O jẹ ibẹrẹ ti 2014 ati pe Mo n ṣiṣẹ lori iṣeto ikẹkọ tuntun kan. Ni awọn ọsẹ to kọja ohun gbogbo n lọ ni ibamu si eto, Mo wa ni apẹrẹ ti o dara, ṣugbọn Mo mọ pe ni ọpọlọpọ igba ni ọdun kan igbesi aye igbesi aye mi bajẹ: nigbati Mo wa labẹ wahala pupọ, nigbati iṣeto mi yipada, nigbati o rẹ mi pupọ.
Mo ti ṣajọ atokọ ti awọn nkan ti Mo ro pe o pọ si awọn aye lati yapa lati igbesi aye ilera. Diẹ ninu awọn ṣe pataki ju awọn miiran lọ, diẹ ninu awọn rọrun pupọ lati ṣakoso ju awọn miiran lọ. Wahala wa lori atokọ naa ati pe a mọ pe kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati koju, ṣugbọn awọn nkan wa ti o rọrun lati koju, bii idimu ni iyẹwu. Nitoribẹẹ, tirẹ ni ohun ti o yan fun ara ati ọkan, ṣugbọn Mo mọ pe ti ibi idana ounjẹ tabi iyẹwu mi ba jẹ idọti, o ṣee ṣe pe ounjẹ mi ko dara bi igba ti ile mi mọ.
Mo rii pe o ṣe iranlọwọ lati kọ gbogbo awọn aaye wọnyi silẹ, boya wọn yoo ran ọ lọwọ ti o ba n gbiyanju lati wa iwọntunwọnsi laarin ounjẹ, amọdaju, ilera ati ilera ọpọlọ. Emi ko ge gbogbo awọn ti o dara, Mo kan gbiyanju lati jẹ ki wọn ni ilera ni ilera. Fun apẹẹrẹ, nigba miiran Mo ṣe awọn kuki pẹlu awọn eroja ilera dipo rira awọn kuki ti o ga ni suga ati awọn ohun itọju. Ti Mo ba gbagbe nkankan, kọ nipa rẹ ninu awọn asọye!
Ṣeto ara rẹ awọn ibi-afẹde nla! O le bẹrẹ ọna si ilera nigbakugba, ṣugbọn ibẹrẹ ọdun fun gbogbo wa ni titari nla, eyiti o jẹ igba miiran ko to.
Eyi ni atokọ mi, aṣẹ naa ko ṣe pataki:
1 Iyẹwu Idọti:
Mo máa ń gbìyànjú láti mú kí ilé mi wà ní mímọ́ tónítóní, ṣùgbọ́n nígbà tí nǹkan bá kún inú rẹ̀, oúnjẹ mi máa ń rọ̀ díẹ̀díẹ̀. Mo ro pe o jẹ nitori Emi ko fẹ lati ṣe eyikeyi diẹ idotin nipa ngbaradi ounje (tabi nibẹ ni o kan ko si ibi lati Cook nitori ti idọti n ṣe awopọ… oops!), Nitorina ni mo boya paṣẹ ounje (boya o ni oyimbo ni ilera, biotilejepe ma ti o soro lati sọ), tabi ra awọn ounjẹ irọrun, tabi kan ipanu lori awọn ipanu dipo ounjẹ deede. Nigbati iyẹwu mi ba tun mọ, Mo le simi ni irọrun ati ṣe awọn ounjẹ ilera.
2. Aini orun:
Ti Mo ba fẹ sun lakoko ọsan, Mo maa n fẹ jẹ diẹ sii tabi ipanu nigbagbogbo. Kò burú jù nígbà tí mi ò bá sí nílé, àmọ́ tí mo bá wà nílé lójoojúmọ́, mo máa ń jẹun ju ohun tí mo nílò lọ. Awọn ẹkọ pupọ lo wa lori eyi.
3. Ounjẹ loorekoore ti ko to:
Tí mo bá gbàgbé láti jẹun lásìkò tàbí tí mo bá ń lọ́wọ́ nínú iṣẹ́, ní gbàrà tí mo bá jẹun, mo máa ń jẹ àjẹjẹ gan-an, mi ò sì lè jẹ àwọn oúnjẹ tó lè fani mọ́ra gan-an tàbí kí n máa yó nígbà tí mo bá ń se oúnjẹ. Ti MO ba mọ pe Emi yoo lọ kuro fun igba pipẹ, Mo mura tẹlẹ ati mu eso tabi smoothie alawọ ewe pẹlu mi.
