Ounjẹ mimu, ọjọ 30, -18 kg

Pipadanu iwuwo to kg 18 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 450 Kcal.

Ounjẹ mimu jẹ ilana ọgbọn-ọjọ, lakoko eyiti o le padanu iwuwo iwuwo to dara. Ti o ko ba nilo lati ṣatunṣe nọmba naa ni pataki, lẹhinna ko ṣe pataki lati joko lori ounjẹ yii fun igba pipẹ. Nigbakan ọsẹ kan tabi awọn ọjọ 10 to. Da lori awọn ibi-afẹde rẹ ati, dajudaju, ilera. Lẹhin gbogbo ẹ, ounjẹ naa muna ati mimu nikan. Ounjẹ to lagbara yoo nilo lati fi silẹ patapata. Gẹgẹbi ofin, lakoko atẹle awọn ofin ti ilana yii, eniyan yọkuro o kere ju awọn kilo 15-18 ti iwuwo to pọ julọ.

Mimu awọn ibeere ounjẹ

Nitorinaa, lakoko ti o padanu iwuwo lori ounjẹ mimu, o nilo lati mu nikan. O jẹ iyọọda lati lo awọn ọja ifunwara ọra-kekere ati awọn ọja wara-wara, awọn broths-kekere, compotes, jelly, juices, tii. Nitoribẹẹ, omi mimọ mimọ gbọdọ wa ninu ounjẹ rẹ. Eyikeyi ohun mimu ti o ni suga ati ọti-waini jẹ ilodi si lori ounjẹ mimu.

Jẹ ki a ṣe akiyesi satelaiti mimu kọọkan ni awọn alaye diẹ sii.

omi Ṣe eroja pataki julọ ninu ounjẹ rẹ. Mu o kere 1,5 liters ti mimọ, tun omi lojoojumọ. Fun awọn eniyan ti o ni ifẹ ti o lagbara pupọ, paapaa ounjẹ omi mimọ kan wa ninu eyiti omi nikan ni a gba laaye lati mu, ati awọn omiiran miiran ni eewọ. Ṣugbọn, laibikita iru ifihan ti o ni, maṣe tẹsiwaju iru ijọba bẹ fun diẹ ẹ sii ju ọjọ mẹta lọ. Eyi kun fun ewu awọn iṣoro ilera. N joko lori ounjẹ ọjọ 30, maṣe gbagbe lati bẹrẹ lojoojumọ nipa igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ nipa fifiranṣẹ gilasi kan ti omi ilera si ikun rẹ.

Brees e le je eran malu, adie ati eja. Wọn gbọdọ jẹ ọra-kekere ati ti ile nikan (ko si awọn ọbẹ apo, awọn cubes bouillon ati awọn ọja miiran ti o jọra). Nigbati o ba n ṣan, o gba ọ laaye lati ṣafikun awọn akoko ti ko ni awọn kalori, ewebe (parsley ni pataki), o le iyo diẹ diẹ, ati akoko pẹlu awọn ege Karooti ati seleri lati ṣe iyatọ itọwo naa. Ṣugbọn a ko jẹ awọn eroja ti o lagbara. Igara omitooro ṣaaju lilo ki omi nikan wa. Bibẹẹkọ, o ti gba tẹlẹ pe o ṣẹ si awọn ofin ijẹẹmu. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn broths yẹ ki o jẹ ẹran nikan, o jẹ ewọ lati ṣe wọn lori awọn egungun.

Ibi ifunwara ati ekan-wara awọn ọja ni omi fọọmu. A mu kefir ati wara ti a yan pẹlu akoonu ọra ti o to 2%. O jẹ iwunilori pe ẹnu-ọna akoonu ọra wara ko ga ju 1,5%. A mura ọra wara wara ni ile, awọn iru eso ti awọn ọja wọnyi ko dara ni pato.

Awọn Ju… Ninu awọn wọnyi, apple, eso ajara ati awọn eso osan miiran wa ni pataki lori ounjẹ yii. Ṣugbọn o ṣe pataki pupọ pe ninu akopọ ti oje (paapaa ni isansa gaari ninu rẹ) o gbọdọ jẹ idaniloju 100%. Nitoribẹẹ, o dara julọ lati mu awọn oje ti o rọ tuntun ti igbaradi tirẹ. O le lo, ni ipilẹ, eyikeyi awọn oje, mejeeji eso ati ẹfọ.

Compotes ati awa Cook ararẹ lati awọn eso titun, awọn eso ti o gbẹ, awọn eso igi. Ifihan jelly oatmeal sinu ounjẹ tun jẹ itẹwọgba.

Akiyesi pe awọn ilana ṣiṣe afọmọ ninu ara pẹlu ounjẹ mimu tẹsiwaju bi atẹle.

