Ọpọlọpọ eniyan, paapaa awọn ti o ni itara ajogun si arun ọkan, farabalẹ yan ounjẹ ojoojumọ wọn. Ati iye to ti okun ninu rẹ jẹ pataki fun ilera. Ṣugbọn jijẹ okun ko rọrun bi o ṣe dabi. Fun awọn ti o tọju ara wọn, ti o ṣe ere idaraya, okun di ibi-afẹde kan, ati pe a gbọdọ ṣe igbiyanju lati yan ounjẹ to tọ.
Fun ọpọlọpọ, jijẹ okun di iṣẹ ti o nira, nitori awọn ounjẹ ọlọrọ ninu rẹ nigbagbogbo ko dun pupọ. Nitorinaa aito onibaje ti awọn okun pataki. Lati yago fun awọn ipele idaabobo awọ giga, o nilo lati jẹ o kere ju giramu 37 ti okun fun ọjọ kan. Ninu nkan yii, a yoo fun diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti bii o ṣe le ṣaṣeyọri abajade yii.
Berry cocktails
Eyi jẹ ọna igbadun lati gba okun ti o to. Wọn ṣe lati awọn berries tuntun ati tio tutunini. Lo adalu blueberries, raspberries ati eso beri dudu. Raspberries ṣafikun didùn lati lọ laisi gaari. Gilaasi ti iru amulumala kan ni lati 12 si 15 g ti okun, eyiti o to lati jèrè 37 g ti o fẹ.
Alikama germ ati irugbin flax
Ọpọlọpọ ko lo awọn ọja wọnyi fun ounjẹ, nitori wọn ko fẹran itọwo wọn. Ṣugbọn maṣe jẹ awọn irugbin flax funfun. Wọn le ṣe afikun si orisirisi awọn ounjẹ. Alikama germ ati awọn irugbin flax le ṣe afikun si awọn saladi tabi awọn eso smoothies - eyi kii yoo ba itọwo jẹ, ṣugbọn yoo pese aye lati gba okun to tọ.
Chocolate ati okun
Lati jẹ ọja ọlọrọ ni okun, o niyanju lati jẹ pẹlu chocolate. Awọn iroyin nla fun ehin didùn! Ti o ba n ge awọn didun lete pada, gbiyanju lati rọpo chocolate pẹlu awọn berries didùn, eyiti o dara pẹlu awọn woro irugbin.
ė akara
Eyi jẹ iru ọja tuntun - iru akara bẹẹ ni akoonu okun ti o ga, nitori ilosoke ninu alikama ninu ohunelo. O nira lati jẹun ju akara deede lọ. Botilẹjẹpe okun ti a ti ni ilọsiwaju ko ni ayanfẹ, akara ilọpo meji le jẹ afikun ti o dara, bi o ṣe daduro iye ti o pọju awọn ounjẹ.
Awọn ọna miiran wo ni lati jẹ lojoojumọ 37 g ti okun? Fi agbado, ewa funfun, ewa dudu, avocados, pasita alikama durum, iresi brown, buredi odidi, lentil, pears, artichokes, oatmeal, raspberries, bbl ninu ounjẹ rẹ. Ni kete ti o ba de ibi-afẹde rẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi laipẹ bi ilera rẹ yoo ṣe dara si.