Ounjẹ Anita Tsoi, ọjọ mẹwa, -10 kg

Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 590 Kcal.

Nwa ni olokiki olorin Anita Tsoi, o nira lati ro pe o ni iwuwo lẹẹkan lori awọn kilo 100. Irawọ naa, o sọ pe, ju diẹ sii ju kilo 50 lati le gba ẹbi laaye. Gba, abajade diẹ sii ju ojulowo lọ. A daba pe ki o faramọ awọn aṣayan fun awọn ounjẹ lori eyiti akọrin joko. Gẹgẹbi rẹ, o ti gbiyanju ọpọlọpọ pupọ ninu wọn, nitori o ni itara lati jẹ apọju.

Ti o ba tun fẹ ṣe atunṣe nọmba rẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ yoo ran ọ lọwọ lati yan eyi ti o baamu julọ fun ọ, da lori agbara agbara rẹ.

Awọn ibeere ounjẹ Anita Tsoi

Lati bẹrẹ pẹlu, a ṣe akiyesi pe ni gbogbo awọn ọna ṣiṣe Anita lo awọn ofin wọnyi:

• lilo ọna Shelton ti ijẹẹmu lọtọ (a ko darapọ amuaradagba ati awọn ọja carbohydrate ni ounjẹ kan);
• ikẹkọ ti ara ojoojumọ;
• ko si ounjẹ lẹhin 20:00;
• lẹẹkan ni ọsẹ kan dani ọjọ ãwẹ fun awọn ọja monoproducts;
• ipese ojoojumọ ti iye to ti omi ninu ara - omi ti kii ṣe eero ti a wẹ, eyiti o yẹ ki o di ipilẹ ti ounjẹ mimu.

Bi fun awọn ọjọ aawẹ, laisi eyiti akọrin ko le ronu igbesi aye rẹ mọ, o pe iwọnyi laarin awọn ayanfẹ rẹ.

Kukumba ọjọ kan lakoko eyiti o nilo lati jẹ to awọn kilo 2 ti awọn ẹfọ wọnyi laisi iyọ. Ati ni alẹ, lati jẹ ki o rọrun lati sun oorun, o le fi ara rẹ pamọ pẹlu gilasi ti kefir ti ko ni ọra.

В kefir mu ọra kekere tabi ọra-wara ọra-wara kekere ni ọjọ kan ni iye to to lita 2.

Lori warankasi ile kekere ọjọ, ra warankasi ile kekere 0-0,5% ọra ki o jẹ ẹ ni gbogbo ọjọ (ko ju 500-600 g lọ) ni awọn aaye arin deede, ni ibamu si awọn ilana ti ounjẹ ida ti o gbajumọ.

Ounjẹ ti o kuru ju Anita ti dagbasoke nipasẹ idanwo ati aṣiṣe ni ọjọ mẹta ilana. Ounjẹ ikosile yii jẹ pipe fun nigbati o nilo lati padanu awọn poun diẹ ni igba diẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba ni iwuwo pupọ, lilo rẹ, o le yọkuro iwuwo ara diẹ sii. Diẹ ninu awọn akiyesi pe ounjẹ ọjọ mẹta ti Anita Tsoi ṣe iranlọwọ fun wọn lati padanu to 5 kilo. Ọna kiakia yii da lori agbara eso ajara ati awọn ọlọjẹ ẹyin adie ti o ni lile. O dara lati yọ awọn yolks kuro tabi wa lilo miiran fun wọn, lakoko ti o ko jẹ ki wọn jẹ. Awọn ọja wọnyi yẹ ki o jẹ alternating pẹlu ara wọn, ni gbogbo igba ti ounjẹ ti o han. Fun awọn ọjọ 3 iwọ yoo nilo deede awọn eyin 15 ati iye kanna ti eso-ajara (iyẹn, awọn ege 5 ti ọja kọọkan yoo nilo lati jẹ lojoojumọ).

