Ounjẹ wara, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 700 Kcal.

Yogurt jẹ ọkan ninu awọn iru ilera julọ ti awọn ọja wara fermented. Mẹsusu, jọja po mẹho po, yiwanna ẹn taun. Ti o ba wa si ẹya ti awọn ololufẹ wara ati fẹ lati yi nọmba rẹ pada diẹ, o le yipada si ọkan ninu awọn aṣayan fun ounjẹ yii.

Awọn aṣayan mẹta ti o gbajumọ julọ wa fun ọjọ 3, 7 ati 10, lẹsẹsẹ. Yiyan rẹ da lori iye awọn kilo kilokulo ti o fẹ sọ rara. Pipadanu iwuwo fun akoko ounjẹ jẹ nigbagbogbo lati awọn kilo 2 si 6.

Awọn ibeere ounjẹ wara

Onjẹ yii ni idagbasoke nipasẹ Dokita Zeik, onimọ-jinlẹ lati Jẹmánì. Eyi ṣẹlẹ, ni ibamu si awọn orisun, diẹ sii ju 70 ọdun sẹyin. Ni akọkọ, o jẹ idanwo nipasẹ awọn alejo si sanatorium olokiki ni Switzerland, ti o ni itẹlọrun diẹ sii pẹlu awọn abajade naa. Nigbamii, ounjẹ wara bẹrẹ si tan kaakiri laarin awọn eniyan lasan o ti ṣaṣeyọri de ọdọ akoko wa.

Ti o ba pinnu lati gbiyanju ounjẹ yii, ma ṣe yara lọ si ile itaja fun wara. Dajudaju o tọsi fifun awọn oriṣiriṣi awọn iru eso ti ọja yii, nitori wọn, gẹgẹbi ofin, ni suga ninu, eyiti o jẹ eewọ nipasẹ ilana yii. Ati pe awọn afikun miiran ko ṣeeṣe lati ni anfani fun ara boya. Gẹgẹbi ibi isinmi ti o kẹhin, ra ọja ọra kekere tabi ọra kekere ti o ṣofo ki o ṣọra ki o ma ni suga ninu akopọ rẹ.

Ṣugbọn ọna ti o dara julọ lati ipo naa ni lati ṣe yoghurt funrararẹ. Eyi ni ilana rẹ. Iwọ yoo nilo 1-3 liters ti wara pasteurized (da lori iye awọn ọja ti o fẹ lati mura ni akoko kan) ati aṣa yoghurt ti o gbẹ (o le ra ni ọpọlọpọ awọn ile elegbogi). Tú wara yii sinu satelaiti sterilized, sise, tutu si iwọn 40. Bayi dapọ wara diẹ pẹlu aṣa yoghurt ki o si fi adalu kun si iye akọkọ ti omi.

A gba ọ niyanju lati fun wara wara ti a ṣe ni ile ni oluṣe wara tabi ni thermos kan. Ṣaaju ki o to gbe omi inu rẹ, o yẹ ki a fi awọn thermos ṣe pẹlu omi sise ki o parun daradara. Lẹhin pipade ni wiwọ ibugbe ibugbe igba diẹ ti wara ọjọ iwaju, o nilo lati jẹ ki o pọnti fun wakati mejila si mẹrinla. Akiyesi pe gigun iye owo wara, diẹ sii ni ekan yoo wa. Bayi o nilo lati fi adalu yii ranṣẹ si firiji ki o le duro nibẹ fun awọn wakati meji ati nipọn.

Nipa ọna, wara wara laaye le jẹ kii ṣe lakoko akoko ounjẹ nikan. O le mu nigbagbogbo, fọwọsi pẹlu oatmeal ati ọpọlọpọ awọn saladi. Yogurt ṣe iranṣẹ bi yiyan ti o tayọ si kalori giga ati ni otitọ mayonnaise ti ko ni ilera. Danwo! Awọn aye ni, iwọ kii yoo fẹ lati pada si ayanfẹ aiṣedede ti ogun ti awọn ajọ isinmi.

Lati ṣe turari wara -wara, ti o ba n lo akoko Ewebe tabi saladi ẹran, dilute rẹ diẹ pẹlu oje lẹmọọn tabi obe soy. Ni gbogbogbo, awọn aṣayan lọpọlọpọ wa fun ohun elo rẹ. Lo oju inu rẹ.

