Imudara ilera nipasẹ ounjẹ ati adaṣe
Idinwo rẹ kalori gbigbemi. O le ma ti ni idi kan lati ni ihamọ ara rẹ si ounjẹ ati lọ lori eyikeyi iru ounjẹ ṣaaju, ṣugbọn nisisiyi o ni lati ṣe. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹun 25% kere si deede kii ṣe aisan. Kolesterol rẹ, triglyceride ati awọn ipele titẹ ẹjẹ yoo dinku, ti o yori si ilera to dara julọ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o nilo lati pa ebi, o kan jẹun diẹ kere ju igbagbogbo lọ. Awọn ajewebe ati awọn ajewewe dara julọ lati yago fun awọn ounjẹ ti a ra ni ile itaja ti o ga ni gaari, iyọ, ọra, ati awọn nkan ipalara miiran.
Mu awọn vitamin fun eto ajẹsara. Ṣaaju ki o to ṣe eyi, sọrọ si dokita rẹ, ti yoo sọ fun ọ kini awọn vitamin ati awọn eroja ti o padanu ati ki o ṣeduro awọn vitamin to dara. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe lati ni awọn ounjẹ ti o ga ni awọn vitamin A, C, D, irin, ati zinc.
Lọ sita. Wa ikewo lati lọ si ita, paapaa ti o ba ro pe o tutu. Ara rẹ nilo atẹgun lati gbe ati pe eyi fun awọn sẹẹli rẹ ni igbelaruge ti wọn nilo. Mura ni itara ki o lọ fun rin tabi ṣiṣe, mu aja rẹ fun awọn irin-ajo gigun, lọ raja awọn bulọọki diẹ lati ile rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo ni lati wa ni ita.
Idaraya. Ṣe cardio lati jẹ ki ọkan rẹ fifa ati gbigbe ẹjẹ rẹ. O mu eto ajẹsara lagbara ati tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, mu awọn iṣan lagbara ati ja igbona ati arun. Bawo ni idaraya ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara? Ohun naa ni pe lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ni a ṣe jade ti o ja kokoro arun buburu ati awọn ọlọjẹ.
Je ounje ilera. Ati lẹẹkansi nipa ounje. Je ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju diẹ. Ounjẹ to dara yoo jẹ ki ara rẹ lagbara ati iranlọwọ lati jẹ ki eto ajẹsara rẹ jẹ apẹrẹ ti o dara. Mu omi ti o to ati gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ Organic. Je ọya, awọn saladi, imọlẹ (ṣugbọn adayeba) ẹfọ ati awọn eso. Fi Atalẹ, ọsan ati ata ilẹ sinu ounjẹ rẹ.
Imudara ilera pẹlu awọn aṣa tuntun
Kọ ẹkọ lati sinmi. Wahala n fa idinku ninu ajesara. Awọn ipele cortisol isalẹ jẹ ki ara rẹ ni ilera, ṣugbọn nigbati o ba ni wahala, iwọ yoo dinku, ṣe adaṣe dinku, ati jẹun diẹ sii, gbogbo eyiti o yorisi arun. Awọn homonu wahala wa ti a pe ni glucocorticoids. Ni igba pipẹ, awọn homonu wọnyi ṣe iparun lori eto rẹ nipa didi awọn sẹẹli miiran. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o di ifaragba si paapaa awọn ọlọjẹ alailagbara.
Ronu daadaa. O ṣe pataki ki awọn ero rẹ jẹ rere. Ìwádìí fi hàn pé àwọn aláyọ̀ tí kò bìkítà nípa ṣíṣàìsàn pàápàá kì í ṣàìsàn! O wa ni jade pe awọn ero ti o dara gbejade awọn aporo aisan diẹ sii, botilẹjẹpe awọn onimo ijinlẹ sayensi tun ko loye idi.
Jẹ lọwọ lawujọ. Iwadi ti ṣe afihan ọna asopọ kan laarin irẹwẹsi ati ipinya lati awujọ ati ilera ti ko dara. A jẹ eniyan ati pe a nilo lati ṣiṣẹ lawujọ. Lo akoko pẹlu awọn ọrẹ, ẹbi, gbadun ibaraẹnisọrọ. Wọle fun awọn ere idaraya pẹlu awọn ọrẹ, nitorinaa "pa" awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan.
Yago fun taba, oti ati oloro. Gbogbo eyi jẹ ipalara si ilera rẹ, irẹwẹsi ara rẹ ni gbogbo ọjọ. Awọn nkan wọnyi ṣe idiju awọn nkan, jẹ ki o jẹ afẹsodi. Siga, oogun ati oti jẹ majele. Nigba miiran ipa ti wọn paapaa ko ni rilara, ṣugbọn o jẹ.
Sun to. Eleyi tumo si ni gbogbo oru. Iwọn deede ti oorun n mu wahala kuro ati gba ara rẹ laaye lati gba pada lati awọn iṣẹ ojoojumọ. Iwadi 2009 kan rii pe awọn eniyan ti o kere ju wakati 7 ti oorun sun pọ si awọn aye wọn lati mu otutu. Pẹlu iyara ti igbesi aye wa, o le nira lati gba wakati 7 ti oorun ni gbogbo oru, ṣugbọn o ṣe pataki ti o ba fẹ wa ni ilera. Sisun ni ṣaaju ounjẹ ọsan ni awọn ipari ose ko tun ṣe pataki, nitori eyi nfa rirẹ diẹ sii lakoko ọsẹ.
Bojuto imototo. Ni afikun si iwẹ deede, o nilo lati ṣe o kere ju awọn ilana mimọ:
- Lo òògùn apakòkòrò tówàlọ́wọ́-ẹni. Yẹra fun ọṣẹ ni awọn aaye gbangba nitori o le jẹ ibajẹ pẹlu awọn germs. Dipo, yan ẹrọ kan pẹlu apanirun. – Nigbagbogbo gbẹ ọwọ rẹ daradara. Ọwọ tutu le gbin kokoro arun. – Fọ eyin rẹ, fọ ahọn rẹ, fọ floss, fọ ẹnu rẹ. Ẹnu wa kun fun kokoro arun. Imọtoto ẹnu ti ko dara gbe pẹlu rẹ awọn arun to lewu ju otutu ti o wọpọ lọ, gẹgẹbi àtọgbẹ.
Mu imototo lọ si ipele ti atẹle. Eyi ni awọn nkan diẹ ti o lọ loke ati ju iwọn ti o kere ju lọ ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilera:
– Fọ ọwọ rẹ ni gbogbo igba ti o ba de ile. – Yẹra fun awọn bọtini ilẹkun. Lo asọ tabi aṣọ-ikele lati ṣii ilẹkun ni awọn aaye gbangba. Ti eyi ba ṣoro, lẹhinna maṣe fi ọwọ kan oju rẹ pẹlu ọwọ rẹ lẹhin olubasọrọ pẹlu awọn ilẹkun. - Fọ ọwọ rẹ lẹhin olubasọrọ pẹlu awọn alejo. - Nigbati o ba ngbaradi ounjẹ, wọ awọn ibọwọ pataki. Maṣe fi ọwọ kan ohunkohun ni awọn aaye gbangba. Lo awọn aṣọ inura iwe, iwe igbonse ati awọn tissues lati fọ ile-igbọnsẹ, tan-an faucet, bbl Ki o maṣe gbagbe lati wọṣọ fun oju ojo, wọ sikafu ti o bo ọfun rẹ, mu agboorun pẹlu rẹ ki o wọ bata bata omi.