Awọn ọjọ 10 akọkọ, awọn ifun ati awọn ara eegun miiran ti di mimọ. Ni akoko yii, o ṣeeṣe ti okuta iranti lori ahọn jẹ giga. Eyi jẹ ẹbun alainidunnu ti ilana isọdọmọ, eyiti o jẹ deede. Kan yọ kuro lakoko fifọ awọn eyin rẹ pẹlu fẹlẹ tabi sibi.

Lati ọjọ kẹwa si ọjọ 10, ohun ti a pe ni awọn ara ipon (ni pataki, ẹdọ ati kidinrin) tun ni ipa ninu awọn ilana isọdọmọ. Ni akoko yii, awọn ifamọra korọrun le dide ni awọn agbegbe wọn.

Ati ni opin ounjẹ - lati ọjọ 20 si laini ipari - ṣiṣe itọju waye tẹlẹ ni ipele cellular ti ara. Bayi ko yẹ ki o jẹ awọn imọlara korọrun rara. Nikan idunnu ati irọrun.

A gba ọ niyanju lati jẹun ni igba marun 5 ni ọjọ kan, fifun ni eyikeyi ounjẹ 2-3 wakati ṣaaju sisun. Ti o ba jẹ pe ebi npa ọ ni akọkọ, gba ara rẹ ni awọn ọmu meji ti kefir ọra-kekere ṣaaju ki o to lọ sùn. Ṣugbọn gbiyanju lati lọra kuro ni ihuwasi jijẹ yii ki o faramọ awọn ofin ti ijẹun.

Nigbati ounjẹ ounjẹ ba pari, o ṣe pataki pupọ lati jade kuro ni ẹtọ. Bibẹẹkọ, ara, eyiti ko jẹ deede si ounjẹ to lagbara, yoo kan ṣọtẹ. Ni akọkọ, o le ṣafikun porridge ti o tẹẹrẹ (ni pataki oatmeal) si ounjẹ rẹ, ki o jẹ ẹ fun ounjẹ aarọ. A ko ṣe iṣeduro lati ṣafihan awọn ayipada miiran ni ounjẹ ni ọsẹ akọkọ lẹhin ọjọ. Lati ọsẹ keji siwaju, gbe porridge ti a ti sọ tẹlẹ (ko ṣe pataki lati ma jẹ oatmeal nikan) si akoko ounjẹ ọsan, ati fun ounjẹ aarọ, gba ararẹ laaye awọn ẹyin adie 1-2 ti o jinna tabi ounjẹ ipanu kan pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ warankasi. Fi ounjẹ silẹ fun ṣiṣe ni bayi. Ni ọsẹ kẹta lẹhin ipa ti pipadanu iwuwo omi, ṣafihan awọn ayipada tuntun. Bayi ṣe omi bibajẹ owurọ, fun ounjẹ ọsan - porridge, ati fun ale o le jẹ ẹfọ titun tabi awọn eso, ṣugbọn laisi epo. Ni ọsẹ kẹrin, awọn ayipada pataki julọ bẹrẹ. Fun ounjẹ ọsan, o le ni agbara ẹran ti ko ni ọra tabi satelaiti ẹja. Ounjẹ aarọ ati awọn ounjẹ irọlẹ jẹ kanna bii ni ọsẹ ti tẹlẹ.

Bibẹrẹ lati ọsẹ karun ati fun igba pipẹ (pelu ayeraye), ọjọ kan ni ọsẹ kan, o yẹ ki o gba ara rẹ laaye nikan ni ounjẹ omi, ti o gbe iru gbigbejade kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe lati daabobo ara nikan lati nini iwuwo ti o pọ julọ, ṣugbọn tun ṣe deede iṣẹ ti apa ikun ati inu, gbigba laaye lati sinmi nigbami. Ni awọn ọjọ miiran, kan maṣe kọja gbigbe kalori bošewa ati ki o ma ṣe tẹriba awọn ounjẹ ọra ati awọn didun lete. Gba ara rẹ laaye lati jẹ iyasọtọ, ṣugbọn kii ṣe ni gbogbo ọjọ.

Mimu akojọ aṣayan ounjẹ

Ounjẹ ti o sunmọ, ti o ba pinnu lati padanu iwuwo lori ounjẹ mimu, le jẹ bi atẹle.

Ti ifẹkufẹ ba wa laarin awọn ounjẹ, o le ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu ago tii pẹlu wara tabi lẹmọọn. O tun le kọfi, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere.

Mimu awọn contraindications ounjẹ

• Awọn eniyan nikan ni ilera to dara le faramọ ounjẹ mimu, ati lẹhinna lẹhin ti o kan si dokita kan.
• Awọn alaisan ti o ni awọn iṣoro ti inu tabi ifun, ati awọn ara miiran ati awọn eto ti ara, ko le tẹle ijọba yii ni deede.
• Dajudaju, awọn aboyun ati awọn alaboyun ko yẹ ki o wa lori ounjẹ mimu.
• Pẹlupẹlu, ifarahan ara si wiwu jẹ itọkasi pataki. Ijẹẹmu yii le jẹ ki iṣoro rẹ paapaa jẹ palpable diẹ sii.

