Iwulo lati jèrè iwuwo kii ṣe idi kan lati tẹ lori awọn buns vegan, awọn kuki, awọn lete, ọpọlọpọ awọn ounjẹ yara yara ti o ni ilera. Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ni boya iye nla ti suga, tabi iyọ, tabi ọra, eyiti yoo ni ipa odi ni ilera ti ara rẹ. Jije ajewebe ninu ati funrararẹ pẹlu didari igbesi aye ilera, ati pe apọju ti awọn nkan ipalara ko baamu ni ilana ilera. Ninu awọn ohun miiran, eyi yoo ja si awọn iṣoro pẹlu awọ ara, irun, eyin ati eekanna. Nitorinaa, ti ọna lati lọ si ounjẹ jẹ tiipa, bawo ni o ṣe le ni iwuwo ilera laisi ipalara funrararẹ?
Maṣe foju ounjẹ
Nigbagbogbo awọn eniyan ti ko ni iwuwo ṣọ lati foju aro, ounjẹ ọsan tabi ale, jẹ ki awọn ipanu nikan. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni iwuwo, o gbọdọ yara iṣelọpọ rẹ, gẹgẹ bi ọran ti sisọnu iwuwo. Awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ yẹ ki o jẹ ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ ati awọn ipanu ilera meji tabi mẹta, nikan wọn yẹ ki o jẹ kalori diẹ sii ju igbagbogbo lọ. Ṣugbọn ranti pe awọn kalori wọnyi yẹ ki o tun wulo. Lati yago fun aifẹ lati jẹ ounjẹ owurọ, maṣe jẹun ṣaaju ki o to ibusun tabi jẹ ipanu kekere kan, eyiti a yoo jiroro ni isalẹ.
Iṣura soke lori eso
Cashews, almondi, awọn ẹpa, pistachios, walnuts - orisun ti amuaradagba ati ọra ilera fun ara. Fi awọn eso kun awọn woro irugbin, mu wọn pẹlu rẹ bi ipanu, ṣe awọn smoothies nipa lilo cashews ti a fi sinu oru. Ti o ba jẹ alaidun, akoko awọn eso pẹlu iyo omi okun ati wasabi ki o dapọ pẹlu awọn eso gbigbẹ ayanfẹ rẹ ati chocolate dudu. Ni eyikeyi idiyele, iru ipanu kan yoo ni ilera pupọ ju awọn eerun ati awọn yipo lọ. Tun ra awọn bota nut oriṣiriṣi ati fi wọn kun si awọn saladi. Ati ki o ranti nipa epa, almondi ati awọn itankale miiran ti o dara pẹlu ogede ati gbogbo akara ọkà. O kan rii daju pe ko si suga ninu lẹẹ.
Ni ilera aṣalẹ ipanu
Awọn onimọran ounjẹ, awọn alamọdaju igbesi aye ilera ati awọn alatilẹyin miiran ti ounjẹ to dara sọ pe o ko yẹ ki o jẹ ohunkohun bikoṣe omi awọn wakati 2-3 ṣaaju akoko sisun. Bẹẹni, ati omi yẹ ki o tun mu pẹlu iṣọra ki wiwu ko ba han ni owurọ. Awọn ti o fẹ lati ni iwuwo le lo ofin yii ni idakeji. Nigba ti a ba sun, ara wa sun awọn kalori ti o kere julọ, nitori pe ara wa ni sisun pẹlu wa. Wakati kan ati idaji ṣaaju ki o to ibusun, o le jẹ ipanu ti ilera, gẹgẹbi tositi odidi-ọkà pẹlu hummus ti ile, apple kan pẹlu bota ẹpa, tabi awọn eerun ilera pẹlu guacamole. Ṣugbọn maṣe bori rẹ, iwọ ko nilo wiwu, otun?
Oniruuru ounjẹ rẹ
Lori ounjẹ ajewebe, o ni awọn orisun diẹ sii ti amuaradagba ati awọn ọra ti ilera ju ti o le ronu lọ. Mọ awọn ounjẹ titun fun ara rẹ, awọn irugbin titun, awọn eso, awọn ẹfọ, awọn epo, piha oyinbo (ti o ko ba faramọ pẹlu rẹ), orisirisi awọn kalori giga ṣugbọn awọn eso ti o ni ilera (gẹgẹbi mango, ogede ati bẹbẹ lọ). Ra hemp, alfalfa, sesame, flax, awọn irugbin chia ki o si wọn wọn sori awọn saladi, awọn ọbẹ ati awọn woro irugbin. Ṣawari awọn ilana tuntun ti o nfihan tofu, tempeh, awọn ewa ati awọn eroja ilera miiran. Ati pe ọpọlọpọ iru awọn ilana wa lori aaye wa!
Mu, mu ati mu lẹẹkansi
Bi o tilẹ jẹ pe o n ni iwuwo dipo ki o padanu rẹ, o tun nilo lati mu omi pupọ. Ṣugbọn ni afikun si boṣewa fun gbogbo awọn gilaasi 8-10 ni ọjọ kan, o tun le gba awọn kalori to dara lati inu omi. Fun iru awọn idi bẹẹ, lo tofu rirọ, awọn eso ti a fi sinu, awọn irugbin ati awọn epo ti a ko mọ. Kan ṣafikun wọn si smoothie rẹ!
Je ẹfọ ọtun
Awọn ewa, chickpeas, lentils lọ daradara pẹlu iresi brown, fifun ni kii ṣe igbelaruge agbara nikan, ṣugbọn tun pese ara pẹlu amuaradagba ati awọn carbohydrates. Ṣugbọn lati yago fun flatulence, ṣe awọn ẹfọ daradara. Rẹ wọn ni o kere moju ati ki o Cook titi ti jinna ni kikun. O tun le ṣafikun asafoetida ni ipari sise, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati da iru ounjẹ dara daradara.
Ekaterina Romanova