Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 780 Kcal.
Awọn onimọran ijẹẹmu ọjọgbọn ti ni idagbasoke ọpọlọpọ awọn ounjẹ nipa lilo kefir, nitorinaa o jẹ ounjẹ kefir ti yoo jẹ ọkan ninu munadoko julọ. Ni igba otutu, oju ojo tutu, eniyan n gba awọn eso ati ẹfọ ti o kere pupọ ni akawe si ooru, ati pe eyi fa aipe ti awọn vitamin / awọn ohun alumọni. Nitorinaa, lori ounjẹ, akiyesi diẹ sii yẹ ki o san si Vitaminization ti ounjẹ. Ati pe eyi ni deede ohun ti ounjẹ kefir igba otutu ṣe.
Ti o ba fẹ lati kun ati mu pada awọn ẹtọ ti awọn vitamin / awọn ohun alumọni ninu ara ati ni akoko kanna gba nọmba tẹẹrẹ ati ẹlẹwa kan, ounjẹ kefir igba otutu jẹ apẹrẹ.
Awọn ibeere fun ounjẹ kefir igba otutu fun ọjọ mẹta
Gbogbo awọn ounjẹ lori akojọ aṣayan yẹ ki o pese laisi iyọ, eyikeyi turari tabi suga.
A mu gbogbo kefir ni gilasi kan (200 g) ni gbogbo wakati 3-4. A le yan oriṣiriṣi kefir: kefir deede fun ounjẹ owurọ, lẹhinna wara ti a yan, lẹhinna bifidok, bbl
Maṣe gbagbe nipa ijọba mimu: mimu deede tabi igo laisi awọn afikun (ti kii ṣe nkan ti o wa ni erupe ile) omi. Jẹ ká sọ itele, eso tabi alawọ ewe tii.
Akojọ aṣyn ti ounjẹ kefir igba otutu fun ọjọ mẹta
Akojọ ounjẹ jẹ aami ni gbogbo awọn akoko, ṣugbọn o ni ẹtọ lati yan aṣayan kan ni ifẹ rẹ.
Ounjẹ aṣalẹ:
Saladi ti eso kabeeji titun ti a ge (pẹlu epo olifi diẹ), ẹyin 1 (o le ṣe omelet tabi o le ṣe o), tii tabi kofi;
- ẹyin 1, iṣẹ ti porridge wara, tii / kofi ati ounjẹ ipanu bota kan.
Ipanu ṣaaju ounjẹ ọsan:
- nkan warankasi;
- 1 apple kekere;
- 1 ife ti kefir;
Àsè:
- bimo adie, 200 g ti vinaigrette tabi saladi lati awọn ẹfọ titun / sisun (o le lo eyikeyi ayafi awọn poteto), awọn croutons rye;
- apakan ti bimo olu, 100 g ti adie tabi eran malu ti o tẹẹrẹ pẹlu eso kabeeji stewed.
Ipanu:
- gilasi kan ti kefir;
- nkan warankasi;
- eso kekere kan;
Àsè:
- sise ẹja ti ko nira pẹlu poteto (100 g kọọkan), tii;
- karọọti casserole pẹlu ẹfọ tabi awọn eso ti o gbẹ, tii (pẹlu 1 tsp oyin).
Ipanu ṣaaju ki o to ibusun:
- gilasi kan ti 200 milimita. kefir tabi eyikeyi ọja wara ti a ko ni itọsi.
Contraindications fun igba otutu onje kefir
- Bii eyikeyi ounjẹ igba otutu miiran, awọn obinrin ni o ni ifunmọ lakoko oyun, igbaya ọmọ, ibajẹ tabi niwaju awọn arun endocrine ati awọn rudurudu homonu ti ara.
- Iwaju awọn aati inira si awọn ounjẹ lati inu akojọ aṣayan tabi awọn ifarada wọn.
- Bíótilẹ o daju pe gbogbo awọn abawọn ti akojọ aṣayan ounjẹ yii ni awọn vitamin ti o to ati pe ounjẹ naa duro fun ọjọ mẹta nikan, kii yoo ni agbara lati ni iṣaaju alamọran pẹlu ọlọgbọn kan.
Awọn anfani ti ounjẹ kefir fun ọjọ mẹta
- Ko si ounjẹ igba diẹ miiran ti o le ṣogo fun iru onjẹ pupọ.
- Irilara ti ebi ko ni daamu - akojọ aṣayan tun pẹlu awọn ounjẹ aarọ meji ati awọn ipanu.
- O n fun awọn abajade iyara nigbagbogbo ati awọn iyọkufẹ 3-4 kg ti iwuwo apọju, botilẹjẹpe o duro fun ọjọ mẹta nikan.
- O yẹ ki o ṣe akiyesi iduroṣinṣin ati iwuwasi ti awọn ifun, eyiti o ṣọwọn ọran pẹlu awọn ounjẹ miiran.
- Kefir ṣe iranlọwọ lati wẹ ara mọ.
- Nitoribẹẹ, okun eto alaabo tun ni iwuri nigba lilo awọn orisirisi kefir ti o ni idarato.
- Kefir iru eyikeyi ṣe deede iṣelọpọ agbara.
- Afikun ikojọpọ ti ara jẹ kaabo ni eyikeyi fọọmu.
Awọn alailanfani ti ounjẹ kefir igba otutu fun ọjọ mẹta
- Awọn aṣayan akojọ aṣayan mejeeji kii ṣe doko nigbagbogbo, ounjẹ ko baamu fun gbogbo eniyan. Ni afikun, ṣiṣe le jẹ diẹ kere si lakoko awọn ọjọ to ṣe pataki.
- O ṣee ṣe ibajẹ ni ilera nitori idinku ninu gbigbe ti ounjẹ ninu ara ni iye ti o jẹ deede.
- Ti, lẹhin ounjẹ igba otutu, iwọ ko yi ounjẹ atijọ pada, iwuwo ti o padanu yoo pada, ati iye kukuru ti ounjẹ nikan ṣe alabapin si eyi.
Tun-gbe jade ni ounjẹ igba otutu kefir
Onjẹ jẹ igba diẹ, ati julọ igbagbogbo, ni opin rẹ, a ko ti ṣaṣeyọri ti o dara julọ. Nitorinaa, ifẹ le wa lati tẹsiwaju ounjẹ - eyi ko yẹ ki o ṣe. Tun-gbe jade ounjẹ igba otutu ṣee ṣe nikan lẹhin ọsẹ kan. Lakoko yii, ṣakoso ounjẹ rẹ diẹ diẹ sii ni pẹkipẹki.