Ounjẹ didùn, ọjọ mẹta, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 2 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 530 Kcal.

Ṣe o fẹran awọn didun lete, ṣugbọn o jẹ iwọn apọju ati ro pe iwọ kii yoo rii nọmba ẹlẹwa kan titi ti o fi yọ ifẹkufẹ rẹ kuro? Bi awọn Difelopa ti ounjẹ didùn ṣe jiyan, o ṣe aṣiṣe. Ounjẹ yii jẹ igba diẹ, ṣiṣe ni ọjọ mẹta nikan. Ṣugbọn ti o ba nilo lati padanu kiiloo kilo 2-3 ṣaaju iṣẹlẹ diẹ, ṣugbọn lati padanu iwuwo diẹ sii pataki, o kan nilo lati kan si rẹ ni ọpọlọpọ awọn igba, mu awọn isinmi.

Awọn ibeere ounjẹ onjẹ

Ṣe akiyesi pe ifẹ awọn didun lete ni awọn ehin didùn otitọ jẹ iru si ọti tabi afẹsodi oogun. Nitoribẹẹ, akọkọ ko fa idalẹbi lawujọ bii awọn meji miiran. Ṣugbọn fun awọn didun lete o jẹ igbagbogbo nira lati fi awọn didun lete silẹ bi o ti jẹ fun awọn eniyan ti o jiya lati ọti -lile ati afẹsodi oogun lati awọn afẹsodi wọn.

Ni afikun si nọmba ti ko ni ifamọra, ifẹkufẹ fun awọn didun lete nigbagbogbo mu ọpọlọpọ awọn wahala miiran jẹ. Awọn ololufẹ ti igbesi aye didùn dubulẹ ni iduro, kii ṣe darukọ mellitus àtọgbẹ, awọn iṣoro pẹlu ti oronro ati apa ikun ati inu, ibajẹ ipo ti awọn ehin ati awọn gomu, idinku vitamin, dysbiosis, ati awọn iṣoro awọ.

Pẹlupẹlu, lilo ti awọn didun lete ti o pọ le ja si ailagbara ti ẹdun, aifọkanbalẹ ti o pọ sii, ibinu, rirẹ iṣan, ẹjẹ ara, ati dinku iran iran. A ti fi ọna asopọ taara mulẹ laarin niwaju gaari ti o pọ julọ ni ounjẹ ati idalọwọduro ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Suga le fa aini aitini, ati idinku ninu iye ti nkan yii nyorisi dystrophy ti iṣan ọkan ati ogun ti awọn ilolu ilera. Ati ikojọpọ omi ara iṣan, eyiti o tun fa nipasẹ gaari apọju, le paapaa ja si imuni ọkan! Ati awọn wọnyi ni awọn iṣoro akọkọ.

Nigbagbogbo idi ti eniyan ko le fi suga silẹ nitori pe ounjẹ funfun yii jẹ ki o ni ebi ti ebi. Eniyan naa, o dabi pe, o kan jẹ nkan ti o dun, ati kalori to ga julọ, ati pe o fẹ lati ni ipanu lẹẹkansii. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii, nigbati a ba mu suga ninu ọpọlọ, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ni a tu silẹ, eyiti o dabaru pẹlu ṣiṣe deede ti awọn sẹẹli ọpọlọ ati mu ebi npa ni akoko kan nigbati ni otitọ o kun. Nitorina wọn tan ara jẹ.

Idi miiran wa ti o le fa rilara ti ebi irọ. Nigbati o ba njẹ awọn didun lete ninu ara, fifo didasilẹ wa ninu glucose. Ṣugbọn gẹgẹ bi yarayara lẹhin eyini, ti o ko ba jẹ awọn didun lete, ipele glucose rẹ ṣubu ni didasilẹ. Nitori ohun ti o fa si firiji. O rọrun pupọ lati jẹun ju ni ipo yii ju ti ebi n pa ẹ nikan, laisi ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn didun lete ṣaaju.

Oyin ati awọn eso, eyiti o jẹ ipilẹ ti ounjẹ yii, yoo ṣe iranlọwọ lati tunu awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Ni ọjọ kan o gba ọ laaye lati pamper ararẹ paapaa pẹlu yinyin ipara.

Awọn ounjẹ - ni igba mẹta ọjọ kan, awọn aaye arin laarin ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale jẹ iwọn kanna. Gbiyanju lati ma jẹun o kere ju wakati mẹta ṣaaju ibusun. Awọn ipanu lori ounjẹ ti o dun ko wuni. Ti o ba ṣoro lati gba akoko ṣaaju ounjẹ, gbiyanju lati pa ebi rẹ pẹlu tii, ti o dun pẹlu oyin. Eyi maa n ṣiṣẹ. Eyikeyi eso ni a gba laaye. Ṣugbọn o dara lati da yiyan rẹ duro nigbagbogbo nigbagbogbo lori awọn eso igi, awọn eso osan, kii ṣe lori awọn eso elege bii ogede. O le ṣe ohunkohun lati ẹfọ ayafi awọn poteto. O tun ko ṣe iṣeduro lati da lori awọn ẹfọ. Iyọ saladi Ewebe ni a gba laaye, ṣugbọn diẹ. Ti o ba le fi awọn ounjẹ iyọ silẹ patapata fun igba diẹ - o dara pupọ. Lati ṣafikun adun si saladi, bakanna si tii, o le ṣafikun oje lẹmọọn tuntun tuntun.

