Ounjẹ funfun, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 510-980 Kcal.

Ounjẹ funfun jẹ orukọ lẹhin awọn ounjẹ ti o wa ninu rẹ. Awọn ayanfẹ ounje ti ilana yii jẹ funfun gangan. Awọn aṣayan pupọ wa fun ounjẹ yii, ti o wa lati ounjẹ lori awọn ọja amuaradagba funfun ati ipari pẹlu ọna ti sisọnu iwuwo nipa lilo ọti-waini funfun. Ṣugbọn ofin kan jẹ kanna fun gbogbo awọn ọna funfun ti iyipada nọmba. Ma ṣe tẹsiwaju wọn fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ kan lọ. Lakoko yii, o le yipada ni akiyesi awọn fọọmu, jiju si awọn kilo kilo 5 ti iwuwo pupọ.

Awọn ibeere ounjẹ funfun

Awọn ọja wọnyi le wa ninu ounjẹ lori ounjẹ funfun:

• wara ati wara ọra pẹlu akoonu ọra ti ko ju 4% lọ: warankasi ile kekere, wara ti a ṣe ni ile, warankasi, kefir, wara ti a yan yan, wara, wara;
• cereals: iresi, oatmeal;
• eyin adie ati quail;
• paati legume: awọn ewa funfun;
• eso kabeeji funfun ati eso kabeeji Peking;
• eja ati adie fillet.

Awọn ọja wọnyi le wa pẹlu awọn eso ati awọn berries ti kii ṣe funfun nikan: apples, bananas, currants funfun, peaches, apricots. O tun le jẹ plums pẹlu eso-ajara, ṣugbọn o dara lati lo wọn ninu ounjẹ rẹ ni irisi awọn eso ti o gbẹ. Awọn eso ti a mẹnuba loke ati awọn ọja Berry tun le ṣafikun si akojọ aṣayan bi awọn eso gbigbẹ. Gbogbo awọn ọja miiran jẹ taboo ti o muna julọ.

Fun awọn olomi, gbiyanju lati sọ omi akọkọ di mimọ. Tii, kọfi le, ti o ba fẹ, gba ara rẹ laaye lati igba de igba, ṣugbọn laisi gaari nikan. Ti o ba nira pupọ fun ọ laisi awọn didun lete, gba ara rẹ laaye mimu pẹlu ṣibi oyin ni ibẹrẹ ọjọ, ṣugbọn ko si mọ. Awọn iyokù ti awọn mimu yẹ ki o mu nikan nigbati wọn ba pese fun ni ounjẹ kan pato. A ṣe iṣeduro lati fi iyọ ati suga silẹ patapata lakoko ounjẹ, nitori wọn le fa fifalẹ ilana ilana iyipada nọmba naa.

O tọ lati jẹun 4-5 igba ọjọ kan (ti a ṣalaye ni alaye diẹ sii ni isalẹ ni akojọ aṣayan kọọkan kọọkan) ni awọn aaye arin dogba deede. Ṣeto ounjẹ ni ọna ti o kẹhin fun ọjọ jẹ o kere ju wakati 3-4 ṣaaju sùn.

Iṣeduro miiran ti o wulo fun titẹle ounjẹ funfun pẹlu imunadoko nla ni lati mu 100-150 milimita ti omi pẹtẹlẹ ni iwọn otutu yara iṣẹju 15 ṣaaju ounjẹ. Ifọwọyi yii rọrun yoo ṣe iranlọwọ yara iyara iṣelọpọ rẹ ati padanu iwuwo laipẹ, idinku ewu ti nini afikun poun lẹhin ipari ounjẹ. Ni afikun, nipa kikun omi inu rẹ diẹ pẹlu omi, o ṣee ṣe ki o ni itẹlọrun pẹlu iṣẹ atẹle.