Awọn anfani ti ounjẹ mimu

1. Ounjẹ mimu jẹ doko. Pipadanu iwuwo jẹ itẹwọgba tẹlẹ ni awọn ọjọ akọkọ ti igbesi aye lori ilana mimu.
2. Ni akoko kanna, kii ṣe iwuwo apọju nikan ni o padanu, ara tun di mimọ ti awọn majele ti o ni ipalara, awọn majele ati awọn nkan miiran.
3. O tun ṣe akiyesi pe ẹrù lori apa ijẹẹmu ti ara dinku. Ati pe awa, alas, nigbagbogbo ma apọju pupọ ni pataki, n gba titobi nla ti awọn ounjẹ ọra ti o lagbara, awọn ounjẹ ti a mu, awọn olutọju pẹlu gbogbo awọn iru awọn ifikun ifura, mimu awọn didun lete, ọti, ati bẹbẹ lọ Omi olomi ati ọra-kekere ṣe iranlọwọ fun ikun lati jẹ ounjẹ. rọrun pupọ, nitorinaa apa tito nkan lẹsẹsẹ wa sinmi lakoko ounjẹ yii.
4. Ati ni apapọ, iwọn didun ikun ti dinku dinku. Nitorinaa ni ọjọ iwaju iwọ yoo ni itẹlọrun pẹlu iye ti o kere pupọ. Ṣugbọn ohun akọkọ kii ṣe lati tun na. Eyi rọrun pupọ lati ṣe ti o ba bẹrẹ si jẹun ju. Gbiyanju lati ṣakoso ara rẹ, nitori o fi ipa pupọ sinu iyọrisi abajade.
5. Ti ni akọkọ lori ounjẹ diẹ ninu awọn eniyan ṣe akiyesi pe wọn dojukọ ailera, lẹhinna laipẹ iwọ, ni ilodi si, yẹ ki o ni irọrun irọrun ati agbara. Otitọ ni pe ara bẹrẹ lati fi agbara silẹ ti o ti lo tẹlẹ ni ṣiṣe ounjẹ to lagbara. Bayi a ti fi iṣẹ yii ranṣẹ, ati pe o ni irọra ti agbara ati pe o wa ni iṣesi nla. Akoko ti o pọ julọ lẹhin eyi ti eyi yẹ ki o ṣẹlẹ ni awọn ọjọ 10 lẹhin ibẹrẹ ti ounjẹ.

Awọn ailagbara ti ounjẹ mimu

• Ni akọkọ, ailera le waye. Rirẹ ti o pọ ati aibikita nigbagbogbo n wa, eyiti kii ṣe gbogbo iwuwo pipadanu le bori.
• Ọna ti ko tọ lati inu ounjẹ jẹ ewu. Ti o ko ba ṣafihan awọn ọja to lagbara sinu ounjẹ ni irọrun ati ni iṣọra, o jẹ pẹlu aapọn ti o pọ ju lori apa inu ikun ati inu, eyiti ko lo. Bi abajade, awọn iṣoro ilera le dide. Ti, lẹhin Ere-ije gigun ti ounjẹ, o ko le ṣakoso ifẹkufẹ rẹ ati pe ko ṣakoso ounjẹ rẹ, iwuwo pupọ ti o padanu le tun kan ilẹkun rẹ lẹẹkansi.
• Ọpọlọpọ ni o bẹru ati idamu nipasẹ iye akoko ounjẹ mimu. Kii ṣe gbogbo eniyan ni anfani lati fi opin si ara wọn ni ounjẹ fun oṣu kan. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe idiju julọ nigbagbogbo dide ni iṣesi ọpọlọ. O mọ pe nigbagbogbo o fẹ lati jẹ aapọn, ṣugbọn nibi ko ṣee ṣe lati ṣe. Lẹhinna, gbogbo ounjẹ jẹ aṣoju nipasẹ awọn ọja omi nikan.
• Ko ṣee ṣe lati ma ṣe akiyesi yiyọkuro gigun lati inu ounjẹ, eyiti o gba gbogbo oṣu kan, bii ọna pipadanu iwuwo funrararẹ. Nitorina awọn eniyan nikan ti o ni ihuwasi to ṣe pataki yẹ ki o yan iru ounjẹ bẹ. Iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ takuntakun ki o si fi akoko pupọ pamọ kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati ṣetọju rẹ.

Tun-gbe jade mimu mimu

Niwọn igba ti ounjẹ mimu fun ọjọ 30 jẹ ti o muna ati pipẹ-pẹlẹ, laibikita bawo ni a ṣe fun ọ ni rọọrun ni igba akọkọ, ati pe bi o ti dara awọn abajade ti o mu wa, a ko ni iṣeduro lati tun ṣe ko ju osu meji lọ. nigbamii. Aṣayan ọjọ 2 le tun ṣe lẹhin oṣu kan, ati pe ounjẹ mimu 10-ọjọ le tun tun ṣe lẹhin awọn ọsẹ 2.