Nipa ọna, rọpo kalori giga ati awọn lete ti ko ni ilera ni akoko ti kii ṣe ijẹẹmu pẹlu awọn didun lete ti o ni ilera ati kekere. Ṣe afihan awọn eso diẹ sii, awọn eso ti o gbẹ (ni pataki, eso eso ajara, awọn prunes, awọn ọjọ) sinu ounjẹ. Jam (apere ko si suga) tabi oyin le ṣiṣẹ bi aropo fun gaari ninu tii ati awọn ohun mimu miiran ti o gbona.

Ninu awọn didun lete ti o ra, marmalade ati marshmallows jẹ kalori-kekere julọ ati diẹ sii wulo. O tun le tọju chocolate dudu diẹ ninu ounjẹ rẹ. Iyoku awọn ọja didùn yoo dajudaju ko mu ohunkohun ti o wulo si ilera rẹ tabi eeya rẹ. Ti o ba fẹ nkankan lati awọn ọja ewọ, ko ṣe pataki lati pa wọn kuro ninu igbesi aye rẹ patapata ati laisi iyipada. Eyi jẹ pẹlu aapọn ati, bi abajade, didenukole, nitori eyiti o le jèrè paapaa awọn poun afikun diẹ sii.

Akojọ onje

Contraindications fun a dun onje

Ṣiṣakiyesi iru ounjẹ bẹ lai ṣe alamọran alamọja ti o ni iriri jẹ eyiti o tako fun awọn ti o ni ikun-inu, colitis, ọgbẹ inu tabi ti a ṣe ayẹwo pẹlu àtọgbẹ.

Sibẹsibẹ, lati wo dokita ṣaaju ki eto ounjẹ yoo dajudaju ko ni ṣe ipalara fun gbogbo eniyan miiran, lati rii daju pe iru ounjẹ bẹẹ yoo ni anfani nikan.

Awọn anfani ti Ounjẹ Didun

1. Laisi idinku akiyesi kuku ninu gbigbe kalori, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo, iru ounjẹ bẹẹ n ṣetọju iwọntunwọnsi agbara.
2. Eniyan wa ni agbara ati kikun fun agbara, o le wọle ni rọọrun fun awọn ere idaraya ati pe ko dojuko aibikita, ati paapaa diẹ sii ni irẹwẹsi, ipo (eyiti, alas, ṣẹlẹ nigbati o ba n ba awọn onimọ-ẹrọ ounjẹ miiran sọrọ).
3. Pẹlupẹlu, awọn afikun pẹlu otitọ pe ara ko ni lati dojukọ aito nla ti awọn eroja to wulo.
4. Ṣugbọn, nitorinaa, ko tọsi lati tẹsiwaju ni ounjẹ ti o kọja akoko ti a ṣalaye. Sibẹsibẹ, atokọ ti ounjẹ ọjọ mẹta ko pẹlu gbogbo awọn nkan ti ara nilo. Ti o ko ba dawọ jijẹ ni akoko, awọn iṣoro le bẹrẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ti o dun

Lẹhin ounjẹ ti o dun, iwọ kii yoo ni anfani lati gberaga fun abajade ati nọmba ti a yipada fun igba pipẹ, ti o ko ba jẹ ojuse lalailopinpin fun ounjẹ rẹ. Ni ọpọlọpọ awọn ọna, kii ṣe iwuwo apọju ti o sọnu, ṣugbọn omi bibajẹ, eyiti, pẹlu eyikeyi awọn apọju, le ṣe yarayara ati irọrun pada, n da ọ pada si awọn fọọmu ti tẹlẹ rẹ, lẹsẹsẹ.

Tun onje aladun tun ṣe

Niwọn igba ti ounjẹ onjẹ jẹ igba diẹ ati diẹ sii bi awọn ọjọ aawẹ, o le ṣee ṣe ni igbagbogbo, ti o ba farada daradara. Ti o ba nilo lati padanu diẹ sii ju awọn kilo meji lọ, kan si i lẹẹkansi, ṣugbọn lẹhin o kere ju ọjọ 7-10, tabi nigbati o nilo lati ṣe atunṣe nọmba rẹ diẹ. Ni ọna yii o le ṣe aṣeyọri awọn esi ojulowo to daju. Irohin ti o dara ni pe pipadanu iwuwo waye di graduallydi gradually, ni awọn ipele, laisi nfa wahala pataki si ara ati fifun isinmi laarin awọn ṣiṣe ounjẹ.