Dajudaju, eyikeyi ẹya ti ilana funfun ti o yan, maṣe gbagbe nipa awọn ere idaraya. Paapaa iṣẹ adaṣe kiakia iṣẹju 10-20 (ti ko ba si akoko fun ẹrù to ṣe pataki) yoo jẹ ki abajade pipadanu iwuwo munadoko diẹ sii ati pe ara rẹ wuni.

Aṣayan ounjẹ funfun

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ounjẹ miliki funfun

Ayẹwo Ounjẹ Rice Funfun Funfun

Ounjẹ aṣalẹ: sise iresi; nkan kekere (to 100 g) ti fillet adie, se tabi yan.

Ipanu: gilasi ti amulumala (wara, ti a nà pẹlu ogede) tabi, ni ọna miiran, o kan gilasi wara ati eso kekere kan.

Àsè: iresi sise; saladi ti sise tabi oka ti a fi sinu akolo, Karooti titun ati awọn tomati.

Àsè: sise iresi; eso pishi kekere ati saladi apple, eyiti o le jẹ asiko pẹlu wara ọra-wara tabi ọra-wara.

akọsilẹMenu Akojọ aṣayan ojoojumọ yẹ ki o ni o pọju 500 g ti iresi sise. Pin awọn ounjẹ kaakiri pe pupọ julọ iresi ni a jẹ fun ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan. Ati fi silẹ pupọ si ounjẹ alẹ, nitori ko si akoko pupọ ti o ku ṣaaju lilọ si ibusun lati sun awọn kalori. Ihuwasi yii yoo ṣe iranlọwọ ṣe pipadanu iwuwo diẹ sii ti ṣe akiyesi.

Ayẹwo Ounjẹ Onjẹ Funfun

Ounjẹ aṣalẹ: filletẹ adie ati saladi ofo ti awọn ẹfọ ti kii ṣe starchy (awọn awopọ mejeeji yẹ ki o to to 150 g ọkọọkan).

Ipanu: saladi ti fillet adie ti ọra-kekere (nipa 100 g) ati apple kekere kan (o le ṣe gbogbo eyi pẹlu wara wara ọra-kekere ti a ṣe ni ile).

Àsè: buckwheat tabi porridge iresi ati fillet adie ti o jinna (o pọju 150 g ti satelaiti kọọkan).

Ounjẹ aarọ: awọn ege diẹ ti sise tabi fillet adie ti a yan ati 100 g ti karọọti ati ọdunkun puree.

Àsè: 50 g ti adie ti a da; gilasi kan ti iṣura adie pẹlu diẹ diẹ ninu awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ni ayanfẹ rẹ.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ onjẹ lori ọti-waini funfun

Ounjẹ aṣalẹ: 1 alikama tositi; warankasi ọra-kekere tabi warankasi ile kekere (to 150 g); gilasi waini funfun.

Àsè: Awọn ege 3 tabi awọn agaran alikama deede; 200 g warankasi tabi warankasi ile kekere; gilasi ti waini.

Ounjẹ aarọ: kan diẹ tinrin awọn ege warankasi.

Àsè: ege ti alikama gbigbẹ gbigbẹ; nipa 100 g warankasi pẹlu gilasi ọti-waini lẹẹkansii.

akọsilẹIne Oti waini ni lilo daradara ni gbigbẹ, pẹlu gaari kekere ati awọn kalori kekere.

Ayẹwo Funfun Bean Funet Diet

Ounjẹ aṣalẹ: A nkan ti lile (warankasi ọra ti o kere ju ti o le wa) bibẹrẹ alikama tabi agaran; to 100 g kefir, wara, warankasi ile kekere tabi ọra-wara (ni oye rẹ).

Àsè: sise awọn ewa funfun (nipa 100 g); iṣẹ kan ti sauerkraut tabi saladi ti aise / sise / awọn ẹfọ ti a yan.

Ounjẹ aarọ: eyikeyi eso ti a gba laaye tabi ọwọ diẹ ninu awọn eso ayanfẹ rẹ.

Àsè: funfun awọn ewa sise ni iwọn 100 g; Ewebe, olu tabi adie ọra kekere ti ko ni poteto.