Bayi a daba lati sọrọ ni awọn alaye diẹ sii taara nipa awọn oriṣi ti ounjẹ wara. Ninu ẹya ọjọ mẹta ti o kuru ju, o yẹ ki o jẹ to 500 g ti wara ati awọn apples ti eyikeyi iru (3 kọọkan) lojoojumọ. Awọn ẹya onirẹlẹ diẹ sii tun wa ti ọna pipadanu iwuwo yoghurt igba kukuru kanna. Ohun pataki rẹ ni pe ni yoghurt owurọ yẹ ki o ni idapo pẹlu awọn eso, ni akoko ọsan - pẹlu awọn ọja ẹran, ati ni awọn aṣalẹ - pẹlu ẹfọ, awọn eso tabi warankasi ile kekere.

O tọ lati fi iyọ silẹ lakoko pipadanu iwuwo. Ati lati awọn olomi, ni afikun si wara, o yẹ ki o fun ààyò si tii alawọ ewe ti ko dun, omi mimọ. Lẹẹkọọkan o le ni ife kọfi kan, ṣugbọn paapaa laisi awọn afikun eyikeyi.

Ounjẹ yoghurt ti o gun ju ọsẹ kan lọ. Ounjẹ ojoojumọ le ni to 500 g wara, 400 g ti awọn eso ti ko ni sitashi ati awọn ẹfọ, 150 g ti eran ti ko nira tabi eja / eja, awọn gilaasi 2 ti oje ti a fun ni tuntun, ewebe, alawọ ewe ati awọn tii tii ati awọn ọṣọ. A ṣe iṣeduro ounjẹ ti o kẹhin ni wakati 3-4 ṣaaju sisun.

Ounjẹ ti o gunjulo julọ julọ jẹ ọna atunṣe ọjọ mẹwa. Nigbati o ba ṣajọ akojọ aṣayan rẹ, gba ofin atẹle bi ipilẹ. Ni gbogbo ọjọ o le jẹ 10 g wara ti ara, awọn apples ati ọpọlọpọ awọn eso osan (to 500 g), ọwọ pupọ ti awọn eso beri, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi, nipa 300 g ti eran ti ko nira, eja tabi eja. O jẹ iyọọda lati ṣe iyatọ ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn gilaasi ti eso eso ti a fun ni tuntun (ayafi eso ajara).

Ranti pe o nilo lati fi eyikeyi iyatọ ti ounjẹ wara silẹ ni irọrun ati niwọnwọn, ni fifi awọn ounjẹ ti a ko leewọ diẹdiẹ ati pe ko pọ si akoonu kalori ti o ga ju awọn kalori 1400-1500 lọ. Bibẹẹkọ, o ni eewu lati pada awọn poun afikun pẹlu iwulo.

Awọn ounjẹ akojọ

Ounjẹ wara fun ọjọ mẹta (aṣayan 3)

akọsilẹ… Akojọ aṣayan isalẹ jẹ tun lojoojumọ. Rii daju pe apapọ iye awọn ọja wara ti o jẹ fun ọjọ kan ko kọja 500 g ti a ṣe iṣeduro. Ti ilana yii ba ni irọrun nipasẹ ara, ati pe o fẹ lati ṣe imudojuiwọn nọmba rẹ diẹ sii ki o dinku iwọn didun, o gba ọ laaye lati fa siwaju si awọn ọjọ 5, ṣugbọn ko si siwaju sii.

Ounjẹ wara fun ọjọ mẹta (aṣayan 3)

akọsilẹNi afikun si awọn ounjẹ ti a ṣalaye ni isalẹ, jẹ 150 g ti wara wara pẹlu ounjẹ kọọkan.

7 ọjọ wara ounjẹ ounjẹ

10 ọjọ wara ounjẹ ounjẹ

Awọn ifunmọ si ounjẹ wara

Ounjẹ yii ko ni awọn itọkasi fun ibatan fun eniyan to ni ilera.

• Pẹlu iṣọra ati lẹhin igbati o ba kan si dokita kan, awọn aboyun ati awọn alaboyun, awọn ọdọ ati alaisan le joko lori ounjẹ yii.
• Pipadanu iwuwo lori wara ti ni idinamọ fun awọn eniyan ti o ni aibikita ẹni kọọkan si ọja wara fermented yii tabi awọn ọja iranlọwọ miiran ti a lo ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ounjẹ.

Awọn anfani ti ounjẹ wara kan

Ounjẹ yii ni nọmba awọn anfani ọtọtọ.

