. Oúnjẹ tí ó tọ́ tí ó sì ní ìlera ń ṣèdíwọ́ fún ìdàgbàsókè àwọn àrùn púpọ̀, ní pàtàkì àwọn ohun tí a ń pè ní “àrùn ọjọ́ ogbó.” Awọn ẹfọ titun ati awọn eso ni awọn vitamin diẹ sii ati pe o ni ilera ju awọn ẹlẹgbẹ oogun wọn lọ.
Ipa rere wa ti awọn antioxidants (ti o wa ninu ẹfọ ati awọn eso), eyiti o dinku eewu arun ni ọjọ ogbó. Sibẹsibẹ, iru awọn antioxidants ko ni ipa eyikeyi lori awọn eniyan ti o ti ni arun tẹlẹ tabi ti o ni asọtẹlẹ si.
3. Omiiran ti awọn ẹya pataki julọ jẹ ẹkọ ati iṣẹ-ṣiṣe opolo ni eyikeyi ọjọ ori. Ipele giga ti ẹkọ ati iṣẹ ọpọlọ igbagbogbo gba ọpọlọ wa laaye lati ṣẹda ifipamọ kan, nitori eyiti awọn ifihan ile-iwosan ti arun na fa fifalẹ.
Ni afikun, ni afikun si iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ ti nṣiṣe lọwọ, iṣẹ ṣiṣe awujọ tun ṣe pataki. Ohun ti o ṣe pataki ni ohun ti eniyan ṣe ni ita iṣẹ, bawo ni o ṣe lo akoko isinmi rẹ. Awọn eniyan ti o ṣe iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ni o ṣee ṣe diẹ sii lati lo isinmi ti nṣiṣe lọwọ, fẹran ere idaraya ọgbọn ati isinmi ti ara lati dubulẹ lori ijoko.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi tun ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o sọ ati sọ awọn ede meji tabi diẹ sii ko ṣeeṣe lati ni idagbasoke arun Alzheimer.
Iru iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ wo le ati pe o yẹ ki o ṣeto ni akoko ọfẹ rẹ? "O ko le tẹsiwaju ẹkọ!" – opolopo awon eniyan ro. Ṣugbọn o han pe o ṣee ṣe ati pataki.
O le yan iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ti o fẹ, fun apẹẹrẹ:
- iwadi awọn ede ajeji (ni eyikeyi ọjọ ori) lati le lọ si irin-ajo kan ki o loye awọn miiran;
- kọ ẹkọ awọn ewi tuntun, bakanna bi awọn ipin lati prose;
- mu chess ati awọn ere igbimọ ọgbọn miiran;
– yanju isiro ati isiro;
- ṣe idagbasoke iranti ati awọn ilana iranti (lọ si iṣẹ ni ọna tuntun, kọ ẹkọ lati lo ọwọ mejeeji ni dọgbadọgba: fun apẹẹrẹ, kọ ẹkọ lati kọ pẹlu ọwọ osi rẹ ti o ba jẹ ọwọ ọtun, ati ọpọlọpọ awọn ọna miiran).
Ohun akọkọ ni pe ni gbogbo ọjọ o kọ nkan titun ati ti o nifẹ fun ara rẹ, fifunni, bi wọn ti sọ, ounje fun ero.
Ti o ba jẹ eniyan ti o ni ilera, maṣe jẹ ti ẹka ti awọn agbalagba, ṣugbọn kerora nipa ailagbara lati ranti alaye eyikeyi, lẹhinna ohun gbogbo rọrun: aini ti iwuri, aibikita, aini-inu-ara ṣe ere awada lori rẹ. Ṣugbọn o yẹ ki o tun ranti pe iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju ati alãpọn ọpọlọ (iṣẹ ikẹkọ) ko wulo rara.
Kini lati yago fun lakoko iṣẹ ọpọlọ aladanla:
- wahala
- apọju opolo ati ti ara (o yẹ ki o ko ni gbolohun ọrọ: “Mo nifẹ iṣẹ mi, Emi yoo wa nibi ni Ọjọ Satidee…” Itan yii ko yẹ ki o jẹ nipa rẹ)
– ifinufindo / onibaje overwork (a ni ilera ati ki o gun night ká orun yoo nikan anfani. Rirẹ, bi o mọ, duro lati accumulate. O jẹ gidigidi soro lati ri dukia agbara ati ilera, ati awọn igbehin ni awọn igba miiran jẹ fere soro).
Ikuna lati tẹle awọn ofin ti o rọrun le ja si igbagbe lẹẹkọọkan, iṣoro kekere ni idojukọ, ati rirẹ pọ si. Ati pe iwọnyi jẹ gbogbo awọn ami aisan ti rudurudu imọ kekere. Ti o ba foju awọn ami akọkọ ti wahala, lẹhinna siwaju sii - jabọ okuta kan si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
Ṣugbọn kii ṣe aṣiri fun ẹnikẹni pe pẹlu ọjọ ori, ni opo, o nira pupọ fun eniyan lati ṣe akori alaye tuntun, o gba ifọkansi diẹ sii ati akoko diẹ sii fun ilana yii. O jẹ opolo igbagbogbo, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ijẹẹmu to dara (gbigbe ti awọn antioxidants to) ti o le fa fifalẹ ilana ti “yiya adayeba ati yiya ti iranti eniyan”.