Contraindications ti ounjẹ funfun

• Awọn contraindications gbogbogbo fun ifaramọ si ounjẹ funfun pẹlu: ailagbara ounje si eyikeyi awọn ọja ti a nṣe lori rẹ; akoko ti oyun ati lactation; ewe; Iwaju awọn arun onibaje lakoko ijakadi.
• Nitoribẹẹ, o yẹ ki o san ifojusi si iru ẹya pato ti ounjẹ funfun ti iwọ yoo joko lori. Fun apẹẹrẹ, ti wara ati awọn ọja ifunwara ba ni ipa, iru ounjẹ bẹẹ ko le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti o ni ọgbẹ inu, gastritis ati awọn arun inu ikun miiran.
• Pẹlu arun aisan, o ko le padanu iwuwo lori eto ti o da lori ẹran funfun. Rii daju, nigbati o ba yan ọna rẹ ti pipadanu iwuwo funfun, ṣe akiyesi awọn abuda kọọkan ti ara rẹ ati, dajudaju, awọn ayanfẹ ohun itọwo.

Awọn iwa ti ounjẹ funfun

Ounjẹ funfun ni ọpọlọpọ awọn anfani ti a ko sẹ.

1. Iwọnyi pẹlu, ni pataki, otitọ pe o ṣiṣẹ niti gidi. Ti o ba ni nkankan lati jabọ, awọn agbo alainidunnu yoo yara yara lati lọ kuro (tabi o kere ju idinku).
2. Lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ funfun, ajeseku idunnu kan wa ni irisi iwuwasi tito nkan lẹsẹsẹ, ilọsiwaju ti microflora oporoku, ati isare ti iṣelọpọ.
3. Pẹlupẹlu, ara ti di mimọ ti awọn majele, majele ati awọn imunirun miiran ti o le ṣe ipalara fun.
4. Awọn ounjẹ funfun (paapaa amuaradagba) ṣe iranlọwọ lati mu egungun ati isan lagbara. Nitorinaa, ṣiṣe iṣe ti ara rọrun, ati ni apapọ eniyan kan ni irọrun dara julọ.
5. Anfani laiseaniani ti ọna yii ti pipadanu iwuwo jẹ isansa ti ebi ni ọpọlọpọ awọn aṣayan. Njẹ jẹ igbagbogbo ati iyatọ pupọ, ṣiṣe ni o ṣeeṣe lati ya kuro.
6. Paapaa lakoko ounjẹ funfun, ipo ti awọ ara dara. Iwọ yoo ṣe akiyesi pe awọ naa di didan ati didan.

Awọn ailagbara ti ounjẹ

Awọn aila-nfani ti ounjẹ funfun pẹlu otitọ pe oversaturation pẹlu kalisiomu, eyiti o ṣajọpọ ninu awọn ọja amuaradagba, le ja si fifisilẹ awọn majele.

Wiwa kekere ti awọn ọra tun le ni ipa ni odi ni ara. Ni ibere ki o ma ṣe mu awọn eewu ti ipalara si ara pọ, maṣe tẹsiwaju eyikeyi awọn aṣayan ounjẹ funfun fun gigun ju akoko ti a ṣalaye lọ, bii bi o ṣe rọrun ati daradara o padanu iwuwo lori rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn ọlọra ti ilera ni iwulo pataki fun ara lati ṣiṣẹ ni deede.

Tun ṣe ounjẹ funfun

Niwọn igba ti awọn ọna ti o wa loke ti yiyi eeya naa jẹ oloootọ, wọn le tun ṣe, ti o ba jẹ dandan, lẹhin awọn ọsẹ 3-4. Ṣugbọn o dara lati fi ounjẹ ounjẹ funfun wa siwaju, nitori o tun jẹ iwọn pupọ. A ṣe iṣeduro lati yan ọna ti eniyan diẹ sii ti awọn fọọmu iyipada.