Anita ṣe iṣeduro kiko tii / kọfi fun akoko ijẹẹmu ati omi mimu (lita 2 lojoojumọ). Ti o ba lero aini agbara lakoko akoko ounjẹ, o jẹ iyọọda lati mu gilasi omi kan, pẹlu oje lẹmọọn kekere ati 1 tsp. oyin. Iru ilana bẹẹ yẹ ki o fun ara ni agbara, fifun ni agbara, ati tun jẹ rilara ti ebi, ṣiṣe ounjẹ ni itunu diẹ sii.

Ẹyin ko yẹ ki o ni iyọ; Idaduro omi ninu ara le ba awọn abajade ti ounjẹ jẹ. Ati lati eso eso-ajara, o yẹ ki o pe awọ funfun naa daradara, ni lilo nikan ti ko nira.

Ẹya ti o jẹ akiyesi ti ounjẹ ọjọ mẹta ti Anita Tsoi ni pe o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo daradara ni awọn agbegbe iṣoro ti ara obinrin (ibadi, inu, apọju).

Ọna gigun ti pipadanu iwuwo ti irawọ lo jẹ 10-ọjọ dajudaju onje. Iwọn kilogram kanna ni a le da silẹ lakoko asiko yii. Eto yii gba awọn ofin ijẹẹmu, ni ibamu si eyiti ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn ounjẹ pato le jẹ lojoojumọ. Ni ọjọ akọkọ, a mu amulumala ti kefir ati kukumba. O ti pese sile nipa didọpọ 500 g ti awọn kukumba alabapade itiju ati 0,5 lita ti kefir ti ko ni ọra. Lu awọn eroja wọnyi ni idapọmọra, ati ohun mimu iyanu ti šetan.

Ni ibẹrẹ ti ounjẹ, awọn majele paapaa ni a yọkuro kuro ninu ara. Mimu omi mimọ le ṣe iranlọwọ fun wọn lati fi ara rẹ silẹ ni kete bi o ti ṣee, iye eyiti a ṣe iṣeduro lati pọ si 2,5 liters.

Ọjọ keji, ọjọ kẹta ati ọjọ kẹrin ti aṣayan ounjẹ yii jẹ kanna. O nilo lati jẹ awọn ọlọjẹ lati eyin 5 ati eso eso ajara marun nigba ọjọ kọọkan. Pẹlu awọn ikọlu lile ti ebi, o tun le mu diẹ ninu kefir ọra-kekere. Ṣugbọn ti ikun ko ba ni ibinu paapaa, lẹhinna ṣe laisi ohun mimu wara mimu.

Ni ọjọ karun (akojọ aṣayan eyiti tun ṣe ẹda ni ọjọ kẹjọ), awọn eyin ati kukumba han lori ipele ti ounjẹ. O nilo awọn ẹyin 2 ati ọkan ati idaji kg ti kukumba fun ọjọ kan.

Ni ọjọ 6, o le ni diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn ọja ifunwara ati oatmeal.

Ọjọ keje tumọ si fifi ẹja ati ẹran sinu akojọ aṣayan ti ọjọ ti tẹlẹ.

Ni ọjọ kẹsan, jẹ buckwheat (laisi iyọ, ni pataki steamed), cucumbers ati iye kekere ti Karooti pẹlu seleri.

Ati ni ọjọ ikẹhin ti ounjẹ yii, o tọ si jijẹ omelet kan, eja, awọn eso ti ko ni sitashi ati ẹfọ.

Ṣe akiyesi pe o tọ lati lọ kuro eyikeyi iyatọ ti ounjẹ Choi ni diėdiė, laisi gbigbe ara si awọn ounjẹ kalori giga, jijẹ awọn ọja kekere ti o sanra, akiyesi iwọntunwọnsi ni awọn ipin. Ti o ba fẹ fipamọ abajade ti o gba, lẹhinna paapaa ni awọn akoko ti kii ṣe ounjẹ, a ṣeduro ifarabalẹ si awọn ofin ijẹẹmu ti akọrin naa tẹle ni igbesi aye ojoojumọ, ni bayi ṣe abojuto ounjẹ rẹ ni muna.