1. Ni akọkọ, iwọntunwọnsi ti ounjẹ, ti a ba sọrọ nipa awọn aṣayan osẹ ati ọjọ mẹwa.
2. O tun tọ lati ṣe akiyesi pe ounjẹ yii jẹ kedere ko ni itọwo. Lẹhinna, o pẹlu awọn ẹfọ, awọn eso, awọn berries ati awọn ọja miiran ti o dun ati ilera. O ṣee ṣe kii yoo paapaa ṣe akiyesi pe o wa lori ounjẹ, ati pẹlu iṣaro ti o tọ, o le yi nọmba rẹ pada ti o dun ati ilera.
3. Ko ṣeeṣe pe iwọ yoo ni lati dojuko ikunsinu ti ebi npa, paapaa ti o ba yan fun ara rẹ ẹya ti o muna akọkọ ti iyipada ti wara. Wara, paapaa ni awọn oye kekere, awọn ẹwu inu, ṣe iranlọwọ lati ni kiakia mu ki ọpọlọ ba ọ loju pe o ni kikun ati ṣiṣe ijẹun ni itunu bi o ti ṣee.
4. O ti jẹri ti imọ-jinlẹ pe agbara ti 200 g ti wara ara ni ọjọ kan le mu eto alaabo sii pataki. Awọn oludoti ti o wa ninu wara wa bi awọn oluranlọwọ fun apa ikun ati inu. Wọn ṣe ilana iṣẹ ti o tọ ati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ni yarayara lẹhin ti o jiya awọn arun aarun ti oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
5. Wara tun ni ipa ti o dara julọ lori microflora oporoku, jẹ oluranlowo prophylactic ti o lagbara si awọn ailera olu.
6. Ati wiwa kalisiomu, potasiomu ati iṣuu magnẹsia ninu akopọ ti wara ṣe iranlọwọ ni idena ti caries, osteoporosis ati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti haipatensonu.
7. A tun ṣe akiyesi pe lilo wara yoo ṣe ifunni gbigbe ti o dara julọ ti awọn nkan miiran ti o wa pẹlu ounjẹ. Acid lactic ti o wa ninu rẹ ni ifiyesi mu kalisiomu ti o wulo kuro ninu wara ti a mu, o si ṣe ohun gbogbo ti o ṣee ṣe lati rii daju pe ara gba anfani ti o pọ julọ lati ọdọ rẹ.
8. Wara tun dinku idaabobo awọ buburu ninu ara wa.

O dara, ṣe o ṣiyemeji pe wara wa ni ẹtọ lati yanju ninu ounjẹ rẹ lailai?

Awọn ailagbara ti ounjẹ wara kan

• Awọn alailanfani ti ounjẹ pẹlu ifẹkufẹ pataki fun rẹ ti diẹ ninu awọn eniyan ti o ni itara pataki lati padanu iwuwo. Ko ṣoro lati ṣe eyi lori rẹ. Tẹsiwaju awọn aṣayan ounjẹ fun igba pipẹ ju aaye akoko ti a ṣalaye lọ, o le padanu poun diẹ sii, ṣugbọn eyi jẹ o kun fun ikuna ti iṣelọpọ ati fifun gbogbogbo si ara. Ni eleyi, nọmba nla ti awọn kilo ti o padanu yoo jasi pada. Nitorinaa, a ko ṣe iṣeduro ni iṣeduro lati kọja iye ounjẹ ti a ṣe iṣeduro.
• Si awọn iṣoro ti ounjẹ wara, ọpọlọpọ awọn ti o ni iriri pipadanu iwuwo tọka si otitọ pe o nilo lati ṣaja ọja yii funrararẹ tabi wa afọwọkọ didara ga julọ. Eyi le gba akoko diẹ ati nigbamiran irẹwẹsi ifẹ lati yi pada ni ọna yii.
• Ti o ba jẹun ni iṣaaju lọpọlọpọ, o ṣee ṣe iwọ yoo tun ni rilara ebi ni ọjọ akọkọ tabi meji lori ounjẹ. Ṣugbọn lẹhinna, bi a ṣe akiyesi nipasẹ awọn ti o padanu iwuwo, o ni ipa. Ti o ba farada rẹ ni ibẹrẹ, ohun gbogbo n lọ daradara.

Tun-ṣe ounjẹ wara

A ko ṣe iṣeduro lati tun ṣe osẹ-ọsẹ tabi ẹya mẹwa ti ounjẹ yii ni oṣu ti n bọ. Ṣugbọn ọkan ninu awọn oriṣi pipadanu iwuwo wara ọjọ mẹta ni a le ṣe ni awọn akoko 2 ni oṣu kan, bi yiyan si awọn ọjọ aawẹ, lati yago fun nini iwuwo ti o pọ julọ (nitorinaa, fifinle si ounjẹ to dara ni iyoku akoko) .