4. Aini ounje ti a pese sile ninu firiji:
Mo gbiyanju lati tọju ounjẹ nigbagbogbo lati jẹ ninu ile: awọn Karooti, apples, bananas, saladi ti mo ti pese sile ni ilosiwaju, awọn ajẹkù lati ounjẹ ọsan tabi ale. Ti ko ba si nkankan lati jẹ ni ile bikoṣe crackers tabi kukisi, Emi yoo jẹ wọn.
5. Wahala/ibanujẹ:
Eyi jẹ aaye ti o nira pupọ. Mo ro pe ọpọlọpọ awọn ti o mọ eyi. Bí mo bá ní ìsoríkọ́, mo lè jáwọ́ nínú oúnjẹ mi. Wahala le fa aifẹ lati lọ kuro ni ile, lọ si ibi-idaraya tabi ijó. Ko si arowoto idan fun eyi, ṣugbọn Mo gbiyanju lati fi agbara mu ara mi lati dide ki o ṣe adaṣe. O fẹrẹ jẹ nigbagbogbo jẹ ki mi lero diẹ dara julọ. Mo tun gbiyanju lati sọrọ diẹ sii pẹlu awọn ti Mo nifẹ ati igbẹkẹle, nitorinaa Mo yọ kuro ninu wahala tabi aibikita.
6. ati 7. Aini idaraya -> ounje ti ko dara; ounje ti ko dara -> aini idaraya:
# 6 ati # 7 ni a vicious Circle. Ti Emi ko ba ṣe adaṣe fun awọn ọjọ diẹ, ounjẹ mi tun le dinku. Bí mi ò bá jẹun dáadáa tàbí tí n kò jẹun púpọ̀, mi ò fẹ́ máa ṣe eré ìmárale. Nigbamii, eyi nyorisi awọn ero pẹlu awọn ila ti "daradara, kini a le ṣe?"
8. Jije pupọju pẹlu ounjẹ rẹ:
Emi ko fi opin si ara mi ni ipanu ati ipanu patapata. Bí mo bá ṣe bẹ́ẹ̀, nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín, n óò ya lulẹ̀ kí n sì bẹ̀rẹ̀ sí ṣe àtúnṣe. Mo gbiyanju lati tọju awọn itọju ayanfẹ mi ni ile, bii 85% chocolate dudu ati eso ti o gbẹ. Mo paapaa ra awọn kuki fun ile nigba miiran, ṣugbọn Mo gbiyanju lati ra ohun ti o ni ilera. Gba ara rẹ laaye lati jẹ awọn iye ti o ni opin ti awọn ohun rere ati maṣe ni rilara jẹbi lẹhinna. Iwọ ko gbọdọ fi ohunkohun fun ara rẹ. Emi yoo kuku ni idunnu ati ilera pẹlu ipanu lẹẹkọọkan ju ibanujẹ nitori Emi kii yoo ni anfani lati gbadun chocolate gbigbona, kukisi, tabi nkan akara oyinbo kan. Ti o ba ro pe iwọ yoo jẹun pupọ ti o ba ra odidi package kan, lẹhinna ṣe ounjẹ ara rẹ bi o ṣe nilo ni akoko kan, fun ni ipin kan, tabi ra ounjẹ ti o tutu lati gba ounjẹ kan ni akoko kan.
9. Aini isinmi tabi akoko ti ara ẹni:
Ti Mo ba lero pe Mo ni pupọ lati ṣe ati pe ko ni akoko lati sinmi, Mo ni wahala ati pe ko le ṣe ohunkohun, bii adaṣe, nitori titẹ wa lori mi. Mo gbiyanju lati koju rẹ nipa yiyipada awọn ipinnu lati pade ati igbiyanju lati ma kun iṣeto mi patapata, paapaa pẹlu awọn nkan ti Mo gbadun. Mo fun ara mi ni akoko diẹ nigbati Emi ko ni lati ba ẹnikẹni sọrọ, dahun foonu tabi ọrọ. Nigbati mo ba ni akoko "mi", ilera ati ounjẹ mi wa ni apẹrẹ ti o dara julọ.
10. Ipanu Alẹ:
Eyi jẹ ohun ti Mo n ṣiṣẹ takuntakun lori. Mo le jẹun daradara ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ni kete ti alẹ ba ṣubu ati pe Mo n rin kiri ni ile-iṣẹ ologbo mi ati fiimu kan, Mo jẹ ounjẹ ipanu alẹ, boya diẹ sii ju Mo nilo. Eyi ni ohun ti o nira julọ fun mi lati koju. Eyikeyi awọn didaba wa kaabo.