Isunmọ isunmọ ti Anita Tsoi ni akoko ti kii ṣe ounjẹ:

• ounjẹ owurọ: saladi ti awọn eso ti ko ni sitashi tabi curd ọra-kekere pẹlu tii alawọ;
• ipanu: wara ti ko dun;
• ọsan: bimo puree Ewebe ati saladi lati eyikeyi ẹfọ, ayafi awọn poteto;
• ipanu ọsan: eso-ajara tabi osan miiran;
• ale: ọra adie ti ko nira ati awọn tomati diẹ.

Awọn ounjẹ akojọ

Awọn ounjẹ ti ounjẹ ọjọ 3 ti Anita Tsoi

A bẹrẹ jijẹ ni wakati idaji akọkọ lẹhin titaji. A jẹun ni gbogbo wakati, yiyi pada laarin amuaradagba ti ẹyin adie kan ati eso eso ajara alabọde. Rii daju pe ko si ohunkan ti o jẹ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju sisun, laibikita bi ina ati kekere ṣe le dabi si ọ.

Awọn ounjẹ ti ounjẹ ọjọ 10 ti Anita Tsoi

Awọn ifura si ounjẹ ti Anita Tsoi

• Dajudaju ko ṣee ṣe lati joko lori gbogbo awọn aṣayan ounjẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn arun nipa ikun tabi inu acid giga, ni pataki fun idi ti awọn eso-ajara wa ninu ounjẹ, ati ni ọna ti o han gbangba gbogbo wọn wa siwaju.
• Nitoribẹẹ, awọn aboyun, awọn alaboyun, awọn ọmọde ati awọn arugbo ko yẹ ki o padanu iwuwo pupọ, niwọn igba ti ounjẹ tun jẹ opin. Awọn ti o ni ilera ati rilara daradara nikan ni o yẹ ki o faramọ.

Awọn anfani Onjẹ

• Awọn ounjẹ Anita Tsoi ṣiṣẹ. Ni gbogbo ọjọ, o fẹrẹ to kilogram ti iwuwo lọ, ati awọn ipele sa asala lati awọn aaye abo ti o buru pupọ julọ. Paapaa ọjọ meji lori ounjẹ yoo sọ ara rẹ di ara ilu. Onjẹ kiakia le ṣe iranlọwọ ṣaaju iṣẹlẹ pataki nigbati o nilo lati wo 100% rẹ.
• Awọn anfani ti awọn ọna pipadanu iwuwo olokiki pẹlu otitọ pe wọn wẹ ọna inu ikun ati ṣe iranlọwọ yara iyara iṣelọpọ.
• Pẹlupẹlu, ounjẹ naa ni ipa ti o dara lori ipo ti awọ ara, ti o di irọrun ati alabapade. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn ọja ti o wa ninu ounjẹ jẹ pẹlu awọn vitamin ati ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo, eyiti o mu ilera ati irisi dara si.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Anita Tsoi

• Nitori ounjẹ kalori-kekere, diẹ ninu wọn ni ailera, nitorinaa kii ṣe gbogbo eniyan ni o pari ounjẹ naa. Ati pe awọn ere idaraya ti a ṣe iṣeduro ko rọrun, awọn eniyan ti ko ni aṣa ni irọrun ko ni agbara to fun adaṣe kikun.
• Awọn ounjẹ Choi ko le ṣogo ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Fun idi eyi, o dara lati darapọ pipadanu iwuwo pẹlu gbigbe Vitamin ati eka nkan ti o wa ni erupe ile lati ṣe atilẹyin fun ara.

Tun ṣe ounjẹ ti Anita Tsoi

Ounjẹ ọjọ mẹta (eso-eso eso-ajara) ni a ṣe iṣeduro lati tun ṣe ni kutukutu ju ọsẹ kan lọ lẹhin ipari rẹ. Bi o ṣe jẹ pipadanu iwuwo ọjọ mẹwa, o dara ki a maṣe tun ipa-ọna yii ṣe fun awọn ọsẹ 3-4 to nbo. Ati pe o ni imọran lati duro paapaa fun ara lati bọsipọ ni kikun lati Ere-ije gigun ti iṣaaju.